defulja

[BuCoo]

imam 94kg
180cm
18 godina
Do sada samn bio na masi i dobio 4-5 kg cca i nisam pazio na prehranu dobro i dobio sam dosta trbuha ,odjednom se pojavio niotkud ,zato sad mislim ic na defku da skinem to s nogu i trbuha.Trening utezima radim 5-6 puta tjedno, i jos cu sad ubacit boks minimalno 3 puta tjedno ,ako stignem i vise.Po vasem nekom misljenju jel dosta taj boks kao kardio ili da jos ubacim trcanje na taste? Prehranu bi ostavio normalnu ,nikakva keto i druge slicne stvari ,nego sam samo mislio pazit na deficit kalorija.Eto dajte da cujem vasa misljenja.Ako skuzim kako stavit sliku tu postavit cu da vidite stanje.

[alexxx]

Zavisi od intenziteta i duljine treninga boksa ali sigurno moze da za 1h sagojeva 300-700kcal.Moje misljenje je da bolje da dizes potrosnju a kcal smanjujes kasnije.

Poslano sa mog G620S-L01 koristeći Tapatalk

[remode]

kakva je to normalna prehrana

[BuCoo]

kakva je to normalna prehrana

hahahaha moja krivnja ,pod normalnu prehranu smatram da mi dnevno treba cca 4000 kcal da odrzavam tezinu ,naravno unosim manje 400-500kcal.
Prehrana:
zob 120gr cca +whey+lan+mlijeko
jaja bijelanjci 200gr cca+sendvic sa pilecim prsima il tako nekom salamom
riza 300gr cca +piletina 150gr cca+cikla ili paprika kisela
whey40gr
svinjetina 150grcca+opet povrce neko i max 100 gr krumpira
posni sir 150-200 gr
naranca ili kivi
Dnevno unesem cca 60 gr masti 230gr prote i 450 - 500 gr UH.
Jel ima veze ako unesem tolko UH-a ,jer nemogu bez njih unjet tolko kcal a nesmijem ni bit previse u deficitu zbog kontraefekta.
To bi ugl bilo to ,jos dodam mozda jednu mjericu wheya i ako sam u prevelikom deficitu ubacim mozda jos nes,al uglavnom ne jedem nikakva sranja.
Trening je ujutro teretana 60min max i navecer boks 60min max ili umjesto boksa ubacim ujutro 40 min trcanja pa navecer teretana.

[kelly]

Defka se radi progresivno, svakih par tjedana povećavati deficit jer se tijelo navikava. Radi više sa utezima jer mišići su ti koji troše salo a ne trčanje.

[BuCoo]

Defka se radi progresivno, svakih par tjedana povećavati deficit jer se tijelo navikava. Radi više sa utezima jer mišići su ti koji troše salo a ne trčanje.

Radit cu deficit postepeno kolko se kilaza smanjuje tolko cu manje kalorija unosit, znaci nema veze sta nije keto ili tako neka slicna dijeta, i dalje ce se trosit masti bez obzira na unos UHa??

[kelly]

Radit cu deficit postepeno kolko se kilaza smanjuje tolko cu manje kalorija unosit, znaci nema veze sta nije keto ili tako neka slicna dijeta, i dalje ce se trosit masti bez obzira na unos UHa??

Masti će ići ako si u deficitu i radiš sa utezima, ne moraš biti u ketozi. Ali zadovolji prvo P i M a UH koliko ostane prostora.

[BuCoo]

Masti će ići ako si u deficitu i radiš sa utezima, ne moraš biti u ketozi. Ali zadovolji prvo P i M a UH koliko ostane prostora.

Pa mislim da mi je dosta cca 60 gr masti i 230 gr proteina dnevno ? I postavio bi sliku da vidite na sta to lici ali **** me sta je svaka slika veca od 2 mb-a

[kelly]

Pa smanji slike, zar je to problem, staviš na 1024 pix.

[BuCoo]

Pa smanji slike, zar je to problem, staviš na 1024 pix.

tu se vidi i skoliozu da imam ,cijela desna strana mi je nagnuta prema dolje

[knightrider]

Rade povecaj masti na cca 80 ili 90g, zadovolji unos proteina i ostalo nadopuni sa UH, gledaj da UH unosis samo oko treninga. Skolioza ili ne, low body fat to sve rijesava prije ili kasnije tak da se netrebas brinuti oko toga previse.

[BuCoo]

Rade povecaj masti na cca 80 ili 90g, zadovolji unos proteina i ostalo nadopuni sa UH, gledaj da UH unosis samo oko treninga. Skolioza ili ne, low body fat to sve rijesava prije ili kasnije tak da se netrebas brinuti oko toga previse.

Držat cu ovako sad dva tri tjedna i onda cu polako smanjivat UH a povecavat masti i ugl samo pazit na kalorijski deficit

[CeLe111]

Rade povecaj masti na cca 80 ili 90g, zadovolji unos proteina i ostalo nadopuni sa UH, gledaj da UH unosis samo oko treninga. Skolioza ili ne, low body fat to sve rijesava prije ili kasnije tak da se netrebas brinuti oko toga previse.

kako mislis da low body fat rijesava problem sa skoliozom??


BuCoo,

dobra podloga za defkanje i odlicna kg na tu visinu, a jos uz to si i mlad poprilicno.

Imas neke mjere, nadlaktica, natkoljenica, struk?

[knightrider]

Ne rijesava, ali kod osobe sa manjim bf-om se skoro ni ne primjeti skolioza...

[CeLe111]

Ne rijesava, ali kod osobe sa manjim bf-om se skoro ni ne primjeti skolioza...

Kako to mislis jel mozes pojasnit?
Da se razumijemo, pisem iz razloga jer i sam imam skoliozu i ovo sto pises sada nije mi jasno.