Dal je dobar postworkout meal

[exilestar]

Pozdrav najcesce treniram ujutro 1h prije treninga pojedem jabuku 100g zobenih i 200ml mlijeka,poslije treninga u mikrovalnu stavim 250 g bjelanjaka lukac i u njih dodam zlicu (veliku) kakaa i 20g rogaca,na dan kad treniram noge dodam i zlicu pekmeza,dal je to dobar post workout meal posto nemam bas vremena za slaganje jela jer idem na fax drito kad ga pojedem,hvala

[Argentum]

Re: Dal je dobar postworkout meal

Sve je to stvar izbora i potreba.

Dobar PWM je onaj koji ima visoki udio proteina i ugljikohidrata (optimalno je uzeti proste ugljikohidrate neposredno nakon treninga npr. dekstroza, a slozene ugljikohidrate u sklopu tog obroka par minuta nakon treninga npr. krompir). Racunaj sam i nemoj da pretjerujes, jer sve ima granice. Nakon iscrpnog treninga racunaj otprilike 60g proteina (cesto ces procitati da je tijelu vise od 40g proteina puno, ali to nije istina, posebno ne nakon treninga) i slobodno do ili nesto preko 100g ugljikohidrata. Gledaj da je cista hrana. Sto se tice masti, uvijek ce se potkrasti u odredjenoj kolicini ali gledaj da biras cistu hranu. Masti konzumiraj radije u drugim obrocima i gledaj da su to zdrave masti. Nije preporucljivo kombinovati i proteine i ugljikohidrate i masti u jednom obroku, a obzirom da je PWM u pitanju epicentar se svodi na P i UH.

Ovo sto si ti naveo nije lose, ali gledaj da tu ima vise proteina. Ugljikohidrati su jako bitni nakon treninga, ali adekvatna kolicina proteina je nesto od krucijalne vaznosti ako se vec pridrzavas nekog rezima.

[exilestar]

Re: Dal je dobar postworkout meal

Sve je to stvar izbora i potreba.

Dobar PWM je onaj koji ima visoki udio proteina i ugljikohidrata (optimalno je uzeti proste ugljikohidrate neposredno nakon treninga npr. dekstroza, a slozene ugljikohidrate u sklopu tog obroka par minuta nakon treninga npr. krompir). Racunaj sam i nemoj da pretjerujes, jer sve ima granice. Nakon iscrpnog treninga racunaj otprilike 60g proteina (cesto ces procitati da je tijelu vise od 40g proteina puno, ali to nije istina, posebno ne nakon treninga) i slobodno do ili nesto preko 100g ugljikohidrata. Gledaj da je cista hrana. Sto se tice masti, uvijek ce se potkrasti u odredjenoj kolicini ali gledaj da biras cistu hranu. Masti konzumiraj radije u drugim obrocima i gledaj da su to zdrave masti. Nije preporucljivo kombinovati i proteine i ugljikohidrate i masti u jednom obroku, a obzirom da je PWM u pitanju epicentar se svodi na P i UH.

Ovo sto si ti naveo nije lose, ali gledaj da tu ima vise proteina. Ugljikohidrati su jako bitni nakon treninga, ali adekvatna kolicina proteina je nesto od krucijalne vaznosti ako se vec pridrzavas nekog rezima.

Hvala puno na pojasnjenu

[R3SoL¨Ti0n]

Re: Dal je dobar postworkout meal

Koliko je bolje uzeti npr. DEKSTROZU od myproteina za razliku od onog traubenzukera iz DM.a?

Jesu li njihovi ucinci na tijelo isti? HVALA!

[exilestar]

Re: Dal je dobar postworkout meal

Koliko je bolje uzeti npr. DEKSTROZU od myproteina za razliku od onog traubenzukera iz DM.a?

Jesu li njihovi ucinci na tijelo isti? HVALA!

Pa isti su ,ona iz DM_a ima vitamine i minerale jos kolko sam cuo