Pitala sam se kako do defke.
Pa sam si 2 tjedna izvlačila znanje, save-ala u doc. i foldere. Sad nek bude i tu sve na jednom mjestu.
To su moje osnove za definiciju i gubljenje sala.
mišićna definicija/skidanje sala = pravilna prehrana (+ dodaci prehrani/PWM) + trening + aerobni trening + odmor
- trening + aerobni nakon, ne smije trajati duže od 1h 30min
- aerobni niskog intenziteta više troši salo a manje glikogenske zalihe
- aerobni visokog intenziteta manje troši salo a više glikogenske zalihe i ne smije dugo trajati – max 45min
- kardio=aerobni trening
- osluškuj svoje tijelo i reakcije, svaka individua je drugačija
Mišićna definicija
“Dobru mišićnu definiciju možeš postići u prvom redu tako da izmijeniš režim svoje prehrane tako da trošiš više kalorija negoli unosiš u tijelo. Pored toga dnevni unos kalorija mora imati jedan visoki udio u bjelančevinama tj. najmanje dva grama po kilogramu tjelesne težine. Pored toga je potrebno dalje voditi svoj trening u pravcu mišićnog razvoja tj. body buildinga. Međutim iako ćeš dalje raditi te vježbe za razvoj muskulature ti nećeš imati novi prirast mase jer ti je prehrane tako strukturirana da ti uzimaš manje kalorija nego što trošiš. Ali ti ćeš tim načinom vježbanja i prehrane zadržati veliki dio svojih mišića i istovremeno smanjiti masne naslage.
Članci sa portala:
http://www.building-body.com/mrsavlj...%C5%A1avljenje
Sažeto bi to bila tri elementa na kojima možeš graditi željenu mišićnu definiciju.
Prvo, režim prehrane.
Drugo, vježbe za mišićni razvoj.
Treće kondicioni trening tj. trening izdržljivosti kojim se troše dodatne kalorije (aerobni trening).”
Iz: Mit o treningu za mišićnu definiciju
http://www.building-body.com/mit-o-t...efiniciju.html
PREHRANA
+++++++++++++++++++++++++
Prehrana za definiciju
http://www.building-body.com/forum/t...-skidanje-sala
Carbs...and Carb Cycling for Fat Loss by Tim Wescott
http://www.building-body.com/forum/t...by-Tim-Wescott
BB nutrition by Miloš Šarčev
http://www.building-body.com/forum/t...5%A0ar%C4%8Dev
Kelly prehrana
http://www.building-body.com/forum/t...kelly-prehrana
Prehrana prije i nakon aerobnog treninga
http://www.building-body.com/forum/t...obnog-treninga
Pravila prehrane za bb – jako važno
http://www.building-body.com/hrana-t...ati-1-dio.html
http://www.building-body.com/hrana-s...ati-2-dio.html
http://www.building-body.com/hrana-s...ati-3-dio.html
http://www.building-body.com/10-vanih-p ... hrane.html
http://www.building-body.com/Opca-pravila-prehrane.html
TRENIRANJE
++++++++++++++++++
Trening za potrošnju sala
http://www.building-body.com/forum/t...%C5%A1nju-sala
Definicija programi
http://www.building-body.com/Gubi-Masti-Misice-NE.html
http://www.building-body.com/ljetni_kamp_waterbury.html
Kelly trening
http://www.building-body.com/forum/t...kelly-treninzi
Programi treninga
http://www.building-body.com/forum/f...grami-treninga
Intervalni trening – za definiciju
http://www.building-body.com/Intervalni-trening.html
http://www.building-body.com/Sto_je_...efinicije.html
Skidanje sala oko struka - HIIT ili cardio do 70%?
http://www.building-body.com/forum/t...i-cardio-do-70
"belly fat" i skidanje materijala za čvarke
http://www.building-body.com/forum/t...za-%C4%8Dvarke
Aerobni trening
http://www.building-body.com/forum/t...i-trening-kada
Trening - Bodybuilding cine tri neodvojive komponente
http://www.building-body.com/forum/t...ive-komponente
70 zlatnih savjeta bodybuildinga
http://www.building-body.com/70-zlat...ildinga-1.html
Pa sam si 2 tjedna izvlačila znanje, save-ala u doc. i foldere. Sad nek bude i tu sve na jednom mjestu.
To su moje osnove za definiciju i gubljenje sala.
mišićna definicija/skidanje sala = pravilna prehrana (+ dodaci prehrani/PWM) + trening + aerobni trening + odmor
- trening + aerobni nakon, ne smije trajati duže od 1h 30min
- aerobni niskog intenziteta više troši salo a manje glikogenske zalihe
- aerobni visokog intenziteta manje troši salo a više glikogenske zalihe i ne smije dugo trajati – max 45min
- kardio=aerobni trening
- osluškuj svoje tijelo i reakcije, svaka individua je drugačija
Mišićna definicija
“Dobru mišićnu definiciju možeš postići u prvom redu tako da izmijeniš režim svoje prehrane tako da trošiš više kalorija negoli unosiš u tijelo. Pored toga dnevni unos kalorija mora imati jedan visoki udio u bjelančevinama tj. najmanje dva grama po kilogramu tjelesne težine. Pored toga je potrebno dalje voditi svoj trening u pravcu mišićnog razvoja tj. body buildinga. Međutim iako ćeš dalje raditi te vježbe za razvoj muskulature ti nećeš imati novi prirast mase jer ti je prehrane tako strukturirana da ti uzimaš manje kalorija nego što trošiš. Ali ti ćeš tim načinom vježbanja i prehrane zadržati veliki dio svojih mišića i istovremeno smanjiti masne naslage.
Članci sa portala:
http://www.building-body.com/mrsavlj...%C5%A1avljenje
Sažeto bi to bila tri elementa na kojima možeš graditi željenu mišićnu definiciju.
Prvo, režim prehrane.
Drugo, vježbe za mišićni razvoj.
Treće kondicioni trening tj. trening izdržljivosti kojim se troše dodatne kalorije (aerobni trening).”
Iz: Mit o treningu za mišićnu definiciju
http://www.building-body.com/mit-o-t...efiniciju.html
PREHRANA
+++++++++++++++++++++++++
Prehrana za definiciju
http://www.building-body.com/forum/t...-skidanje-sala
Carbs...and Carb Cycling for Fat Loss by Tim Wescott
http://www.building-body.com/forum/t...by-Tim-Wescott
BB nutrition by Miloš Šarčev
http://www.building-body.com/forum/t...5%A0ar%C4%8Dev
Kelly prehrana
http://www.building-body.com/forum/t...kelly-prehrana
Prehrana prije i nakon aerobnog treninga
http://www.building-body.com/forum/t...obnog-treninga
Pravila prehrane za bb – jako važno
http://www.building-body.com/hrana-t...ati-1-dio.html
http://www.building-body.com/hrana-s...ati-2-dio.html
http://www.building-body.com/hrana-s...ati-3-dio.html
http://www.building-body.com/10-vanih-p ... hrane.html
http://www.building-body.com/Opca-pravila-prehrane.html
TRENIRANJE
++++++++++++++++++
Trening za potrošnju sala
http://www.building-body.com/forum/t...%C5%A1nju-sala
Definicija programi
http://www.building-body.com/Gubi-Masti-Misice-NE.html
http://www.building-body.com/ljetni_kamp_waterbury.html
Kelly trening
http://www.building-body.com/forum/t...kelly-treninzi
Programi treninga
http://www.building-body.com/forum/f...grami-treninga
Intervalni trening – za definiciju
http://www.building-body.com/Intervalni-trening.html
http://www.building-body.com/Sto_je_...efinicije.html
Skidanje sala oko struka - HIIT ili cardio do 70%?
http://www.building-body.com/forum/t...i-cardio-do-70
"belly fat" i skidanje materijala za čvarke
http://www.building-body.com/forum/t...za-%C4%8Dvarke
Aerobni trening
http://www.building-body.com/forum/t...i-trening-kada
Trening - Bodybuilding cine tri neodvojive komponente
http://www.building-body.com/forum/t...ive-komponente
70 zlatnih savjeta bodybuildinga
http://www.building-body.com/70-zlat...ildinga-1.html
Comment