Biceps
(moja mala tajna do "odličnog" bicepsa )
1. Dvoručni pregib sa ravnom šipkom: ili Biceps nabačaj za e-z šipkom
-broj serija: 7
-ponavljanja:12-8-6-4-3-1-1
-odmor: 90sec.
-tempo: 1-0-1
pažnja! svaka serija mora završiti sa otkazom, hvat širi od širine ramena!
2. Rotirajuči jednoručni pregib
-broj serija: 7
-ponavljanja: 12-8-6-4-3-1-1
-odmor: 90sec.
-tempo: 1 dizanje 0 odmor 2 spuštanje
pažnja: Serije su do otkaza i ruku rotirate maximalno, radite svaku ruku posebno!
3. Jednoručni pregib na kosoj klupi:-ili ovdje možete ubaciti scootovu klupu
broj serija: 3
ponavljanja: 8-10 do otkaza sve tri serije
odmor: 90sec
-tempo: 2-0-2
pažnja: ruka mora biti strogo okomito od poda!
4. koncentracijski ili Biceps nabačaj za e-z šipkom
broj serija: 5
težina neka bude srednja od vašeg maximuma (ja je izvodim sa 14-16kg)
ponavljanja: sa tom težinom svih pet serija do otkaza!
tempo: što sporije to bolje!
Napomena: ovakva dva treninga tjedno i može se kombinirati sa tricepsom!
Nikako ne kombinirati sa velikim mišičnim skupinama jer i ovako trening zahtjeva mnogo vremena!
Uživajte!
(moja mala tajna do "odličnog" bicepsa )
1. Dvoručni pregib sa ravnom šipkom: ili Biceps nabačaj za e-z šipkom
-broj serija: 7
-ponavljanja:12-8-6-4-3-1-1
-odmor: 90sec.
-tempo: 1-0-1
pažnja! svaka serija mora završiti sa otkazom, hvat širi od širine ramena!
2. Rotirajuči jednoručni pregib
-broj serija: 7
-ponavljanja: 12-8-6-4-3-1-1
-odmor: 90sec.
-tempo: 1 dizanje 0 odmor 2 spuštanje
pažnja: Serije su do otkaza i ruku rotirate maximalno, radite svaku ruku posebno!
3. Jednoručni pregib na kosoj klupi:-ili ovdje možete ubaciti scootovu klupu
broj serija: 3
ponavljanja: 8-10 do otkaza sve tri serije
odmor: 90sec
-tempo: 2-0-2
pažnja: ruka mora biti strogo okomito od poda!
4. koncentracijski ili Biceps nabačaj za e-z šipkom
broj serija: 5
težina neka bude srednja od vašeg maximuma (ja je izvodim sa 14-16kg)
ponavljanja: sa tom težinom svih pet serija do otkaza!
tempo: što sporije to bolje!
Napomena: ovakva dva treninga tjedno i može se kombinirati sa tricepsom!
Nikako ne kombinirati sa velikim mišičnim skupinama jer i ovako trening zahtjeva mnogo vremena!
Uživajte!
Comment