Mrsavljenje ili definicija - vol 2

[zendra007]

Pozdrav svima. Evo imam jednu dvojbu. Imam 30 godina, visok sam 186cm i imam 91kg. Radim uredski posao i unazad zadnjih godinu i pol dana poceo sam se naglo debljati (dobio sam 15kg). Najveci problem nalazi se u predjelu trbuha ( kao da sve ode tamo ). Nazalost ne bavim se nikakvim fizickim aktivnostima i to je veliki problem. Sto se tice trenutne prehrane uglavnom je to junk food i gazirani sokovi, a nesto zdravije i kuhano tek kada dodjem kuci. Malo sam citao i informirao se u prijasnjim postovima i iskreno ne znam odakle da pocnem. Koje vjezbe i za sta. Sto se tice prehrane mislio sam svesti na 4-5 obroka dnevno: 1. obrok whey + zobene, 2. obrok 4-5 jaja + pureca prsa salama, 3. obrok whey + orasi ili bademi, 4. obrok kuhano povrce + piletina. Tokom dana budem poslao par slika da vidite stanje. Svaki savjet dobrodosao. Hvala

[FeedMe Tothestars]

Jedi u kalorijskom deficitu i smrsavit ces. Sve ostalo je fine tuning.

Sent from my ONEPLUS A5010 using Tapatalk

[kelly]

Jedno je mršavljenje a drugo je definicija. Mršavljenje je i kad gubiš mišiće, a definicija je kad gubiš salo uz očuvanje mišića. Zato se na definiciji mora trenirati sa opterećenjem (utezi, BW vježbe) da se u deficitu očuvaju mišići. Prehrana u deficitu, ali kvalitetna a ne junk.

[zendra007]

evo fotki, nisam stigao ranije. uglavnom tu je problem. ne znam sto bih trebao. da li da krenem sa mrsavljenjem ili definicijom? sto mi je uciniti prije ili samo? hvala

[CeLe111]

Poz.
jesi poceo trenirat i hranit se bolje?

To je ono sto ti prije svega treba za pocetak