Kako radite bench press? Penjat se od manje ka većoj kilaži?

[123]

Re: Kako radite bench press? Penjat se od manje ka većoj kilaži?

uvijek bolje više

Pih! Da je tako, svi mi bi hodali potrgani okolo.

[Builty]

Re: Kako radite bench press? Penjat se od manje ka većoj kilaži?

znači:
dobro je - napraviti deset ponavljanja sa određenom kilažom bez ičije pomoći
ali je loše - napraviti deset ponavljanja sa određenom kilažom bez ičije pomoći, pa napraviti još tri sa nečijom pomoći

slušao sam logiku i ovo nije za dva

prijatelju ne čitaš dovoljno dobro ,citiram " do sad po meni najefikasnija metoda, primjer. odradim bench sa sipkom 7-8 ponavljanja od kojih partner asistira na zadnja 2-3 " o tome smo raspravljali a sto si ti krivo shvatio ..

[SemaMare]

Re: Kako radite bench press? Penjat se od manje ka većoj kilaži?

nemoj ti mene krivo svatit ali kad ti u prvoj seriji partner asistira zadnja 3 ponavljanja - to je daleko od efikasnog.

prije tog sam vec odradio 2 serije, u kojima sam uradio 15 pa 10 ponavljanja sam, s kilazom od 50 pa 60 kg i onda su mi te kao radne serije u kojima oci ispadaju, a neznam pomocu cega to zakljucujes, jer ako sam odradis 6 ponavljanja i napravis jos 3 uz pomoc parntnera nevalja ?

[FEARiTseLF]

Re: Kako radite bench press? Penjat se od manje ka većoj kilaži?

nevalja, ubijas CNS bespotrebno, posebno jer si naturalac.

[Looknice]

Re: Kako radite bench press? Penjat se od manje ka većoj kilaži?

I ja spuštam iznad bradavica prema vratu.

Me too =P

Ja radim prvo 2 serije zagrijavanja, to s malim kilažama i onda napravim 4 serije s maximum koliko mogu, al da ne bude ispod 6 ponavljanja.

Dns sam npr stavio 65 i napravio ovim omjerom 8-8-7-6 i budem to povećao kad dođem do 8-8-8-8