Koliko vježbi za prsa

[hardstyle91]

Re: Koliko vježbi za prsa

vec sam 7 mjeseci u redovitom treningu (min 4 x tjedno ,max 5), bez i jednog propustenog, i bas svaki *****i put kad odradim prsa dobijem upalu, pa jel to moguce?!

da.........

[boda031]

Re: Koliko vježbi za prsa

Imam i ja sličnih problema,gornji dio prsa mi zastaje dosta..
Visok sam 183 88 kg-vijam masu još,idem u teretanu 2,5 god
Za prsa radim:
-bench press 70x10 80x10 90x6 (znači po 3 serije,pauze 2-4 min)
-ravni potisak bučicama 27 kg 3 serije po 10 pon
-kosi b.press 60x10 70x10 80x7
-razboj 3 serije do otkaza

Ravni bench i kosi su mi u svakom treningu prsa a bučice i razboj zamjenim razvlačenjima i pulloverom

Prehranu kontroliram što više mogu (unesem oko 1.5-2g p po kili).
-pijem whey,vitamin c i daily one svakodnevno

Snaga se povečava polako i sve ide ali taj tvrdoglavi gornji dio prsa me baš muči.Imam osječaj kao da je rupa gore.

Jel mi može i zna netko pomoći nekakvim savjetom,primjedbom....

[boda031]

Re: Koliko vježbi za prsa

Niko ništaaaa?

[Builty]

Re: Koliko vježbi za prsa

Mozda da probas sa bucicama kosi bench ? Ja sam jedno vrijeme radio i giljotina bench press (upisi u google, imas objasnjeno) , pa ako želiš probaj.

[Bjelanjak]

Re: Koliko vježbi za prsa

ja ovako radim i lipo napreduje:ravni bench, kosi bench, dizanje bucica na kosoj, fly na kosoj i razboj

[Skums]

Re: Koliko vježbi za prsa

Dali ima smisla raditi kosi, ravni i kontrakosi+neka izolacijska u istom danu?
S time da bi svaka 2 tjedna mjenjao raspored.
Recimo po 4 serije od glavnih vježbi+3 serije izolacije.

[Dača]

Re: Koliko vježbi za prsa

Dali ima smisla raditi kosi, ravni i kontrakosi+neka izolacijska u istom danu?
S time da bi svaka 2 tjedna mjenjao raspored.
Recimo po 4 serije od glavnih vježbi+3 serije izolacije.

Ja radim....

[iggypop]

Re: Koliko vježbi za prsa

Pozz
Radim bench 5x5/3x10, k bench5x5/3x10, potisak ravna klupa3x10 i letenja kosa klupa 3x10 i svaki put upala... bench i kosi sam u 1,5 mj digo za 20kg... tko hoce nek proba <

[Dača]

Re: Koliko vježbi za prsa

Nije problem sa 60 dići na 80, kad sa 150 digneš na 170 onda javi...

Sent from my Windows phone using Tapatalk

[La Guerta]

Re: Koliko vježbi za prsa

Zašto nitko do Vas ne radi sklekove?

[George St-Pierre]

Re: Koliko vježbi za prsa

Pa sklekovi nisu toliko ucinkoviti nakon nekog vremena... Bolje raditi bench,ali uvijek na kraju treninga prsa odradim 2 3 serije sklekova,taman da me dovrsi ono... Tad su ucinkoviti

[clockwork orange]

Re: Koliko vježbi za prsa

Da se nadovežem na priču o sklekovima,kad sam prije par godina ulazio u trening jedno 3 mjeseca sam udaro po sklekovima pun gas,stotine sam ih radio,tisuće doslovno..https://www.youtube.com/watch?v=Jw4ATUc3N7U D...i to je apsolutno po meni jedna osnovna vježba početnička jel svaki čovjek može na cesti kojeg nađeš praktički 10 sklekova bar napravit,onda normalno dođeš do tog stadija da ih ih lupaš po 40-50 u seriji bez brige pa sklekovi naravno nemaju više puno učinka po pitanju hipertrofije i normalno da su onda vježbe sa utezima primarne za prsa(opet tu postoje neke razne varijacije sklekova da si otežaš i neki to vole ali osobno nisam pobornik toga)...poanta je ova da dođe neki dečko na trening i diže 25 kila u benchu,a 13 sklekova nemože napravit,a ja si mislim pa jbg mogo si još bar još mjesec-dva ostat doma dok možeš bar 30 sklekova napravit jel neki osnovni temelj ipak mora bit prije nego šta se čovjek primi utega...znači sklekovi da za početnike dok ulaze u trening ili za ljude koji imaju neko iskustvo na kraju treninga za pražnjenje glikogena i za što jači pump...ili dok se u birtiji s nekim na 10 pivi ideš kladit u 100 kuna da možeš 70 sklekova napravit...

[clockwork orange]

Re: Koliko vježbi za prsa

I recimo ja osobno još rado koristim sklekove kad su neki supresetovi u pitanju,recimo letenje bučicama+sklekovi s podignutim nogama ili neka vježba za triceps+uski sklekovi do otkaza...eto toliko o sklekovima od mene