evo na molbu forumasa napisati cu par stvar sta znam sto se tice tjedan pred natjecanje ,za sve ono koji se misle takmiciti ili za svakoga ko zeli eksperimentirati na kraju definicije
u principu cijelokupne pripreme mogu se pokvariti u zadnjih tjedan dana drasticno ako se odrade jako lose ali mogu i drasticno poboljsati situaciju za one koji se nisu do kraja pripremili te se lako mogu izvuci u zadnjih tjedan dana
cilj svakog praznjenja pred natjecanje je u tome da misici budu sto puniji glikogenom a koza sto tanja ,sa sto manjim postotkom masnoce i vode
otprilike nekih 6 do 7 dana prije pocinju drasticne pripreme
u prvom dijelu tjedna cilj nam je isprazniti sto vise glikogena ,koliko je god moguce te drzati natrij i vodu jako visoko kako bismo kasnije naglim padom vode i natrija promijenili odnose kalija i natrija u tijelu te doveli do toga da se sva voda povuce u misice a izbaci ispod koze
cijeli cilj tog tjedna je da dobijemo visoke vrijednosti kalija a male natrija ,pri tome da smo na zadnji dan dehidrirani i puni glikogena
znaci u prvom dijelu tjedna da bismo postigli sto manje glikogena,da bismo se ispraznili jedemo samo proteinsku hranu i to samo iz prirodnih izvora ,zbog toga jer preraradnjena hrana moze stvoriti alergijske reakcije navlacenja vode ,te zbog vitaminskog sastava koji nam nije pogodan ,kao tipa whey protein
znaci jede se piletina ,oslic ,ne unose se masnoce niti ugljikohidrati pije se jako puno tekucine i jako puno se soli hrana
treninzi su kruzni sa preko 70 serija ,po dva puta na dan ,nema aerobnih treninga zbog dizanja kortizola koji bi samo stvarao salo na mjestima koja nisu pozeljna u tim trenucima jer nema ugljikohidrata da to pokriju
kolicine proteina nisu 2g po kg tezine niti 3g nego blize 5g do 6g jer u tim trenucima jedini izvor iz kojeg dobivamo energiju su proteini a to i nije pozeljni izvor energije pa samim time treba biti jako visoko
nakon tog perioda od nekih 3 ,4 do 5 dana sve zavisi o tome koji ste tip tijela ,koliko se brzo mozete isprazniti itd..... jer ovo je samo skolski primjer svako mora sam sebi prilagodjavati neke stvari te bi bilo pozeljno da odradi probno praznjenje i punjenje par tjedana prije natjecanja da vidi na cemu je kasnije pa da moze neke stvari mijenjati
nakon tog perioda krece punjenje u kojem se ne trenira i u kojem se samo odmara i jede sto vise ugljikohidrata po mogucnosti nesto viseg glikemijskog indexa ,ali cistih ,znaci ne dolazi u obziz zobene ,nego samo riza ,glukoza ,krumpir i slicni
znaci odmor ,spavanje ,jedenje svakih sat,dva i to ugljikohidrate te u manjoj mjeri proteine sa sto manje soli,zapravo sol uopce kao dodatk ne dolazi u obzir kao i nista drugo,cista hrana ,bez zacina
voda se drzi na pocetku punjenja jos jako visoko ,jer ako se ugljikohidrati ne vezu za vodu tada tada nece doci do adekvatnog punjenja
sto se blizimo natjecanju to je potreba za vodom sve manja ,dok ne dodjemo do te tocke da jedna kompletan dan pred natjecanje se voda ne pije
a nakon toga mozemo samo cekati jutro pred natjecanje i vidjeti sta smo napravili, jel smo se napunili do kraja ,jeli mozda ostalo jos vode koja se zbog viska natrija uvukla u kozu
e sad oni koji su fakat se izrezali do kraja pred tih 7 dana oni imaju najmanje brige da ce pogrijesiti ,gotovo da nemog fulati ako se drze sheme
e sad neki druge strane nisu zadovoljili dovoljno nizak postotak bf pa oni rade drasticnije vise se prazne manje se pune i to samo na naglo i duze su bez vode ili postoje oni koji se jako dugo prazne i ne izbacuju sol te se pune samo jedan dan i to u junk foodu
tako da u principu ima tu sto varijacija ,ovo gore moje je skolski primjer i sigurniji je neo alternative ,naravno ima i onih koji normalno treniraju dan do i onda samo naprave dehidraciju
ako se dobro napravi zadnji tjedan dobitak na izgledu moze biti ogroman
u misicnoj masi vizualno povecanje za nekih 20 do 30%
a u gubitku bodyfata cak i do 3%
ja recimo u zadnjem tjednu padnem cak i vise od 6 kg i to sve vecinom visak potkozne vode
u principu cijelokupne pripreme mogu se pokvariti u zadnjih tjedan dana drasticno ako se odrade jako lose ali mogu i drasticno poboljsati situaciju za one koji se nisu do kraja pripremili te se lako mogu izvuci u zadnjih tjedan dana
cilj svakog praznjenja pred natjecanje je u tome da misici budu sto puniji glikogenom a koza sto tanja ,sa sto manjim postotkom masnoce i vode
otprilike nekih 6 do 7 dana prije pocinju drasticne pripreme
u prvom dijelu tjedna cilj nam je isprazniti sto vise glikogena ,koliko je god moguce te drzati natrij i vodu jako visoko kako bismo kasnije naglim padom vode i natrija promijenili odnose kalija i natrija u tijelu te doveli do toga da se sva voda povuce u misice a izbaci ispod koze
cijeli cilj tog tjedna je da dobijemo visoke vrijednosti kalija a male natrija ,pri tome da smo na zadnji dan dehidrirani i puni glikogena
znaci u prvom dijelu tjedna da bismo postigli sto manje glikogena,da bismo se ispraznili jedemo samo proteinsku hranu i to samo iz prirodnih izvora ,zbog toga jer preraradnjena hrana moze stvoriti alergijske reakcije navlacenja vode ,te zbog vitaminskog sastava koji nam nije pogodan ,kao tipa whey protein
znaci jede se piletina ,oslic ,ne unose se masnoce niti ugljikohidrati pije se jako puno tekucine i jako puno se soli hrana
treninzi su kruzni sa preko 70 serija ,po dva puta na dan ,nema aerobnih treninga zbog dizanja kortizola koji bi samo stvarao salo na mjestima koja nisu pozeljna u tim trenucima jer nema ugljikohidrata da to pokriju
kolicine proteina nisu 2g po kg tezine niti 3g nego blize 5g do 6g jer u tim trenucima jedini izvor iz kojeg dobivamo energiju su proteini a to i nije pozeljni izvor energije pa samim time treba biti jako visoko
nakon tog perioda od nekih 3 ,4 do 5 dana sve zavisi o tome koji ste tip tijela ,koliko se brzo mozete isprazniti itd..... jer ovo je samo skolski primjer svako mora sam sebi prilagodjavati neke stvari te bi bilo pozeljno da odradi probno praznjenje i punjenje par tjedana prije natjecanja da vidi na cemu je kasnije pa da moze neke stvari mijenjati
nakon tog perioda krece punjenje u kojem se ne trenira i u kojem se samo odmara i jede sto vise ugljikohidrata po mogucnosti nesto viseg glikemijskog indexa ,ali cistih ,znaci ne dolazi u obziz zobene ,nego samo riza ,glukoza ,krumpir i slicni
znaci odmor ,spavanje ,jedenje svakih sat,dva i to ugljikohidrate te u manjoj mjeri proteine sa sto manje soli,zapravo sol uopce kao dodatk ne dolazi u obzir kao i nista drugo,cista hrana ,bez zacina
voda se drzi na pocetku punjenja jos jako visoko ,jer ako se ugljikohidrati ne vezu za vodu tada tada nece doci do adekvatnog punjenja
sto se blizimo natjecanju to je potreba za vodom sve manja ,dok ne dodjemo do te tocke da jedna kompletan dan pred natjecanje se voda ne pije
a nakon toga mozemo samo cekati jutro pred natjecanje i vidjeti sta smo napravili, jel smo se napunili do kraja ,jeli mozda ostalo jos vode koja se zbog viska natrija uvukla u kozu
e sad oni koji su fakat se izrezali do kraja pred tih 7 dana oni imaju najmanje brige da ce pogrijesiti ,gotovo da nemog fulati ako se drze sheme
e sad neki druge strane nisu zadovoljili dovoljno nizak postotak bf pa oni rade drasticnije vise se prazne manje se pune i to samo na naglo i duze su bez vode ili postoje oni koji se jako dugo prazne i ne izbacuju sol te se pune samo jedan dan i to u junk foodu
tako da u principu ima tu sto varijacija ,ovo gore moje je skolski primjer i sigurniji je neo alternative ,naravno ima i onih koji normalno treniraju dan do i onda samo naprave dehidraciju
ako se dobro napravi zadnji tjedan dobitak na izgledu moze biti ogroman
u misicnoj masi vizualno povecanje za nekih 20 do 30%
a u gubitku bodyfata cak i do 3%
ja recimo u zadnjem tjednu padnem cak i vise od 6 kg i to sve vecinom visak potkozne vode
Comment