Znaci ponovo pokusavamo,nakon sto sam zaglavio na 73 kile i ne mrdam morao sam napraviti novi plan prehrane.Dnevni osnovni kaloriski unos mi iznosi 1500 ja moram da idem ispod.Analizirajuci dosadasnju ishranu unosio sam preko 1500 cal ali vecinom u proteinima.Novi plan ishrane treba da izgleda ovako sa nadom da cu se pomjeriti sa mrtve tacke.Naravno savjeti su vise nego dobro dosli.
Dorucak 50 gr Zobenih-201 kal - 7gr proteina - 33 ugljikohidrata
tri cijela kuhana jajeta - 501 kal -proteini 39gr - ugljiko hidrati 3gr- masti 33gr
Rucak
200 gr piletine-220 kal-proteini 46gr-UH 0-masti 2gr
vecera isto kao i rucak
Pred spavanje 100gr posnog sira 68 kal i saka badema.
Po ovome unosio bih 1210kal-138 gr proteina-i smjesno malo UH kako god izracunam idem ili na manjak proteina ili na manjak UH,mast su mi ok.
Dorucak 50 gr Zobenih-201 kal - 7gr proteina - 33 ugljikohidrata
tri cijela kuhana jajeta - 501 kal -proteini 39gr - ugljiko hidrati 3gr- masti 33gr
Rucak
200 gr piletine-220 kal-proteini 46gr-UH 0-masti 2gr
vecera isto kao i rucak
Pred spavanje 100gr posnog sira 68 kal i saka badema.
Po ovome unosio bih 1210kal-138 gr proteina-i smjesno malo UH kako god izracunam idem ili na manjak proteina ili na manjak UH,mast su mi ok.
Comment