Originally posted by IgyBoy
View Post
Announcement
Collapse
No announcement yet.
Dizati aktivnosti ili rezati kalorije?
Collapse
This is a sticky topic.
X
X
-
Re: CHAT Prehrana
Originally posted by Kopenhagen View PostKolikog bi trajanja ili kalorijske potrošnje bio optimalan jutarnji kardio?
Koliko precizno vodis racuna o unosu kalorija, koliki ti je deficit, imas li uopce potrebe za cardiom, koliko dugo ga radis? Tijelo se prilagodjava i s vremenom trosi sve manje kalorija(medju ostalim san zato i postavia ono pitanje). Puno je faktora. Po mom misljenju idealno bi bilo kad cardio uopce nebi mora radit al ako bas moras, idealna kolicina bi bila tocno onolika kolika je potrebna da budes u zacrtanom deficitu.Last edited by Maximus1950; 25-04-14, 13:01.
-
Re: CHAT Prehrana
Originally posted by Kopenhagen View PostKolikog bi trajanja ili kalorijske potrošnje bio optimalan jutarnji kardio?
Originally posted by Maximus1950 View PostPo mom misljenju idealno bi bilo kad cardio uopce nebi mora raditLast edited by kelly; 25-04-14, 14:45.pobjednici traže načine a gubitnici razloge
Comment
-
Re: CHAT Prehrana
Originally posted by kelly View PostPo meni je bolje prvo dizati aktivnosti pa tek onda rezati unos kalorija, iako je deficit isti u oba slučaja bolje je pojesti 2500 kalorija i potrošiti 3000, nego pojesti 2000 i potrošiti 2500.
Kroz prehranu je puno lakse i preciznije manipularat kalorijama i ustanovit tocne brojeve, dok je kod kardia to problem. Pgotovo sta tijelo iz treninga u trening postaje sve efikasnije i trosi sve manje. Al nakon nekog vrimena ionako moras radit oboje pa je zapravo sasvim svejedno.
Comment
-
Re: CHAT Prehrana
Originally posted by Maximus1950 View PostImas li super preciznu metodu mjerenja potrosnje kalorija(za razliku od ostatka svemira)?
Koliko precizno vodis racuna o unosu kalorija, koliki ti je deficit, imas li uopce potrebe za cardiom, koliko dugo ga radis? Tijelo se prilagodjava i s vremenom trosi sve manje kalorija(medju ostalim san zato i postavia ono pitanje). Puno je faktora. Po mom misljenju idealno bi bilo kad cardio uopce nebi mora radit al ako bas moras, idealna kolicina bi bila tocno onolika kolika je potrebna da budes u zacrtanom deficitu.
Kalorije određujem bazalni x 1.2 + tjelesna aktivnost taj dan.
Pod tjelesnu aktivnost računam bilošto duže od 30 minuta (bicikl, hodanje, trčanje) i trening u teretani.
Trening u teretani računam kao potrošnju od 700kcal noge, 500kcal ostale skupine.
Prvotnu sam kilažu skidao samo biciklizmom i trčanje, no primijetio sam značajan gubitak snage.
Od 15.11 sam radio kod kuće body workout vjezbe 3 put tjedno, od 15.1 sam krenuo u teretanu.
Masa 1.7 je bila oko 125kg, trenutno sam na 105kg. Izbacio sam kardijanje od 11. mjeseca pokušavajući anareobnim treninzima što više sasjeći. Otkako sam krenuo u teretanu, sve mi je teže ostvarivati kalorijski deficit, prosječna vrijednost za prošli mjesec je -300.
Imam priliku svako jutro ići na posao biciklom ili pješke (bicikl 10 minuta, pješke 30 minuta) pa sam mislio sada uvesti da to bude redovito natašte da iskoristim i to za skidanje masti.
Eksperimentirao sam mjesec dana sa suficitom kada sam tek krenuo u teretanu radeći ovaj trening (http://startingstrength.wikia.com/wiki/The_Texas_Method) i napredovao sam iz tjedan u tjedan sa kilažama, ali mi je prosječan unos bio oko 4000kcal dnevno.
Onda uvodim opet deficit i počinjem sa beginner blast off kojeg sam reducirao na 3 put tjedno (ramena, listove i trbuh ubacujem u ostale dane) no pati me što ne mogu uvijek ostvariti jednake rezultate na treningu. Kilaže mi znaju varirati i do 20%, tako da vjerujem da tu veliku ulogu igra psiha.
Ukratko: izgubljen sam što se tiče daljnjeg napretka i plana što raditi: skidao bih još cca. 10-15kg, tj. plan je prvo isjeći se kako treba, a onda krenuti sa clean bulkom.
Bilokoji savjeti su dobrodošliLast edited by Kopenhagen; 25-04-14, 18:02.The first principle is that you must not fool yourself — and you are the easiest person to fool.
Comment
-
Re: CHAT Prehrana
Originally posted by Maximus1950 View PostPgotovo sta tijelo iz treninga u trening postaje sve efikasnije i trosi sve manje.
Originally posted by kingpin View PostI po mom isto. A ako već treba onda što manje.
Čovjekov najprirodniji pokret je hodanje, što će ti biti ako ubaciš svaki dan pola sata brzog hodanja?Last edited by kelly; 25-04-14, 18:45.pobjednici traže načine a gubitnici razloge
Comment
-
Re: CHAT Prehrana
Originally posted by kelly View PostMožete obrazložiti zašto?
Čovjekov najprirodniji pokret je hodanje, što će ti biti ako ubaciš svaki dan pola sata brzog hodanja?Originally posted by Maximus1950 View PostKroz prehranu je puno lakse i preciznije manipularat kalorijama i ustanovit tocne brojeve, dok je kod kardia to problem. Pgotovo sta tijelo iz treninga u trening postaje sve efikasnije i trosi sve manje. Al nakon nekog vrimena ionako moras radit oboje pa je zapravo sasvim svejedno.I may not be there yet, but i'm closer than I was yesterday!
Comment
-
Re: Dizati aktivnosti ili rezati kalorije?
E vidis tu je stvar tumacenja. Kelly je apsolutno upravu da je bolje dizati aktivnosti, a drzati kalorije vise ako se pod aktivnosti podrazumijeva hodanje i slicne aktivnosti koje su jako malo katabolicne ali je potrebno duze vremensko razdoblje da se sagori dovoljan broj kalorija. E al ako netko ubacuje aktivnosti tipa trcanje i sl. i to visim tempom samo da bi dospio u deficit, a izgubio sto manje vremena e onda definitivno bolje deficit, a dodatne aktivnosti izbaciti.
Comment
-
Re: Dizati aktivnosti ili rezati kalorije?
zašto ne kardio pogotovo ne visokog intenciteta? ha teško za objasniti onome tko se nije sam u to uvjerio.
jedan čisto praktičan razlog bi bio, znojno trčanje po suncu u krug ili po gradu među autima VS šetnjica tj vožnja biciklom do posla, pa nek traje pola sata duže
You choose.Znoj štedi krv
Comment
-
Re: Dizati aktivnosti ili rezati kalorije?
Originally posted by kingpin View Postzašto ne kardio pogotovo ne visokog intenciteta? ha teško za objasniti onome tko se nije sam u to uvjerio.
jedan čisto praktičan razlog bi bio, znojno trčanje po suncu u krug ili po gradu među autima VS šetnjica tj vožnja biciklom do posla, pa nek traje pola sata duže
You choose.
Zašto uzimaš ekstremni primer za ono što ti nije po volji?
Kako ne napisa trčanje uz obalu VS šetnjica među soliterima po smogu i sl....Pivo za masu, rakija za defku...
Comment
-
Re: Dizati aktivnosti ili rezati kalorije?
zašto ne usporedno i jedno i drugo?
neko vrijeme smanjujemo kcal (npr 2 tjedna), pa onda dodajemo kardio (jedan dan po tjednu), pa opet malo spustimo kcal ali ostajemo na do tada istom broju unešenih kcalThe day you started lifting is the day you became forever small. Because you will never be as big as you want to be. Or as you think you are.
Fak me, right?
Comment
-
Re: Dizati aktivnosti ili rezati kalorije?
Ako bismo željeli postići što bolji efekt topljenja masti i kardijanjem u popodnevnim/večernjim satima, optimalno bi bilo 3h poslije prethodnog obroka kako bi inzulin bio što niže i samim time forsirao korištenje skladištene masti kao izvora energije?The first principle is that you must not fool yourself — and you are the easiest person to fool.
Comment
Comment