Announcement

Collapse
No announcement yet.

10 najvećih mitova o dijetama

Collapse
This is a sticky topic.
X
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • 10 najvećih mitova o dijetama

    10 najvećih mitova o dijetama!

    Objavljeno 19.2.2009



    1. Izgladnjivanjem do rezultata

    Pogrešno, pogrešno, pogrešno. Izgladnjivanje vodi samo do gubitka mišićne mase, što uništava definiciju tijela i osakaćuje metabolizam.

    2. Ugljikohidrati su loši i treba ih eliminirati

    Pogrešne vrste ugljikohidrata, poput šećera, kolača, voćnih sokova, treba izbaciti iz prehrane. Tijelu najviše odgovara izbalansirana dijeta koja se zasniva na omjeru 40% ugljikohidrata, 40% proteina i 20% zdravih masnoća.

    3. Velike količine proteina oštećuje bubrege

    Nije provedena niti jedna znanstvena studija koja bi potvrdila ove tvrdnje, no kod pacijenata s bubrežnim problemima primijećene su povišene razine proteina u organizmu. Srednje do visoko proteinska dijeta ne šteti bubrezima kod zdravih osoba.

    4. Najbolji način mršavljenja je jedan ili dva obroka na dan

    Pogrešno, pogledaj pod broj 1, pored toga ovaj način prehrane uzrokuje oscilacije razine šećera u krvi, što dovodi do niske razine energije i pospanosti.

    5. Mršavljenje zahtijeva eliminaciju svih masnoća

    Stravičan savjet. Tijelu, da bi pravilno funkcioniralo, potrebne su masne Omega 3 kiseline. Pošto ih naše tijelo ne može samo proizvoditi, moramo ih konzumirati. Ženama se preporučuje čajna žličica lanenog ulja (ili obrok koji uključuje lososa) dnevno, dok se muškarcima preporučuju dvije čajne žličice dnevno.

    6. Najbolje rezultate daje dijeta s puno ugljikohidrata i malo masnoća

    Previše ugljikohidrata je problem (osim ako niste sportaš koji se bavi triatlonom ili trčite maraton) pošto su oni gorivo koje, u slučaju da ih tijelo ne iskoristi, bivaju spremljene kao tjelesne masnoće. U slučaju da 20% kalorija ne dolazi iz masnoća teško ćete mršavjeti.

    7. Najbolji način mršavljenja je konzumiranje napitaka na bazi proteina

    Ponovno pogrešno. Napici na bazi proteina korisni su u dijeti koja se sastoji od 6 manjih obroka, a preporučena dnevna količina je dva, najviše tri napitka dnevno. Nemojte se dati zavarati –proteinski napitci ne mogu u potpunosti zamijeniti pravi obrok. Bodybuilderi uvijek naglašavaju važnost konzumacije prave hrane u postizanju brzih i dobrih rezultata.

    8. Previše vode uzrokuje njeno zadržavanje

    Upravo suprotno. Što više vode pijete, više vode «gubite» i nemate problem s njenim zadržavanjem. Pijte dovoljne količine vode (minimalno 2l vode dnevno).

    9. Na dijeti s malo ugljikohidrata možete jesti sve i mršavjeti

    Iako se na ovakvoj vrsti dijete može unijeti nešto više kalorija bez pohranjivanja masnoća u tijelu (zbog termogenskog efekta proteina), postoji ograničenje na količinu unesenih kalorija u organizam. Jednom kada se prijeđe taj prag talože se masnoće.



    10. Dijeta s niskom razinom ugljikohidrata daje brže rezultate od dijete sa srednjom razinom ugljikohidrata

    Nedavne studije osporavaju ovu tvrdnju. Na dugoročnom planu i jedna i druga dijeta daju rezultate, no iskustvo pokazuje da je dijetu s niskim razinama ugljikohidrata teško provoditi, a većina koja ju je provodila ubrzo vrati svu izgubljenu težinu pa čak se i udeblja. Za trajne rezultate najbolje je držati se omjera 40% ugljikohidrata, 40% proteina i 20% zdravih masnoća.

    Ivana Ajduković
    pobjednici traže načine a gubitnici razloge

  • #2
    Re: 10 najvećih mitova o dijetama

    pobjednici traže načine a gubitnici razloge

    Comment


    • #3
      Re: 10 najvećih mitova o dijetama

      Comment


      • #4
        Re: 10 najvećih mitova o dijetama

        lijepo bome ...svaka čast kelly
        IZ ZNOJAVE RUKE ČELIK PROGOVORI!

        Comment


        • #5
          Re: 10 najvećih mitova o dijetama

          Puno ljudi je na defki pa da dignemo ovu temu iz mrtvih.

          pobjednici traže načine a gubitnici razloge

          Comment


          • #6
            Re: 10 najvećih mitova o dijetama

            Originally posted by kelly
            Puno ljudi je na defki pa da dignemo ovu temu iz mrtvih.

            hahaa...meni če uskoro trebat
            IZ ZNOJAVE RUKE ČELIK PROGOVORI!

            Comment


            • #7
              Re: 10 najvećih mitova o dijetama

              Sad ćemo se svi dobro nažderat ova dva dana i onda opet udarat u teretani

              Comment


              • #8
                Re: 10 najvećih mitova o dijetama

                Originally posted by igor
                Originally posted by kelly
                Puno ljudi je na defki pa da dignemo ovu temu iz mrtvih.

                hahaa...meni če uskoro trebat
                Kod nas samo prije na fakultetu spominjali baš te dijete one su korisne ali kako za koga što naravno ovisi o ljudskom organizmu koji su u 80% slučajveva razlićiti,u prinicpu dijeta bih se trebala sastojati o konzumiranju manje ugljikohidrata(nekvalitetnih),trebalo bih se više koristiti integralni proizvodi koji su dosta kvalitetni za naš organizam!
                Iako u posljednje vrijeme ljudi i body bilder-i ćesto posežu za preparatima(l-carnitine,..i sl.)
                Ti preparati smanjuju postotak masti u organizmu. Ukoliko se pravilno koristi proizvod je veoma skup.!

                O l-carnitine-u:

                L-karnitin je otkriven davno, početkom prošlog stoljeća. Derivat je amino kiseline lizin, a ime je dobio po tome što je prvi puta izoliran (1905) iz mesa (carnus). Zvan je vitaminom BT, dok se nije spoznalo da ga ljudski organizam samostalno sintetizira. Ipak, u određenim uvjetima potreba za L-karnitinom može nadići sposobnost organizma da ga sintetizira, pa može biti uvjetno esencijalni nutrijent.

                L-karnitin se u organizmu sintetizira u jetri i bubrezima i odatle se transportira u druga tkiva. Naveće koncentracije nalaze se u tkivu koje konvertira masne kiseline u energiju, poput mišića skeleta i srčanog mišića. S tim u vezi, L-karnitin ima važnu ulogu u proizvodnji energije transportirajući aktivirane masne kiseline u mitohondrijalnu matricu gdje ona metabolizira, kao i u transportu štetnih ostataka procesa van stanice, sprječavajući akumulaciju nusprodukata.

                Nedostatak L-karnitina do razine prepoznavanja općih simptoma relativno je rijetka pojava. Najteži oblik, sistematski nedostatak često je genetske prirode i može se utvrditi rano prema niskoj razini L-karnitina u serumu. Miopatska deficijencija je također genetski poremećaj pri kojem je deficijencija limitirana na skeletalne i srčani mišić. Razine L-karnitina u serumu pri tom su normalne, a simptomi koji mogu početi u djetinjstvu ili kasnije uključuju bol i slabost u mišićima.

                Sekundarna deficijencija, bilo nasljedna ili stečena, karakterizirana je smanjenom razinom slobodnog L-karnitina. Dok je razina ukupnog L-karnitina uglavnom normalna, slobodnog nedostaje.

                Povećan gubitak L-karnitina moguć je kod bolesnika na hemodijalizi, a čest nedostatak uočen je kod prerano rođene djece hranjene sojinim formulama bez dodatka L-karnitina. Preporuča se da se u formule za nedonoščad dodaje L-karnitin, kojeg uobičajeno ima u majčinom mlijeku oko 11mg/l. Iako je glavni izvor L-karnitina u prehrani crvno meso (naročitio govedina i janjetina), čak i striktni vegetarijanci uspjevaju sintetizirati količine dovoljne da spriječe deficijenciju s težim posljedicama, uz dovoljnu količinu aminokiselina lizina i metionina, te željeza, vitamina C, B6 i niacina u formi NAD-a. Jedan od prvih znakova nedostatka vitamina C, stalni umor, u stvari je vrlo vjerojatno povezan s nedostatkom L-karnitina.

                Kliničke studije provedene na pacjentima koji su doživjeli srčani udar i odmah potom, uz primjenu odgovarajućih medikamenata, dobivali 4mg L-karnitina pokazali su povoljne rezultate. U maloj studiji na 160 pacjenata, nakon tretmana od godine dana smrtnost je bila 1.2% u odnosu na 12.5% u placebo grupi. U drugoj grupi od 472 pacjenta razlika fatalnih ishoda bila je bitno manja, no stanje srčane klijetke mnogo bolje u grupi koja je dobivala L-karnitine. Temeljem tih rezultata upravo je u tijeku velika studija na 4000 pacjenata.

                Dodatak L-karnitina standardnim kliničkim terapijama za bolesti srca dalo je dobre rezultate. Pacjenti kojima je davano 1.5 mg propionyl-L-karnitina u periodu od mjesec dana pokazali su znatno bolju toleranciju na fizičke aktivnosti. Isto je pokazala i veća studija na 266 pacjenata tijekom 6 mjeseci. 2g L-karnitina davano bolesnicima s anginom pektoris značajno je produžilo vrijeme normalne fizičke aktivnosti.

                Novija istraživanja vezana uz starenje pokazala su spektakularne rezultate na laboratorijskim životinjama. Kombinacija acetil-L-karnitina (esterificirani L-karnitin s dodatkom acetilne grupe, koji efikasnije djeluje u mozgu) i alfa liponske kiseline (Alpha Lipoic Acid, univerzalni antioksidant i mitohondrialni kofaktor) povećala je mitohondrijalnu energiju i snažno djelovala na poboljšanje memorije. Bez obzira na uzbuđenje vezano uz ova otkrića o potencijalnom eliksiru mladosti, klinička istraživanja na ljudima, iako u pripremi, još nisu obavljena, barem ne u releventnoj mjeri. Neke preliminarne studije na bolesnicima s Alzheimerovom bolesti pokazuju da pacjenti stari 65 ili manje godina pokazuju određeno usporenje napredovanja bolesti (suplementacija po 3g u 12 mjeseci).

                Dva nekontrolirana pokusa na 100 muškaraca pokazala su da je oralna suplementacija L-karnitinom (po 3g u 3 do 4 mjeseca) dovela do značajno veće pokretljivosti sjemena, te da je koncentracija L-karnitina u direktnoj vezi s brojem normalnih spermija i može biti korisna pri utvrđivanju plodnosti. Bez obzira, više kontroliranih istraživanja u tom smijeru bit će neophodno za eventualni tretman određenih oblika neplodnosti.

                Interes za povećanje atletskih performansi i potencijalna primjena L-karnitina u tom smislu, direktno je povezana s njegovom važnom ulogom u metabolizmu. Generalno, suplementacija zdravih sportaša u periodu od 3 mjeseca nije pokazala značajno poboljšanje. No krajnji zaključak nije moguće izvesti budući da su ispitivanja izvršena na malim grupama sportaša na vrhuncu svojih mogućnosti - bez kontrolne grupe i u relativno kratkom periodu suplementacije.

                Generalno, L-karnitine se dobtro podnosi. Toksifikacija do sada nije zamijećena. Može izazvati blage gastrointestinalne simptome, grčeve i diareu. Suplementacija s više od 3 g dnevno može izazvati neugodan miris tijela (na ribu) . Samo je L izomer karnitina biološki aktivan. Njegova zrcalna slika, D izomer može biti štetan. Studije o sigurnosti primjene na trudnice i doilje nedostaju.
                Jer mi znamo što je najbolje ! ! !

                Comment


                • #9
                  Re: 10 najvećih mitova o dijetama

                  bravo, svaka ti cast...
                  LIFE IS A PAIN SEX IS A GAME,FORGOT THE PAIN AND PLAY THE GAME!!!!!

                  Comment


                  • #10
                    Re: 10 najvećih mitova o dijetama

                    mene zanima kako ze zovu UH iz piricna,krompira i tjestenine...znam to su kompleksni UH, ali da li mi neko moze napisati nazive


                    i ovako jos jedo pitanje, bez obzira dal neko hoce da se ugoji, ili da nabaci cistu misicnu masu...ako vec moze da se koristi whey sa glukozom nakon treninga, da li je isto uzeti i neki geiner (gdje nisu samo seceri, nego gdje ima i dobar postotak proteina po porciji...) ali naravno samo nakon treninga, a za ostatak dana whey...

                    sorry ako je pitanje na pogresnom mjestu, al reko d ne otvaram bezveze novu temu
                    "Champions aren't made in the gyms. Champions are made from something they have deep inside them: a desire, a dream, a vision."

                    Apsolutni prvak BiH 2012. i 2013.god. - Licni trener
                    https://www.facebook.com/ado.adoni.gosto?ref=hl

                    http://www.staying-fit.net/

                    Comment


                    • #11
                      Re: 10 najvećih mitova o dijetama

                      kolko ja znam to su skrobasti uh, a iz vlaknastog povrca, zakljucujes, vlaknasti uh
                      Ne igraj se sa ženskim srcem,jedno je. Igraj se sa sisama, dvije su!

                      Comment


                      • #12
                        Re: 10 najvećih mitova o dijetama

                        e da hvala..evo nasao sam odgovor i na prvo i drugo pitanje...zanimao me sastav pojedinih secera,..podjela..i molekularna gradja..al sam naso u jednom clanku sve sto me zanimalo...
                        "Champions aren't made in the gyms. Champions are made from something they have deep inside them: a desire, a dream, a vision."

                        Apsolutni prvak BiH 2012. i 2013.god. - Licni trener
                        https://www.facebook.com/ado.adoni.gosto?ref=hl

                        http://www.staying-fit.net/

                        Comment


                        • #13
                          Re: 10 najvećih mitova o dijetama

                          podijeli ga s nama
                          Animal. Can you handle it?

                          Comment


                          • #14
                            Re: 10 najvećih mitova o dijetama

                            Uvodni tekst je za svaku pohvalu. Edukacija po pitanju pravilne ishrane sportaša je neophodna. Skrenuo bih pažnju da ishrana, vježbanje i suplementacija čine nedjeljivi dio istog procesa izgradnje zdravlja i boljeg tijela. Na primjer, znate li da će radikalna dijeta koja traje više od nekoliko dana uključiti odbrambeni mehanizam organizma koji će pokušati isključiti svako smanjenje masnih naslaga. Kada izmučeni odustanete od dijete, masne naslage će se munjevito obnoviti (ili čak povećati). Svima preporučujem da pogledaju besplatni kurs koji se bavi upravo ovim pitanjima na http://www.ebbsport.info

                            Miroslav Turčinović
                            www.ebbsport.info

                            Comment

                            Working...
                            X