Announcement

**Sisi** · 24-01-10, 17:56

**JoggericaLily** · 31-01-10, 15:50

Re: Kako nabiti misice? Koji whey da uzmem? Što da jedem?

1. osnovni suplementi (dodatna hrana mišićima) za počenike

vidim još jedan veliki problem!
treba jasno razgraničiti koje suplemente uzimaju početnici
a koje uzimaju iskusni bilderi sa stažom bildanja i već ostvarenom masom metodama pravilne prehrane i treninga, odmora i osnovnih proteinskih dodataka, disciplinom i učenjem

neiskusan i neinformiran čovjek, bez znanja, misli da će se nabildat sa svim onim "čarobnim" supstancama s web shopa
a ne kuži da je tamo hrpa tih preparata SAMO I ISKLJUČIVO za napredne bildere/srednje napredne kojima je glava puna znanja, koji imaju puno iskustva, koji imaju nabildanu "mentalnu masu" prije svega!

ti napredni i srednje napredni bilderi:
1.puno uče i čitaju o bb-u
2.imaju pravilnu prehranu – prema gornjim uputama
3.imaju pravilan trening - prema gornjim uputama
4.imaju pravilan odmor
5.od suplemenata su pili i još piju whey + kazein + BCAA + glukozu + (glutamin)
6.+ multivitamine i minerale + omega 3 itd.
7.osim pravilne krute prehrane pazili su na PreWM/DWM/PWM

BCAA -
Amino kiseline su osnovni izgrađujući blokovi proteina. Dijele se u nekoliko skupina: esencijalne, neesencijalne, uvjetno esencijalne i amino kiseline razgranatog lanca (BCAA).
BCAA čine tri kiseline: L-leucin, L-valine i L-izoleucin. Čine do 1/3 svih amino kiselina u mišićnom tkivu.

PreWM – Pre Work Meal (obrok prije treninga) – hrana mišićima u obliku suplemenata - npr. shake prije treninga + aminokiseline
DWM – During Work Meal (obrok za vrijeme treninga) - hrana mišićima u obliku suplemenata
PWM – Post Work Meal - (obrok odmah poslije treninga) – npr. shake poslije treninga (whey+glukoza+glutamin)

ovi bi suplementi (hrana mišićima) trebali bi biti dosta za početnike:
whey
kazein
BCAA
glukoza
glutamin

2. Katabolizam mišića - kod anaerobnog i aerobnog treninga!
http://www.building-body.com/forum/t...obnog-treninga!

3.pregled vježbi po skupinama mišića

http://www.coopersguns.com/videos/exerc ... yclopedia/
http://www.building-body.com/cjeloku...is_vjezbi.html

4.Prehrana prije i nakon aerobnog treninga
http://www.building-body.com/forum/t...obnog-treninga

:romance-heartbeating: :romance-heartbeating: :romance-heartbeating:

**Mackiel** · 01-02-10, 00:39

Re: Kako nabiti misice? Koji whey da uzmem? Što da jedem?

ova stranica,ova tema je postala linkom za osnove...svaka čast curama što su sve ovako skupile u jednoj temi.

**MissFreaky** · 03-02-10, 13:17

Re: Kako nabiti misice? Koji whey da uzmem? Što da jedem?

Hvala Vam cure... Uvelike ste mi pomogle

**Mackiel** · 03-02-10, 16:31

Re: Kako nabiti misice? Koji whey da uzmem? Što da jedem?

ja bi sad predložio adminima da ovih par tema koje je napravila Joggerica Lily stave u jednu temu-VAŽNO!!ZA SVE ČLANOVE!!!po mojem mišljenju ovo je jako kvalitetno napravljeno i još jednom pohvale na trudu

**ultrasdinamo!** · 04-02-10, 15:15

Re: Kako nabiti misice? Koji whey da uzmem? Što da jedem?

đogerica luda si za medalju

**MATRIX** · 10-02-10, 01:19

Re: Kako nabiti misice? Koji whey da uzmem? Što da jedem?

Svaka cast na ovome!

(Ah sto ti je zenska ruka

)

**jocAGM** · 16-03-10, 22:05

Re: Kako nabiti misice? Koji whey da uzmem? Što da jedem?

**Soner** · 07-11-10, 20:23

Re: Kako da dobijem masu i misice? HELP...

Originally posted by Timotej

Ti se tek dijete koje se razvija! Moje ponavljam moje mišljenje je da skupljaš znanje još kojih godinu dana i onda kreneš bildat! Čovječe pa visok si 152!

Kakve to veze ima s teretanom

Vježbanje u teretani mu može samo pomoć pri razvoju. Ja sam počeo trenirat s 13-14 godina pa sam svjedno izrastao do 186 cm. Teretana nema veze s rastom.

**dabek777** · 07-11-10, 20:45

Re: Kako da dobijem masu i misice? HELP...

Nije on mislio da ce to utjecat na njegov rast, mozda se krivo izrazio pa je tak ispalo, al ja isto mislim da moj mladi brat, slicne građe dode u teretanu da nebi znal sta treba radit, sta je za sta ko je ko, jednostavno ga okolina ne prihvaca tamo...

zamisli dodes u gym i vidis kikača kak se tam nateze s bučicom!! bzwz

samo ti sinek pumpaj sklekove, čučnjeve trbusnjake leđnjake i sve sta mozes doma... i čitaj lagano pa za koju godinu kreni u teretanu tako da nemoras slusat jednog od onih "pametnih" trenera

nista zlonamjerno

**DARICA** · 07-11-10, 20:51

Re: Kako da dobijem masu i misice? HELP...

Originally posted by dabek777

Nije on mislio da ce to utjecat na njegov rast, mozda se krivo izrazio pa je tak ispalo, al ja isto mislim da moj mladi brat, slicne građe dode u teretanu da nebi znal sta treba radit, sta je za sta ko je ko, jednostavno ga okolina ne prihvaca tamo...

zamisli dodes u gym i vidis kikača kak se tam nateze s bučicom!! bzwz

samo ti sinek pumpaj sklekove, čučnjeve trbusnjake leđnjake i sve sta mozes doma... i čitaj lagano pa za koju godinu kreni u teretanu tako da nemoras slusat jednog od onih "pametnih" trenera

nista zlonamjerno

Ako decko ima volju,ne vidim razloga zasto nebi krenuo.Dok sam krenuo u teretanu prije godinu i pol sam imo 37 kg, sad imam 54.

**teretana555** · 08-11-10, 01:08

Re: Kako da dobijem masu i misice? HELP...

Darica i kc matija ne razumijem što je tu čudno...???ajde mi molim vas objasnite vas dvojica??? dečko ima ni više ni manje već 13 godina,naravno da mu to nije od teretane šta pričate gluposti.

By the end of puberty, adult men have heavier bones and nearly twice as much skeletal muscle. Some of the bone growth (e.g. shoulder width and jaw) is disproportionately greater, resulting in noticeably different male and female skeletal shapes. The average adult male has about 150% of the lean body mass of an average female, and about 50% of the body fat.

This muscle develops mainly during the later stages of puberty, and muscle growth can continue even after boys are biologically adult. The peak of the so-called "strength spurt", the rate of muscle growth, is attained about one year after a male experiences his peak growth rate.

normalno je da dječaci u pubertetu dobivaju velike količine mišične mase i težinu u kostima i samim time veću kilažu...to je sve proces rasta jednog čovjeka,pod ovim mišićima ne mislim da je nabildan do bola,tijelo raste a s njime i mišići,ovaj dečko je još u razvoju i normalno da će rasti još...mislim glup vam je post totalno,to je kao da ja napišem išao sam u teretanu sa recimo 14 godina,sada imam 15 i narastao sam 10 cm...i sad vas dvojica NOOB-ova mi napišete kako je to moguće od teretane,lol,daj malo pamet u glavu prije nego nešto postate,pozz.

**KCmatija** · 08-11-10, 05:52

Re: Kako da dobijem masu i misice? HELP...

Originally posted by teretana555

Darica i kc matija ne razumijem što je tu čudno...???ajde mi molim vas objasnite vas dvojica??? dečko ima ni više ni manje već 13 godina,naravno da mu to nije od teretane šta pričate gluposti.

By the end of puberty, adult men have heavier bones and nearly twice as much skeletal muscle. Some of the bone growth (e.g. shoulder width and jaw) is disproportionately greater, resulting in noticeably different male and female skeletal shapes. The average adult male has about 150% of the lean body mass of an average female, and about 50% of the body fat.

This muscle develops mainly during the later stages of puberty, and muscle growth can continue even after boys are biologically adult. The peak of the so-called "strength spurt", the rate of muscle growth, is attained about one year after a male experiences his peak growth rate.

normalno je da dječaci u pubertetu dobivaju velike količine mišične mase i težinu u kostima i samim time veću kilažu...to je sve proces rasta jednog čovjeka,pod ovim mišićima ne mislim da je nabildan do bola,tijelo raste a s njime i mišići,ovaj dečko je još u razvoju i normalno da će rasti još...mislim glup vam je post totalno,to je kao da ja napišem išao sam u teretanu sa recimo 14 godina,sada imam 15 i narastao sam 10 cm...i sad vas dvojica NOOB-ova mi napišete kako je to moguće od teretane,lol,daj malo pamet u glavu prije nego nešto postate,pozz.

Daj malo pripazi kako se razgovaraš!

Ja sam samo quatao DARICU kak je on krenul u tertanu s 37 kg,i ostal sam

Nemogu si zamisliti nekoga u teretani ko ni nema 40kg.
i kasnije mi je odgovoril ako neznaš čitati da nije u krenul u teretanu,nego da je to više za po doma bilo,lagano bučice...itd
Koj me k...c napadaš zbog toga

**DARICA** · 08-11-10, 14:48

Re: Kako da dobijem masu i misice? HELP...

Originally posted by KCmatija

Originally posted by teretana555

Darica i kc matija ne razumijem što je tu čudno...???ajde mi molim vas objasnite vas dvojica??? dečko ima ni više ni manje već 13 godina,naravno da mu to nije od teretane šta pričate gluposti.

By the end of puberty, adult men have heavier bones and nearly twice as much skeletal muscle. Some of the bone growth (e.g. shoulder width and jaw) is disproportionately greater, resulting in noticeably different male and female skeletal shapes. The average adult male has about 150% of the lean body mass of an average female, and about 50% of the body fat.

This muscle develops mainly during the later stages of puberty, and muscle growth can continue even after boys are biologically adult. The peak of the so-called "strength spurt", the rate of muscle growth, is attained about one year after a male experiences his peak growth rate.

normalno je da dječaci u pubertetu dobivaju velike količine mišične mase i težinu u kostima i samim time veću kilažu...to je sve proces rasta jednog čovjeka,pod ovim mišićima ne mislim da je nabildan do bola,tijelo raste a s njime i mišići,ovaj dečko je još u razvoju i normalno da će rasti još...mislim glup vam je post totalno,to je kao da ja napišem išao sam u teretanu sa recimo 14 godina,sada imam 15 i narastao sam 10 cm...i sad vas dvojica NOOB-ova mi napišete kako je to moguće od teretane,lol,daj malo pamet u glavu prije nego nešto postate,pozz.

Daj malo pripazi kako se razgovaraš!

Ja sam samo quatao DARICU kak je on krenul u tertanu s 37 kg,i ostal sam

Nemogu si zamisliti nekoga u teretani ko ni nema 40kg.
i kasnije mi je odgovoril ako neznaš čitati da nije u krenul u teretanu,nego da je to više za po doma bilo,lagano bučice...itd
Koj me k...c napadaš zbog toga

Ima tu istine.Al' ne vidim sta sam ja krivo rekao.Nisam mislio na svoju "transformaciju", nego da nema nikakve veze oce krenut danas ili za godinu dana.Ako u teretani ima covjeka koji mu moze pokazat pravilno izvođenje vjezbi,jos se informira po forumu, ne vidim nista lose u tome.

Announcement

KAKO NABITI MIŠIĆE? Koji whey da uzmem? Što da jedem?

KAKO NABITI MIŠIĆE? Koji whey da uzmem? Što da jedem?

Comment

Comment

Comment

Comment

Comment

Comment

Comment

Comment

Comment

Comment

Comment

Comment

Comment

Comment