Obavezno pročitati

Collapse
No announcement yet.

FB ili PPL?

Collapse
X
  • Filter
  • Vrijeme
  • Show
Clear All
new posts

  • FB ili PPL?

    Pozdrav raja.
    Cilj mi je definicija. Prehrana: clean food sa kcal deficitu od -500kcal (mozda bi mogao u dane treninga -300kcal).
    Iskustvo u teretani imam jos od srednje skole.
    23 god sam, 168cm visina, 76kg.

    Zbog obaveze na faksu mogu 3x tjedno da idem u gym.

    Sta kazete vi, sta bi bilo bolje FB ili PPL?
    I ako moze prijedlog treninga da ne pocnem neki tezi trening za iskusnije...

    Pozdrav i hvala unaprijed.

  • #2
    Full body!
    Online Transformacijski Specijalist:
    Nutricionisticki planovi, planiranje treninga i suplementacije.
    Misicna masa, gubitak kilograma i misicna definicija, posturalna korekcija...
    Stalni pristup, motivacijska podrska i sve kako bih Vam maksimalno olaksao dolazak do cilja i puno vise od toga!
    Rad temeljim na malo rijeci i hrpi djela, zadovoljnim klijentima i njihovim transformacijama.
    ->
    www.facebook.com/FGFitness
    GARANTIRANI napredak uz Vasu predanost!

    Comment


    • #3
      onda dali moze ovako

      3x tjedno

      ABA -prvi tjedan
      BAB- drugi tjedan itd itd

      A- trening
      1. Bench press 4x6-8
      2.Squat 4x6-8
      3.Bent over rows 4x6-8
      4. Military press 4x6-8
      + jednu vezbu za biceps i triceps

      B- trening
      1. Deadlift 3x 6-8
      2. Incline bench 4x 6-8
      3. 1 arm dumbbell rows 4x 6-8
      4. Seated dumbbell press 4x 6-8
      + vjezba za srednu i zadnju glavu ramena

      Tret trening + vjezbe za trapez, list, abdomen


      Comment


      • #4
        Prvotno napisano od Mr.T Vidi poruku
        onda dali moze ovako

        3x tjedno

        ABA -prvi tjedan
        BAB- drugi tjedan itd itd

        A- trening
        1. Bench press 4x6-8
        2.Squat 4x6-8
        3.Bent over rows 4x6-8
        4. Military press 4x6-8
        + jednu vezbu za biceps i triceps

        B- trening
        1. Deadlift 3x 6-8
        2. Incline bench 4x 6-8
        3. 1 arm dumbbell rows 4x 6-8
        4. Seated dumbbell press 4x 6-8
        + vjezba za srednu i zadnju glavu ramena

        Tret trening + vjezbe za trapez, list, abdomen

        Ako mene pitas, ja bi umjest BP stavio Dips..

        Prednje rame ne bi trenirao u svakom treningu.

        I umjesto veslanja sa bucicama u drugom treningu stavio bi pull up ili chin up.

        Online Transformacijski Specijalist:
        Nutricionisticki planovi, planiranje treninga i suplementacije.
        Misicna masa, gubitak kilograma i misicna definicija, posturalna korekcija...
        Stalni pristup, motivacijska podrska i sve kako bih Vam maksimalno olaksao dolazak do cilja i puno vise od toga!
        Rad temeljim na malo rijeci i hrpi djela, zadovoljnim klijentima i njihovim transformacijama.
        ->
        www.facebook.com/FGFitness
        GARANTIRANI napredak uz Vasu predanost!

        Comment


        • #5
          Prvotno napisano od CeLe111 Vidi poruku

          Ako mene pitas, ja bi umjest BP stavio Dips..

          Prednje rame ne bi trenirao u svakom treningu.

          I umjesto veslanja sa bucicama u drugom treningu stavio bi pull up ili chin up.

          ovo je sve u redu sta si rekao al ima jedan problem...
          sve vezbe koje si nabrojao ja ih nemogu raditi jel nemam silu ni za dips ni za pull-ups.

          A ovo za prednje rame reci neki predlog?
          ja trening A sam radio sam standing overhead press
          a za trening B neznam sta raditi kad je u pitanje rame...

          Comment


          • #6
            Onda kreni kako jest, pa prebaci lagano kada ojacas.

            Nista, samo odradi srednje i zadnje rame u drugom treningu, u malom vecem volumenu od prednjeg ramena iz predhodnog treninga.

            U 90% slucajeva pogotovo muski imaju dominantnu prednju glavu ramena uz veoma losu posturu i drzanje..

            Kad na to dodas silne bench pressove i biceps curlove bez adekvatnih korektivnih vjezbi i pravovaljanog fokusa na misice "straga"..
            Dolazimo jednostavno do tipicnog orangutan "look-a" ili ti "gym baja" cesto vicenog u krugovima teretana.

            Online Transformacijski Specijalist:
            Nutricionisticki planovi, planiranje treninga i suplementacije.
            Misicna masa, gubitak kilograma i misicna definicija, posturalna korekcija...
            Stalni pristup, motivacijska podrska i sve kako bih Vam maksimalno olaksao dolazak do cilja i puno vise od toga!
            Rad temeljim na malo rijeci i hrpi djela, zadovoljnim klijentima i njihovim transformacijama.
            ->
            www.facebook.com/FGFitness
            GARANTIRANI napredak uz Vasu predanost!

            Comment

            Working...
            X