Tweet
Pozdrav ekipa!
Molio bih vas za malu pomoć. Naime, treniram weightlifting tek nekih godinu i pol, zaljubio sam se u sport do ušiju. U teretani uvijek dajem sve od sebe, trudim se uvijek pomicati vlastite granice (naravno sa naglaskom na pravilnu tehniku), ali nikako nisam rastao. Tek nedavno sam počeo shvaćati da ništa od toga neće biti sve dok ne krenem jesti kako spada (ma zar stvarno?!). Ili barem više jesti... Uglavnom u tim trenucima sam imao 84 kg na svoja 185 cm sa nekih 11 % BF-a, te kalorijski unos od otprilike 2500-2700 max. Nedavno sam krenuo sa bulkanjem i treningom 3 puta tjedno po Juggernaut metodi (s kojom sam jako zadovoljan) od g. Chada Wesleya Smitha, te usput povećao kalorijski unos, te isto tako unos makrosa. Unos je u prosjeku zadnja 2 mjeseca 185 g P, 100 g M i 400 g U - sve zajedno nekih 3500 kal. Prije nego što nastavim, želim reći da znam da je što se tiče prehrane da je to dugotrajan proces, te da će rezultati doći polako na kraju krajeva i da će po tom putu biti puno trial and error-a. Time rečeno, ja sam počeo kužiti da sam se počeo debljati je****. U 2 mjeseca vaga je pokazivala 90 kg sa 15 % BF, a ja nisam bio zadovoljan svojim odrazom u ogledalu. Shvatio sam da je greška koju sam radio bila ta da sam ja unosio 3500 kal i sve ostale navedene nutrijente ama baš svaki dan, trenirao ili ne. Čovjek uči dok je živ, pa mi sada ovdje treba vaša pomoć.
Trenutni BMR na 90 kg iznosi 1800 kal, a TDEE je po tome izračunu 2790 kal (računao sam po "Priručniku za dobivanje na mišićnoj masi" od g. Nevena Ćuka). Po prirodi sam ectomorph (mršaviji gornji dio tijela te ruke, jači donji dio tijela - noge i stražnjica).
Zapravo što mene zbunjuje je podatak koliko bih zapravo trebao unositi kal i makrosa na dane kada treniram, a koliko na dane kada ne treniram?
Unaprijed hvala svima na trudu i vremenu!
Molio bih vas za malu pomoć. Naime, treniram weightlifting tek nekih godinu i pol, zaljubio sam se u sport do ušiju. U teretani uvijek dajem sve od sebe, trudim se uvijek pomicati vlastite granice (naravno sa naglaskom na pravilnu tehniku), ali nikako nisam rastao. Tek nedavno sam počeo shvaćati da ništa od toga neće biti sve dok ne krenem jesti kako spada (ma zar stvarno?!). Ili barem više jesti... Uglavnom u tim trenucima sam imao 84 kg na svoja 185 cm sa nekih 11 % BF-a, te kalorijski unos od otprilike 2500-2700 max. Nedavno sam krenuo sa bulkanjem i treningom 3 puta tjedno po Juggernaut metodi (s kojom sam jako zadovoljan) od g. Chada Wesleya Smitha, te usput povećao kalorijski unos, te isto tako unos makrosa. Unos je u prosjeku zadnja 2 mjeseca 185 g P, 100 g M i 400 g U - sve zajedno nekih 3500 kal. Prije nego što nastavim, želim reći da znam da je što se tiče prehrane da je to dugotrajan proces, te da će rezultati doći polako na kraju krajeva i da će po tom putu biti puno trial and error-a. Time rečeno, ja sam počeo kužiti da sam se počeo debljati je****. U 2 mjeseca vaga je pokazivala 90 kg sa 15 % BF, a ja nisam bio zadovoljan svojim odrazom u ogledalu. Shvatio sam da je greška koju sam radio bila ta da sam ja unosio 3500 kal i sve ostale navedene nutrijente ama baš svaki dan, trenirao ili ne. Čovjek uči dok je živ, pa mi sada ovdje treba vaša pomoć.
Trenutni BMR na 90 kg iznosi 1800 kal, a TDEE je po tome izračunu 2790 kal (računao sam po "Priručniku za dobivanje na mišićnoj masi" od g. Nevena Ćuka). Po prirodi sam ectomorph (mršaviji gornji dio tijela te ruke, jači donji dio tijela - noge i stražnjica).
Zapravo što mene zbunjuje je podatak koliko bih zapravo trebao unositi kal i makrosa na dane kada treniram, a koliko na dane kada ne treniram?
Unaprijed hvala svima na trudu i vremenu!
nakon toga odradis pravu defku pa na reverse diet.. Obzirom na tvoje prethodno i trenutno stanje, vjerujem da bi napravio jako dobar posao na tijelu (uz dobar trening)
Comment