Jelovnik šampiona by Jadran Damjanović

[Vladebisi]

Jadran Damjanović, jedna od najinpozantnijih bodybuilding ličnosti ovih prostora otkriva kako izgleda njegov dnevni jelovnik




Primjer mog jelovnika:

- 6:30h- 60 grama PRO WHEY PROTEIN, 10 g NEXT LEVEL CREATINE MONOHYDRATE,30 grama HIGH IMPACT GLUTAMIN, 80 grama dextroze

- 8:00h- sendvič sa 300 grama raženog kruha i 300 grama delux šunke

- 10:30h- 50 grama SLOW RELEAZE PROTEIN s 4 dcl malomasnog mlijeka i 50 grama zobenih pahuljica

- 13:00h- ručak (350 grama crvenog ili bijelog mesa+ 250 grama riže ili paste)

- 15:30h- 0,5 kg posnog sira

- 17:30h prijetrenazni obrok: 30 grama ISOLOGIC PROTEIN, 30 grama BCAA , 20 grama dextroze;

- 18:00h trening- za vrijeme treninga REVIVE

- 19- 19:30h PWM (60 grama ISOLOGIC PROTEIN, 30 grama HIGH IMPACT GLUTAMIN,10 g NEXT LEVEL CREATINE MONOHYDRATE 100 grama dextroze

- 21:00h 300 grama pilećih prsa ili oslića i zdjela salate sezonske i 100 grama riže ili raženog kruha

- 22:30h – 60 grama SLOW RELEAZE PROTEIN s 4 dcl malomasnog mlijeka

Tijekom dana pijem Vitamin C 7 puta po 1 gram

Moji treninzi su niskog volumena i intenziteta u zimskom periodu kada radim snagu, a i jedno i drugo povećavam do iznimno velikog volumena i intenziteta pred samo natjecanje.

[Tomi]

Re: Jelovnik šampiona by Jadran Damjanović

Kako mocan jelovnik Gdje mu stane to sve.. i zar ovo dole nije puno vitamin C 7 x 1g ?

[kelly]

Re: Jelovnik šampiona by Jadran Damjanović

Iz aviona se vidi da mu je MVP sponzor...

[Saša_89]

Re: Jelovnik šampiona by Jadran Damjanović

vec sam to vidio , lik roka 200g grazdanog na dan + ovi kompleksni UH dosta to izade , i onda kad meni ovak neko kaze kao sta ce tebi grozdani ujutro?? ovaj roka 80g ujutro

[mario91]

Re: Jelovnik šampiona by Jadran Damjanović

Naravno, to i ja radim. Odmah ujutro uz whey ide visoki indeks da se proteini cim brze rasprse.

[ultrasdinamo!]

Re: Jelovnik šampiona by Jadran Damjanović

Iz aviona se vidi da mu je MVP sponzor...

ma sa mjeseca i još s capsom napiše

[teretana555]

Re: Jelovnik šampiona by Jadran Damjanović

Iz aviona se vidi da mu je MVP sponzor...

yep. e da je barem tako nama...bilo bi super.

[madball]

Re: Jelovnik šampiona by Jadran Damjanović

frajer zakuca 1000 kn dnevno na prehranu i dodatke hehehe

[thebruteclub]

Re: Jelovnik šampiona by Jadran Damjanović

Prosječni Hrvat bi bankrotirao nakon tjedan dana...

[teretana555]

Re: Jelovnik šampiona by Jadran Damjanović

kad vidim ovaj jadranov jelovnik sve ono oko pauze za kreatin pada u vodu...čak razmišljam da uvedem svako jutro 5g CEE odmah po buđenju...

[t111]

Re: Jelovnik šampiona by Jadran Damjanović

- 15:30h- 0,5 kg posnog sira

- 17:30h prijetrenazni obrok: 30 grama ISOLOGIC PROTEIN, 30 grama BCAA , 20 grama dextroze;

15:30h - 0,5kg posnog sira - 60g sporog proteina
DVA sata kasnije 30g proteina i 30g BCAA

kad su se ti proteini iz sira stigli apsorbirati? bez kemije 0 bodova... tak da ovaj jelovnik mogu pogledati samo napredniji...

i po ovom ispada da on jede skoro samo suplemente... 3 obroka su mu ''normalna''

i jos je zanimljivo da nigdje nije napisao da jede kakve masnoce... niti orasaste niti omegu 3.... hm...

[mali priest]

Re: Jelovnik šampiona by Jadran Damjanović

potrebe za masnocama na kemiji su doslovno svedene na nulu
zato je i nemoguce se srezati natural na jako niski postotak masnoce jer natural bez masti se ne moze ,a jedan gram masti ima 9kalorija ,vise od duplo nego proteini i ugljikohidrati
btw ,vama ovaj jelovnik naravno nista ne znaci jer vjerojatno nemate preko 120kg i bf manji od 10%

[t111]

Re: Jelovnik šampiona by Jadran Damjanović

eh da je sever ovdje, on bi se sad posvadjao s tobom... njemu ne treba nista od suplemenata, a imat ce 120kg i bb formu

[mali priest]

Re: Jelovnik šampiona by Jadran Damjanović

malo sam prosvrljao radi se o preko 650g ugljikohidrata na dan iz cistih izvora ,sto treba imati stvarno veliku zeludac za pojesti
vecina bi se dobrano zamastila i cini mi se da je to jadranu cisto da krene na neku definiciju za natjecanje

btw jadran vise nije u MVP teamu ,presao je u Scitec
uglavnom ja sam jos uvijek MVP-ovac

[PatrickStar]

Re: Jelovnik šampiona by Jadran Damjanović

Da li ujutro treba uzimati samo kompleksne ugljikohidrate ili bi bilo bolje dodati i malo "brzih"? Pitam zbog Jadranovog prvog obroka...