Tweet
Re: Prehrana za gubitak masnih naslaga
evo da i ja odgovorim na ovu raspravu sa svojeg gledista !!!
kalorija kao kalorija bi se mogla reci da je svaka ista. kalorija je mjera za energiju ,kcal ili u nasim europskim mjernim jedinicama kj ili kilođul. uglavnom gram proteina sadrzi 4kcal ,gram ugljikohidrata ima 4kcal ,gram masti ima 9 kcal.
rasprava se vodi oko toga jel se moze izdefinirati sa bilo kakvom hranom ? kratko i jasno -NE !!! a zasto ne ako je kalorija kalorija i bitno je da smo u deficitu ? kao prvo ne govorimo o gubitku tezine ,to se moze uspjeti na bilo kakav nacin ,samo se ne jede i to je to, ovdje pricamo o definiciji to jest o procesu kada zelimo sacuvati sto vise misicne mase a izgubiti sto vise masnih naslaga. hrana se treba birati i to obavezno. zbog cega je to tako ako je kalorija kalorija? vi misic treningom dovodite u stanje kad je on pod velikim stresom i u tom slucaju on odgovara na vanjske nutrijente koje ce te mu vi dati. u tome nije samo bitno u kolikoj mjeri ,nego i kada !!! za sacuvanje od katabolizma potrebno je jedno od osnovnih pravila unositi proteinske obroke u razmacima od nekih 3 ,4 sata pa mozda i manje !!! whey se razgradjuje za 30minuta , jaja cijela sporo dosta ,samo bijelanjak brzo skoro ko whey ,piletina otprilike dva sata ,puretine je takodjer tu negdje ,crveno meso nesto sporije a kazein 9 sati. to uglavnom znaci sljedece ! ako cete jesti bilo kakvu hranu a ne proteinsku svakih par sati doci ce do katabolizma i od toga se jedino moze pobjeci u stanju kalorijskog suficita ali ne i deficita jer u tom slucaju gubit ce se napadnut misic jer ce tako reagirati da se prilagodi okolisu za sljedeci put . vi njemu ne date ono sto zeli ,on ce se smanjiti za sljedeci put. vi njemu date ono sto zeli on ce se povecati sljedeci put jer ce shvatiti da u tom slucaju on dobiva ono sto zeli i samim time ce se sljedeci put boriti sa boljim oruzjem ,to jest pvoecat ce se ,vi cete zapravo ojacati. u slucaju mase tu su stvari malo lakse jer ukupnost unosa ugljikohidrata stvara visoke inzulinske pikove po nekoliko puta na dan ,a posto je inzulin najjaci anabolicni hormon samim time katabolizam se smanjuje. na definiciji je to drugacije. vi morate u tom okviru kalorijskod deficita birati hranu . zasto je to tako ? kao sto sam rekao sva tri sata proteinski obrok neminovan od sacuvanja da misic ne udje u katabolizam. jedan maratonac ubija misice neprestano ,cijelo vrijeme mu rade pa izgleda kao da je iz etiopije ,a vecinom i je od tamo. morate shvatiti da ako cemo uzeti da trebamo svak tri sata proteinski obrok u prosjeku da ne udjemo u katabolicno stanje u kalorijskom deficitu jer masti su izvor energije kao i ugljikohidrati ali proteini makar jesu energija stekaju u tome jer odlaze na sacuvanje tvari dok ugljikohidrati odlaze u glikogen i u misice i na kraju kao nakupine u salo ili kao energija koja putuje dalje u mehaniku pokreta tijela .masti ne rade cak ni to .one reguliraju rad hormona u tijelu i daju energiju takodjer za mehaniku pokreta i pokretanje mozdanih vijuga. to znaci daq sa ugljikohidratima i mastima vi nemoze izgrraditi misice. sacuvati mozete ali to su relacije u odnosu sa proteinom. vama je neminovno u prosjeku da imate 2 grama proteina na kg mase cak i vise da se spasite od ulaska u katabolizam. sto se tice ugljikohidrata . svaki visak pa bilo to po obroku ici ce u salo pa makar vi bili u deficitu ali tijelo ne shvaca pojam 24 sata ,niti tjedna ,niti godine niti nicega. nase tijelo reagira drugacije,a to je tako da unutar jednoga dana ima i suficite i deficite na kraju se to zbroji pa se dobije prosjek ali u konacnici krivim tempiranjem unosa hrane pa makar bio deficit mzoe se lako dogoditi veliki gubitak misica i manji gubitak sala.
ovo je teorija kako to izgleda u praksi
ajmo uzeti u obzir da se jedna osoba hrani sa 2500kcal to nek bude osoba A ,a osoba B se takodjer hrani sa 2500kcal na dan.
recimo da su te osobe blizanci ,geneticki jednaki i jednako treniraju . za odzravanje im je potrebno 3000 kcal, znaci u deficitu su 500kcal. osoba a jede po pravilima. svaka tri sata proteine ,u ranijim satima ugljikohidrate,navecer masti ,energija je rasporedjena kvalitetno. osoba b se ne drzi nicega samo je bitno da unese 2500kcal u danu ostalo nije bitno.
osoba a ce u odnosima hrane imati raspon 30% proteina ,50% ugljikohidrata , 20% masti . osoba b evo da bude i meni teze ce takodjer imati iste odnose kao i osoba a. osoba a ce unositi piletinu ,jaja ,posni ,rizu itd...... osoba b ce unositi cokoladu ,burek itd......
osoba a ce radi hrane koja je kalorijski slabija imati vece mogucnosti to rasporediti kako spada u danu ,dok osoba b to nece moci hrana koja ne ulazi u tu skupinu vecinom je energetski jako bogata, osoba a ce imati 6 ,7 obroka a osoba b radi toga jedva 3
osoba b ce imati prevelik raspon izmedju obroka sto nece moci dovoljno dobro proteinima podrzati , nece moci oporaviti glikogen i energetske zalihe nakon treninga niti otvoriti anabolicki efekt jutarnjim kvalitetnim obrokom. osoba b ce imati istu kolicinu energije ali razmjestenu jako lose u tom slucaju.na kraju i osoba a i osoba b mogu doci do zeljenog postotka masnoce samo sto ce osoba b u tom slucaju na kraju zavrsiti sa manje kila nego osoba b. isti bf na kraju ali zato osoba a sa vecom misicnom masom i manjom kolicinom masti.
kako je to komplicirano malo objasnit cu na jos jednom primjeru !!! bodybuilder sa 100kg i bf-om ispod 5% ima vise sala na sebi nego obicna cura sa ceste koja nije vidla utega u zivotu ima 50kg i sala oko trbuha ,na bokovima itd... bodybuilder ima strijacije na gluteusu i postotak masnoce debelo ispod te djevojke, ali ta djevojka kad se stavi na vagu ima manje sala u masi nego bodybuilder ali njegov postotak misica u ogromnoj kolicini je veci nego od te djevojke sto mu automatski znaci da nadvisuje i ovo salo kojeg ima vise nego ta djevojka. bodybuiilder od 100kg ima 5% bf-a i vise sala nego djevojka od 50kg i bf-om od 15%
tako da i sa losom hranom se moze izdefinirati jako dobro ! koliko ce patiti misici ? jako puno nazalost ,nema tog treninga koji se moze usporediti sa kvalitetnom prehranom. 80% je prehrana u bodybuildingu. u dubioze cross fita i slicnoga ne ulazim ja govorim o cistom izgledu.
p.s razlike koje se ne bi trebale toliko uzimati u obzir su ipak sljedece. npr. glukoza iz dm-a sam znao dosta cesto mijnjati sa obicnim secerom .glukoza je bolja od saharoze ali su manje razlike. onda ugljikohidrati prije spavanja takodjer mogu ako je trening bio dovoljno naporan. integralne stvari i obicne ne cine veliku razliku. fruktoza ,glukoza i drugi seceri su vrlo slicni u krajnjim linijama. uglavnom hocu reci sitni detalji nisu bitni sve je to vise manje dobro ako se zna kada i sta ce se uzeti ,ali govoriti da je tako svejedno sto ce se pojesti i dobiti iste rezultate je govoriti kao kad ja natocim svojeg clia za 100kn na bengi i neko dodje i natoci isto toliko ali on vozi ferrarija . ja cu se voziti puno vise nego on. govoriti da cu se on u ferrariju i ja u cliu voziti jednako je isto kao govoriti kalorija je kalorija.
evo da i ja odgovorim na ovu raspravu sa svojeg gledista !!!
kalorija kao kalorija bi se mogla reci da je svaka ista. kalorija je mjera za energiju ,kcal ili u nasim europskim mjernim jedinicama kj ili kilođul. uglavnom gram proteina sadrzi 4kcal ,gram ugljikohidrata ima 4kcal ,gram masti ima 9 kcal.
rasprava se vodi oko toga jel se moze izdefinirati sa bilo kakvom hranom ? kratko i jasno -NE !!! a zasto ne ako je kalorija kalorija i bitno je da smo u deficitu ? kao prvo ne govorimo o gubitku tezine ,to se moze uspjeti na bilo kakav nacin ,samo se ne jede i to je to, ovdje pricamo o definiciji to jest o procesu kada zelimo sacuvati sto vise misicne mase a izgubiti sto vise masnih naslaga. hrana se treba birati i to obavezno. zbog cega je to tako ako je kalorija kalorija? vi misic treningom dovodite u stanje kad je on pod velikim stresom i u tom slucaju on odgovara na vanjske nutrijente koje ce te mu vi dati. u tome nije samo bitno u kolikoj mjeri ,nego i kada !!! za sacuvanje od katabolizma potrebno je jedno od osnovnih pravila unositi proteinske obroke u razmacima od nekih 3 ,4 sata pa mozda i manje !!! whey se razgradjuje za 30minuta , jaja cijela sporo dosta ,samo bijelanjak brzo skoro ko whey ,piletina otprilike dva sata ,puretine je takodjer tu negdje ,crveno meso nesto sporije a kazein 9 sati. to uglavnom znaci sljedece ! ako cete jesti bilo kakvu hranu a ne proteinsku svakih par sati doci ce do katabolizma i od toga se jedino moze pobjeci u stanju kalorijskog suficita ali ne i deficita jer u tom slucaju gubit ce se napadnut misic jer ce tako reagirati da se prilagodi okolisu za sljedeci put . vi njemu ne date ono sto zeli ,on ce se smanjiti za sljedeci put. vi njemu date ono sto zeli on ce se povecati sljedeci put jer ce shvatiti da u tom slucaju on dobiva ono sto zeli i samim time ce se sljedeci put boriti sa boljim oruzjem ,to jest pvoecat ce se ,vi cete zapravo ojacati. u slucaju mase tu su stvari malo lakse jer ukupnost unosa ugljikohidrata stvara visoke inzulinske pikove po nekoliko puta na dan ,a posto je inzulin najjaci anabolicni hormon samim time katabolizam se smanjuje. na definiciji je to drugacije. vi morate u tom okviru kalorijskod deficita birati hranu . zasto je to tako ? kao sto sam rekao sva tri sata proteinski obrok neminovan od sacuvanja da misic ne udje u katabolizam. jedan maratonac ubija misice neprestano ,cijelo vrijeme mu rade pa izgleda kao da je iz etiopije ,a vecinom i je od tamo. morate shvatiti da ako cemo uzeti da trebamo svak tri sata proteinski obrok u prosjeku da ne udjemo u katabolicno stanje u kalorijskom deficitu jer masti su izvor energije kao i ugljikohidrati ali proteini makar jesu energija stekaju u tome jer odlaze na sacuvanje tvari dok ugljikohidrati odlaze u glikogen i u misice i na kraju kao nakupine u salo ili kao energija koja putuje dalje u mehaniku pokreta tijela .masti ne rade cak ni to .one reguliraju rad hormona u tijelu i daju energiju takodjer za mehaniku pokreta i pokretanje mozdanih vijuga. to znaci daq sa ugljikohidratima i mastima vi nemoze izgrraditi misice. sacuvati mozete ali to su relacije u odnosu sa proteinom. vama je neminovno u prosjeku da imate 2 grama proteina na kg mase cak i vise da se spasite od ulaska u katabolizam. sto se tice ugljikohidrata . svaki visak pa bilo to po obroku ici ce u salo pa makar vi bili u deficitu ali tijelo ne shvaca pojam 24 sata ,niti tjedna ,niti godine niti nicega. nase tijelo reagira drugacije,a to je tako da unutar jednoga dana ima i suficite i deficite na kraju se to zbroji pa se dobije prosjek ali u konacnici krivim tempiranjem unosa hrane pa makar bio deficit mzoe se lako dogoditi veliki gubitak misica i manji gubitak sala.
ovo je teorija kako to izgleda u praksi
ajmo uzeti u obzir da se jedna osoba hrani sa 2500kcal to nek bude osoba A ,a osoba B se takodjer hrani sa 2500kcal na dan.
recimo da su te osobe blizanci ,geneticki jednaki i jednako treniraju . za odzravanje im je potrebno 3000 kcal, znaci u deficitu su 500kcal. osoba a jede po pravilima. svaka tri sata proteine ,u ranijim satima ugljikohidrate,navecer masti ,energija je rasporedjena kvalitetno. osoba b se ne drzi nicega samo je bitno da unese 2500kcal u danu ostalo nije bitno.
osoba a ce u odnosima hrane imati raspon 30% proteina ,50% ugljikohidrata , 20% masti . osoba b evo da bude i meni teze ce takodjer imati iste odnose kao i osoba a. osoba a ce unositi piletinu ,jaja ,posni ,rizu itd...... osoba b ce unositi cokoladu ,burek itd......
osoba a ce radi hrane koja je kalorijski slabija imati vece mogucnosti to rasporediti kako spada u danu ,dok osoba b to nece moci hrana koja ne ulazi u tu skupinu vecinom je energetski jako bogata, osoba a ce imati 6 ,7 obroka a osoba b radi toga jedva 3
osoba b ce imati prevelik raspon izmedju obroka sto nece moci dovoljno dobro proteinima podrzati , nece moci oporaviti glikogen i energetske zalihe nakon treninga niti otvoriti anabolicki efekt jutarnjim kvalitetnim obrokom. osoba b ce imati istu kolicinu energije ali razmjestenu jako lose u tom slucaju.na kraju i osoba a i osoba b mogu doci do zeljenog postotka masnoce samo sto ce osoba b u tom slucaju na kraju zavrsiti sa manje kila nego osoba b. isti bf na kraju ali zato osoba a sa vecom misicnom masom i manjom kolicinom masti.
kako je to komplicirano malo objasnit cu na jos jednom primjeru !!! bodybuilder sa 100kg i bf-om ispod 5% ima vise sala na sebi nego obicna cura sa ceste koja nije vidla utega u zivotu ima 50kg i sala oko trbuha ,na bokovima itd... bodybuilder ima strijacije na gluteusu i postotak masnoce debelo ispod te djevojke, ali ta djevojka kad se stavi na vagu ima manje sala u masi nego bodybuilder ali njegov postotak misica u ogromnoj kolicini je veci nego od te djevojke sto mu automatski znaci da nadvisuje i ovo salo kojeg ima vise nego ta djevojka. bodybuiilder od 100kg ima 5% bf-a i vise sala nego djevojka od 50kg i bf-om od 15%
tako da i sa losom hranom se moze izdefinirati jako dobro ! koliko ce patiti misici ? jako puno nazalost ,nema tog treninga koji se moze usporediti sa kvalitetnom prehranom. 80% je prehrana u bodybuildingu. u dubioze cross fita i slicnoga ne ulazim ja govorim o cistom izgledu.
p.s razlike koje se ne bi trebale toliko uzimati u obzir su ipak sljedece. npr. glukoza iz dm-a sam znao dosta cesto mijnjati sa obicnim secerom .glukoza je bolja od saharoze ali su manje razlike. onda ugljikohidrati prije spavanja takodjer mogu ako je trening bio dovoljno naporan. integralne stvari i obicne ne cine veliku razliku. fruktoza ,glukoza i drugi seceri su vrlo slicni u krajnjim linijama. uglavnom hocu reci sitni detalji nisu bitni sve je to vise manje dobro ako se zna kada i sta ce se uzeti ,ali govoriti da je tako svejedno sto ce se pojesti i dobiti iste rezultate je govoriti kao kad ja natocim svojeg clia za 100kn na bengi i neko dodje i natoci isto toliko ali on vozi ferrarija . ja cu se voziti puno vise nego on. govoriti da cu se on u ferrariju i ja u cliu voziti jednako je isto kao govoriti kalorija je kalorija.
, a umor i glad su subjektivna i induvidulna stvar
Comment