Vježbe za dupe: mlohavo, ravno, spljošteno - ukratko, nemam ga

[pinkoxygen]

Pozdrav svima
Dakle, 18 godina, 169 cm, 55 kg. Pitate se u čemu je problem?
Moje dupe! Ne sviđa mi se nikako. Mlohavo, ravno, spljošteno - ukratko, nemam ga.
Zadnjih tjedan dana vježbam po ovome principu http://www.youtube.com/watch?v=3YBnm2ZJNCM. 20 puta za svaku nogu i svaku vježbu. Izdržim, s tim da me kasnije pomalo zateže no to je dobro pretpostavljam? Također radim i čučnjeve, ovisi koliko ih mogu. Počela sam trčati 2 puta tjedno za početak. Trčim u prosjeku 40ak minuta, s tim da trčim koliko mogu, kada se umorim hodam, i kasnije opet trčim. Zanima me radim li ispravno, trebam li nešto promijeniti, nadodati, raditi još koje vježbe, koliko ponavljanja i koliko puta tjedno?
Cilj mi je imati lijepu i zaobljenu guzu, jer me ova stvarno nervira. Hvala na savjetima.

[FEARiTseLF]

Re: Molim pomoć iskusnijih pri odabiru vježbi!

squats, squats and more squats.

[KeLavra]

Re: Molim pomoć iskusnijih pri odabiru vježbi!

http://www.coopersguns.com/videos/ex...opedia/glutes/

[kelly]

Re: Molim pomoć iskusnijih pri odabiru vježbi!

Pozdrav svima
Dakle, 18 godina, 169 cm, 55 kg. Pitate se u čemu je problem?
Moje dupe! Ne sviđa mi se nikako. Mlohavo, ravno, spljošteno - ukratko, nemam ga.
Zadnjih tjedan dana vježbam po ovome principu http://www.youtube.com/watch?v=3YBnm2ZJNCM. 20 puta za svaku nogu i svaku vježbu. Izdržim, s tim da me kasnije pomalo zateže no to je dobro pretpostavljam? Također radim i čučnjeve, ovisi koliko ih mogu. Počela sam trčati 2 puta tjedno za početak. Trčim u prosjeku 40ak minuta, s tim da trčim koliko mogu, kada se umorim hodam, i kasnije opet trčim. Zanima me radim li ispravno, trebam li nešto promijeniti, nadodati, raditi još koje vježbe, koliko ponavljanja i koliko puta tjedno?
Cilj mi je imati lijepu i zaobljenu guzu, jer me ova stvarno nervira. Hvala na savjetima.

Poz i tebi!

Nije dovoljno samo vježbati, moraš i prehranu srediti. Povećati guzu nećeš moći bez utega, zato kreni u teretanu i počni čitati portal i forum.

http://www.building-body.com/fitness...ybuilding.html

[Dalibor]

Re: Molim pomoć iskusnijih pri odabiru vježbi!

Poz i tebi!

Nije dovoljno samo vježbati, moraš i prehranu srediti. Povećati guzu nećeš moći bez utega, zato kreni u teretanu i počni čitati portal i forum.

http://www.building-body.com/fitness...ybuilding.html

Upravo tako. Dobre vježbe su čučanj iskorak i čučanj i naravno neke izolacijske za gluteuse.
Samo pripazi da ravnomjerno ojačaš i mišiće lumbalnog dijela leđa jer zbog jakih gluteusa a slabih erektora kralješnice može doći do lordoze.

[Dida]

Re: Vježbe za dupe: mlohavo, ravno, spljošteno - ukratko, nemam ga

Baš sam htio predložiti abdukciju na spravi i cable back kick. Znači ovo
http://www.youtube.com/watch?v=ed0Bjg17TKk

plus ovo
http://www.youtube.com/watch?v=oog4F554CgU .

Tu zapravo radiš vrlo sličnu stvar kao s tvog videa, samo što radiš s opterećenjem pa je vježba jedno 10x kvalitetnija.

Te dvije vježbe bih ubacio na dan treniranja nogu nakon odrađenih čučnjeva. 4 serije svake vježbe.

Dakako, ovo podrazumijeva odlazak u teretanu.

[pinkoxygen]

Re: Vježbe za dupe: mlohavo, ravno, spljošteno - ukratko, nemam ga

Znači, bez teretane, 0 bodova? Nemaju neke vježbe uz koje mi teretana možda netreba?
Abduktor imam u školi pa bi to mogla, no kakav to utjecaj ima na guzu?

[PatrickStar]

Re: Vježbe za dupe: mlohavo, ravno, spljošteno - ukratko, nemam ga

Odi na youtube i pogledaj glute ham rise, glute bridge, pistole squat. Također iskoraci i obični čučnjevi. staviš ruksak pun knjiga i evo ti dodatnog opterećenja.

[pava]

Re: Vježbe za dupe: mlohavo, ravno, spljošteno - ukratko, nemam ga

a da se informira o ženskom bb i proba naći trening program neke probilderice, nemora uzeti njihov trening program za ruke nego za noge i gluteuse (guzicu), ako mene pitaš sve bilderice i fitnes trenerice imaju dobre guzice!

[PatrickStar]

Re: Vježbe za dupe: mlohavo, ravno, spljošteno - ukratko, nemam ga

Naravno, ali treba joj program bez pressova, fleksija i ekstenzija jer vježba doma.

[pava]

Re: Vježbe za dupe: mlohavo, ravno, spljošteno - ukratko, nemam ga

Naravno, ali treba joj program bez pressova, fleksija i ekstenzija jer vježba doma.

lako je bit muškarac i vježbat doma i u garaži kupit utege i raditi sklekove zgibove i dizati utege i imati solidne rezultate u rukama, jer se šipkama i utezima, što se može doma raditi, vrlo dobro pogađaju mišići ruku ramena prsa leđa, ako hoće direktno pogoditi guzu mislim da joj ipak trebaju sprave ko u ovoj vježbi "cable kick back" uostalom ako joj je stalo do sebe i želi neke bitne promjene neka uloži nekih 200kn (iako mislim da ima jeftinijih teretana) mjesečno i da si truda, tj. čekaj da dođe vea il sandra mislim da one znaju bolje kad je žensko u pitanju.
ma zapravo ako je toliko jeftinoća u pitanju nek napuni kantu kamenjem zaveže špagu za kantu pa za zglob i nek radi "cable kick back" hehe

[qlined77]

Re: Vježbe za dupe: mlohavo, ravno, spljošteno - ukratko, nemam ga

Znači, bez teretane, 0 bodova? Nemaju neke vježbe uz koje mi teretana možda netreba?
Abduktor imam u školi pa bi to mogla, no kakav to utjecaj ima na guzu?

Downloadaj zumbu i vjezbaj doma kao moja žena 4 puta tjedno po 55 minuta koliko traje video i guza ce biti top

[PatrickStar]

Re: Vježbe za dupe: mlohavo, ravno, spljošteno - ukratko, nemam ga

lako je bit muškarac i vježbat doma i u garaži kupit utege i raditi sklekove zgibove i dizati utege i imati solidne rezultate u rukama, jer se šipkama i utezima, što se može doma raditi, vrlo dobro pogađaju mišići ruku ramena prsa leđa, ako hoće direktno pogoditi guzu mislim da joj ipak trebaju sprave ko u ovoj vježbi "cable kick back" uostalom ako joj je stalo do sebe i želi neke bitne promjene neka uloži nekih 200kn (iako mislim da ima jeftinijih teretana) mjesečno i da si truda, tj. čekaj da dođe vea il sandra mislim da one znaju bolje kad je žensko u pitanju.
ma zapravo ako je toliko jeftinoća u pitanju nek napuni kantu kamenjem zaveže špagu za kantu pa za zglob i nek radi "cable kick back" hehe

Djevojka je pitala za vježbe koje može izvoditi doma i ja sam joj ih napisao. Uopće nije sporno da će sa pravim opterečenjem postići bolje rezultate, no da li će se ona odlučiti za teretanu ili ne, to je njezina stvar.

[Dalibor]

Re: Vježbe za dupe: mlohavo, ravno, spljošteno - ukratko, nemam ga

Znači, bez teretane, 0 bodova? Nemaju neke vježbe uz koje mi teretana možda netreba?
Abduktor imam u školi pa bi to mogla, no kakav to utjecaj ima na guzu?

Mogu se raditi i vježbe sa gumom za gluteuse (cable back kick) i čučanj iskorak i običan čučanj......

[sandra]

Re: Vježbe za dupe: mlohavo, ravno, spljošteno - ukratko, nemam ga

pa svaki put kad kod frizerke otvorim one časopise kozmo i gloria i tako te, uvijek na zadnjim stranicama budu te vježbe.
još ako si nabaviš onaj uteg što se veže za noge, još je efikasnije. iskorak možeš radit s bocama vode.
evo ti primjere vježbi