trbusnjaci - prije ili poslije treninga?

[FcB]

trbusnjaci su odlicna stbar za zagrijavanje, ali ja ih preferiram raditi na kraju treninga
kada se preporuca raditi trbusnjake i zasto?

[Dida]

Re: trbusnjaci - prije ili poslije treninga?

Pa ovako, po nekoj mojoj teoriji, pametnije bi bilo raditi ih na kraju. Pretpostavimo da se svaki trening sastoji od neke vježbe koja stavlja jače opterećenje na trbušni zid. Mrtvo, čučanj, bench, zgib.... kod svih tih vježbi ipak želimo da trbuh bude što čvršći i odmorniji da ne bi došlo do ozljede. Stoga bi bilo kontraproduktivno izmoriti trbuh na početku i onda s umornim i oslabljenim trbušnim zidom raditi vježbe koje zahtijevaju upravo suprotno.

[aco1705]

Re: trbusnjaci - prije ili poslije treninga?

Ja radim trbušne između serija i to po samo 30 kom, svaki put druge prednje, bočne

[PatrickStar]

Re: trbusnjaci - prije ili poslije treninga?

Ja radim trbušne između serija i to po samo 30 kom, svaki put druge prednje, bočne

Koliko ti onda traje ta pauza? I koliko puta napraviš to kroz trening?

[FcB]

Re: trbusnjaci - prije ili poslije treninga?

ovo sam i ja neko vrijeme prakticirao, ali sam ih radio između 2 i 2 vjezbe
i to samo za velike misicne skupine za koje sam radio 4 vjezbe

pauza bi trajala koliko bi vremena trebalo da se trbusnjaci naprave, odnosno 2 minute

[vege]

Re: trbusnjaci - prije ili poslije treninga?

ja radim trbušnjake kod kuće, kad god prođem ispod šipke na vratima, uradim zgib, pa podignem prave noge do šipke koliko mogu puta, polaaako, do otkaza. A to bude po desetak puta u toku dana sigurno. A rade vala dosta i pri mrtvom, koliko primećujem.

[SemaMare]

Re: trbusnjaci - prije ili poslije treninga?

Ne radim uopce trbusne, al planiram od skora pred kraj treninga ubacit 3 serije s opterecenjem , 2 x sedmicno ma da i dalje se vide nije bf otisao jos u tacku

[hardstyle91]

Re: trbusnjaci - prije ili poslije treninga?

2 puta tjedno na kraju treninga - 4-5 serija s opterecenjem 10-15 ponavljanja (mind-muscle najbitniji)

[Skakac]

Re: trbusnjaci - prije ili poslije treninga?

Smiju li se trbusnjaci raditi i nakon treninga nogu?

[kelly]

Re: trbusnjaci - prije ili poslije treninga?

Smiju li se trbusnjaci raditi i nakon treninga nogu?

A zašto ne bi smjeli?

[damko]

Re: trbusnjaci - prije ili poslije treninga?

jednom sedmicno ih ubacim...ono kad mi naumpadnu....odradim 2-3 serije po 30-40 i to je to...na kraju treninga posle svih vjezbi...

[Skakac]

Re: trbusnjaci - prije ili poslije treninga?

A zašto ne bi smjeli?

Zato sto u postovima gore se navodi da trbusnjake ne treba raditi na pocetku treninga da ne opterecujemo odmah na pocetku trbusni zid, nego na samome kraju. Buduci da kod treninga nogu solidno opteretimo i trbusni zid, mislio sam da ako radimo trbusnjake u tom treningu previse opterecujemo trbusni zid. Ne znam, vjerojatno grijesim u ovom misljenju.

[ajacoub]

Re: trbusnjaci - prije ili poslije treninga?

preferiram ih na koncu vjezbi prije samog cardia. 3 puta tjedno, kombinirano. Ležeći, na ručama s podizanjem nogu, ponekad na mašini, s štapom, svakako

[Dida]

Re: trbusnjaci - prije ili poslije treninga?

Zato sto u postovima gore se navodi da trbusnjake ne treba raditi na pocetku treninga da ne opterecujemo odmah na pocetku trbusni zid, nego na samome kraju. Buduci da kod treninga nogu solidno opteretimo i trbusni zid, mislio sam da ako radimo trbusnjake u tom treningu previse opterecujemo trbusni zid. Ne znam, vjerojatno grijesim u ovom misljenju.

Da, samo što kad radiš ciljano trbušnjake, kontrolirano opterećuješ trbušni zid i to što je on eventualno već umoran može samo pomoći u kvalitetnijem "ubijanju" samih mišića. Problem je kad prvo ubiješ trbuh i onda npr. ideš raditi čučanj gdje ti trbuh mora biti u naponu snage da ti crijeva ne izađu kroz njega.

[Skakac]

Re: trbusnjaci - prije ili poslije treninga?

Da, samo što kad radiš ciljano trbušnjake, kontrolirano opterećuješ trbušni zid i to što je on eventualno već umoran može samo pomoći u kvalitetnijem "ubijanju" samih mišića. Problem je kad prvo ubiješ trbuh i onda npr. ideš raditi čučanj gdje ti trbuh mora biti u naponu snage da ti crijeva ne izađu kroz njega.

Znaci li to da kad radimo cucnjeve moramo stisnuti trbuh? Jako ili umjereno?