Announcement

Collapse
No announcement yet.

Trebam tekst za pocetnike

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Trebam tekst za pocetnike

    ne stignem ga sam napisati, pa ako netko ima ili zna gdje ima dobar tekst za pocetnike da im dam da procitaju vezano za trening, a posebno prehranu.

    od ovih svih clanaka bi se dalo sloziti nesto, ali cemu da se zezam, ako vec ima nesto dobro...
    prodajem vrlo cvrste i kvalitetne sprave za vjezbanje za vrlo povoljne novce

  • #2
    Re: Trebam tekst za pocetnike

    misljenje o ovom tekstu? :

    Za pocetak krenuti cu s osnovama prehrane.
    Svaka hrana (nemojte se hvatati za sitnice tipa "jaje nema UH" ili "povrce nema masti") se sastoji od tri komponente: PROTEINI (P), UGLJIKOHIDRATI (UH) i MASTI (M).
    Ugljikohidrati
    Tijelo za funkcioniranje treba energiju. Da bi dobili energiju, moramo unositi hranu koja se sastoji od tri komponente P, UH i M. Primarni izvori energije su UH i M.
    Umjesto da kopiram tekst, pročitajte o UH u linku
    http://www.coolinarika.com/clanak/ugljikohidrati/
    dakle, ako vas buni razlika izmedju jednostavnih i slozenih (kompleksnih UH) bitno je da znate da je tijelu potreban izvor UH koji ce osiguravati energiju sto duzi vremenski period. Dakle, slozeni UH je daleko bolji za tijelo, nego jednostavni. Jednostavni visoko dizu razinu inzulina u krvi, a to je ono sto moramo izbjeci jer stalnim provociranjem inzulina postoji opasnost od razvijanja dijabetesa tipa 2. I to ne vrijedi samo za BB (bodybuilding i pravilnu prehranu), vec bi se svatko trebao toga pridrzavati.
    Kako bi mogli znati koja namirnica namirnica ima koji GI (Glikemijski indeks). Manji GI je bolji.
    http://www.freedomtek.org/zdrava_pre..._namirnica.php

    Proteini
    Za pocetak, pricat cu o proteinima iz hrane. Kako sam ranije naveo, svaka hrana se sastoji od tri komponente. Jedna od tih komponenti su proteini. Naucite izgovarati PROTEINI, da ne izgovarate proteJini, kako mnogi to cini, pa ispadaju smjesni.
    "Bjelančevine ili proteini su, uz vodu, najvažnije tvari u tijelu. Najvažniji su čimbenik u rastu i razvoju svih tjelesnih tkiva. Glavni su izvor tvari za izgradnju mišića, krvi, kože, kose, noktiju i unutarnjih organa, uključujući srce i mozak. Sastavni su dijelovi svake stanice, što ih čini osnovom života na Zemlji. Izgrađene su od aminokiselina koje su međusobno povezane peptidnom vezom." (izvor: wikipedija)
    Izvori proteina
    http://body.ba/ishrana/nutricionizam...proteinima/119
    kao sto vidite, izbor izvora proteina i nije bogat, ali to ne znaci da ne mozete pomocu povrca stvoriti puni AK profil i unijeti proteine, a sto je puni AK profil, procitat cete kasnije.

    Brzi, srednje brzi i spori proteini
    Kada govorimo o brzini, govorimo o brzini apsorpcije, tj. o vremenu potrebnom da tijelo razgradi protein i dopremi ga do stanice (u misicima ili gdje vec treba).
    Tako u brze proteine stavljamo bjelanjke jaja (ne i zumanjak) i whey (koji je tehnicki sirutka (whey - engl. sirutka)), ali i ostali praskovi iz ostalih namirnica, ali o tim dodacima cemo drugi put. Brzim proteinima treba cca 1-2 sata da se apsorbiraju, a whey jos i brze, ovisno o vrsti od 5-20 minuta.
    Srednje brzi
    U srednje brze stavljamo gotovo sve ostale izvore proteina. Za njihovu apsorpciju je potrebno 2-5 sati.
    Spori
    Jedina namirnica koja ne spada u srednje brze proteine i koja je vrlo vaza u cijeloj prici s vjezbanjem i rastom misica je - kravlji sir, po mogucnosti posni, nikako masni.
    Posni sir sadrzi KAZEIN - to je sporoapsorbirajuci protein za ciju apsorpciju treba i do 8h. Takav izvor proteina nam je idealan za vrijeme dok spavamo jer znamo da misici rastu samo dok spavamo, a da bi rasli potreban im je stalni pritok proteina. obzirom bi ostalim namirnicama osigurali proteine samo za prvih 4-5h sna, posni sir ce nam osigurati P za cijelo vrijeme sna.
    Kazein se moze kupiti i u prahu, ali obicno mu je cijena veca od posnog sira, ali tko moze to platiti... zasto ne?
    Ono sto je bitno istaknuti kod proteina - za razliku od UH i M, proteini se ne mogu skladistiti u tijelu, te je potreban stalni unos proteina.
    Dakle, proteini su izgradjeni od manjih elemenata, zvanih aminokiseline. Postoje esencijalne i neesencijalne aminokiseline
    - esencijalne aminokiseline, koje se ne mogu samostalno obnavljati u organizmu pa ih moramo uzimati u ishrani. Njih ima 9: treonin, valin, leucin, izoleucin, lizin, triptofan, metionin, fenilalanin, histidin
    - neesencijalne aminokiseline, koje se organizam može stvoriti ili iz ugljikohidrata, ili iz esencijalnih aminokiselina.
    Neesencijalne:
    - Alanin
    - Asparagin
    - Asparaginska kiselina
    - Cistein
    - Glutaminska kiselina
    - Glutamin
    - Glicin
    - Prolin
    - Serin
    - Tirozin
    Cesto cete u dodacima prehrani vidjeti da se prodaje glutamin. On je dobar suplement jer poboljšava oporavak nakon teških treninga, ali nije nuzan jer se on svejedno unosi kroz hranu, a takodjer i tijelo ga samo proizvodi.
    Sada kada znate da se protein sastoji od aminokiselina (AK) mogu objasniti "puni aminokiselinski profil". Na ovom linku http://nutritiondata.self.com/ mozete upisati bilo koju namirnicu (posebno povrce jer za namirnice koje jedete kao izvor proteina nema potrebe provjeravati) i vidjeti koja AK nedostaje i u kojoj drugoj namirnici se moze naci preostale AK kako bi se dobio protein. Ukoliko procitate sastav zobenih pahuljica ili rize, vidjet cete da ima 7-9 g P /100g, ali te proteine ne mozemo brojati zbog nepotpunog AK profila. osim ako ne uzmemo namirnicu koja ima te AK i stvori se puni profil AK, tj. protein.
    Masti
    Važno je istaknuti da postoje zasićene masti (loše) i nezasićene masti (dobre), a vise o svemu, procitajte u linku http://www.krenizdravo.com/prehrana/...h-raspoznavati
    Ono što je takodjer bitno je da i zasicene i nezasicene masti imaju svoju ulogu u prehrani, te nije dobro izbaciti zasicene samo zato jer su generalno lose. Ali svakako da njihov unos mora biti manji od unosa nezasicenih masnoca.
    prodajem vrlo cvrste i kvalitetne sprave za vjezbanje za vrlo povoljne novce

    Comment


    • #3
      Re: Trebam tekst za pocetnike

      Dosta toga napisanog su vec pobijeni mitovi...

      Treba znat sta su kalorije, treba li bit u suficitu ili deficitu ovisno o cilju.
      Treba unjeti dovoljno vlakana za odredene kcal, vitamina i minerala.
      Treba IIFYM.
      Do Whatever the Fuck You Wanna Do

      progressive overload, squat, deadlift, bench press.
      kalorije, makronutrijenti, mikronutrijenti.

      Youtube:

      Primjer treninga snage/hipertrofije
      Primjer kraceg treninga hipertrofije/snage
      Sve o prehrani
      Sve o treningu

      Comment


      • #4
        Re: Trebam tekst za pocetnike

        ovo su samo osnove objasnjavanja uh, p i m. do ostalog jos nisam dosao.
        prodajem vrlo cvrste i kvalitetne sprave za vjezbanje za vrlo povoljne novce

        Comment


        • #5
          Re: Trebam tekst za pocetnike

          Tekst je odlican. IIFYM nemoj ubacivat.
          I prefer to be a dreamer among the humblest, with visions to be realized, than lord among those without dreams and desires.
          ----------------------------------------------------------------
          Always loved and never forgotten. 30.1.2010 Rest in peace

          Comment


          • #6
            Re: Trebam tekst za pocetnike

            Staragarda, nemoj ti o iifym, molin te...

            Comment


            • #7
              Re: Trebam tekst za pocetnike

              Nekuzuim..zas ne iifym i zasto ne ja?
              Inace si onda mogao napisati...piletina puretina riba posni smeda riza bademi voce povrce i nis drugo.
              Do Whatever the Fuck You Wanna Do

              progressive overload, squat, deadlift, bench press.
              kalorije, makronutrijenti, mikronutrijenti.

              Youtube:

              Primjer treninga snage/hipertrofije
              Primjer kraceg treninga hipertrofije/snage
              Sve o prehrani
              Sve o treningu

              Comment

              Working...
              X