Dnevne kalorije ili tjedni prosjek...

[mova395]

Pozz, evo trebao bih savjet za definiciju... dakle ako mi je za odrzavanje potrebno 3150 kcal, te ako sam za defku stavio pocetnih 2850, dal je nepohodno unositi svaki dan 2850 ili se to gleda na tjednoj bazi odnosno prosjek svih kalorija tjedno tako da mi ispadne 2850?

[alexxx]

Na osnovu dnevne aktivnosti postavljas da li ce taj unos biti veci ili manji.

Poslano sa mog G620S-L01 koristeći Tapatalk

[CeLe111]

Pozz, evo trebao bih savjet za definiciju... dakle ako mi je za odrzavanje potrebno 3150 kcal, te ako sam za defku stavio pocetnih 2850, dal je nepohodno unositi svaki dan 2850 ili se to gleda na tjednoj bazi odnosno prosjek svih kalorija tjedno tako da mi ispadne 2850?

Generalno da, tjedno, mjesecno, sve dok zelis da gubis... S tim da nije sve uvijek kcal in/ kcal out.
I to ne znaci da 6dana mozes bit na 1000kcal i izgladnjivat se, pa sedmi dan se natrpat sa 10000kcal shita.

Ali ovo sto ti pitas, sto gore, sto dolje na dnevnoj bazi, sasvim je uredu, ako je ostvaren taj neki visednevni/tjedni/mjesecni deficit.

[kelly]

Unos kalorija uglavnom ide na dnevnoj bazi, u početku punjenje radiš cca svaka 2 tjedna, pa onda češće kako ide defka, jednom tjedno, na samom kraju možeš i 2x tjedno.

[mova395]

Hvala na odgovorima, ipak malo me zeza ovaj tdee kalkulator te jedan kaže 3150 za održavanje a drugi 3500 tako da cu poceti sa 3000 kalorija sljedeci tjedan, dakle 380 ugljikohidrati,220 proteini i 65 masti....
Primjer jednog jelovnika:
1.šejk: banana 100g ,zobene 100 g,posni 250 g,lanene sjemenke 50 g
2.prije treninga: Riža 150g i piletinga 200 g
3.odmah nakon treninga whey 30 g
4.riža 100 g i piletina 200 g
5.5 jaja
6.posni 250 g
uz 2.,4. i 5. obrok naravno neko povrće tipa brokula,paradajz,zelena salata....

trening sam si rasporedio 3 dana u tjednu cijelo tijelo te ponavljanja između 5 i 10....
1.zgibovi 3x5
2.mrtvo dizanje 3x5
3.bench 3x5
4.veslanje 3x5
5.ohp 3x5
6.iskoraci sa šipkom 3x5 svaka noga
sto mislite o ovom tipu treninga na definiciji, po mom je dobar jer ako ocuvamo snagu ocuvali smo i mišiće a teze je pratiti snagu na vecim ponavljanjima...

Molio bih vaša mišljenja

[CeLe111]

Ma pusti kalkulatore, odredi unos, drzi ga se sedam do deset dana u kontinuitetu i prati sto se zbiva sa strukom/kg. od toga ces znat sto dalje i kako ti tijelo reagira.

Trening, meni se ne svida opcija sa 3x tjedno, pogotovo ne na dijeti gdje bi trebao dizat potrosnju i po meni imat vecu frekvenciju/volumen.
Za snagu se slazem da, na nekkavim compoundima, a gdje su ti izolacijske vjezbe za manje mis. skupine?

Ovo bi generalno bio trening vise u fazi nekog pakiranja mesa i hipetrofije, ma da si sa tim brojem pon. nit ciljano na snazi niz ciljano na mis. hipertrofiji.

[mova395]

Ok, hvala na odgovoru... znaci odredio sam si tih 3000 kcal i te makrose koje sam naveo te cu ih se drzati 1-2 tjedna pa cu vidjeti sto se događa...
Trening cu onda rasporedio pull/push/legs off i sve ispocetka... to sam dosad pratio i sviđa mi se kratki su treninzi i intenzivni... sto mislis o tome nacinu na defki...dal da se drzim 5-10 ponavljanja ili vise? Jer ce mi bit tesko pratiti snagu na vecim ponavljanjima

[CeLe111]

Ja ne bih na compoundima isao ispod 6pon.
I to znaci samo na osnovnim liftovima koje bi nakon dobrog zagrijavanja prakticirao na pocetku treninga dok sam odmoran,
kasnije bi se prebacio na izolacijske i nesto veci broj pon. tipa 12-15x.

Sto se tice hrane, podigao big unos masti i drzao barem 1gr./kg.
A spustio malo ugljice...
Doduse, ni ne znam koliko kg. imas, pa je mozda vec 1gr.!?

[mova395]

Dakle, tezim 99 kg, znaci ako stavim 100 g masti, 220 proteini i ostaje 305~300 za ugljokohidrate....

[CeLe111]

Da, svakako vise masti trebas...
Naravno podrazumjevam zdrave masti (jaja, orasari, ulja), ne kobase i spek.

A ovo, gledaj samo da ostanes opet u tim kcal koje si zadao i to je to.
Treba imat na umu da 1gr masti ima 9kcal, a ugh 4kcal. tako da nije 1/1. =)

[mova395]

Hvala puno

[CeLe111]

np.

pozzz

[mova395]

A dal bi bilo dobro hodati ili lagani kardio ujutro na taste? Dal moze doci do katabolizma ili je to samo teorija?

[CeLe111]

kava, vitc. bcaa ako imas mogucnosti, Li kardio iz moga iskustva slobodno!!!

Cak i bez icega, smatram da ako je sve zadovoljeno po pitanju ishrane i treninga, gubitci ce biti nikakvi ili pak minimalni okom nevidljivi...
Ljudi su skloni pretjerivanju, pa tako i u ovom slucaju.

Veli katabolizam, kardio ubija misice nataste, radi dijetu na 30grama masti na prirodnom hormonlanom panelu,
salije u sebe vikendom litru vodke, posmrce gram, zavrsi dijetu 5mjeseci kasnije ispacen, s 20kg manje i bodifetom 10posto.

Nakraju svega kaze kardio nataste ga ubijo, kataboliro zbog toga... xD

Tako nekako jel, nadam se da shvacas sto pricam...

[kelly]

I ja se slažem s ovim što je rekao Cele, ujutro natašte 30-45 min brzog hodanja ti neće pojesti mišiće, samo ćeš imati koristi od toga.