Announcement

Collapse
No announcement yet.

KAKO SKINUTI SALO? Kako dobiti mišićnu definiciju?

Collapse
This is a sticky topic.
X
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • #46
    Re: KAKO SKINUTI SALO? Kako dobiti mišićnu definiciju?

    Postao sam ovo i u drugoj temi, ali nisam siguran koja je prava, pa ću i ovdje, pa ako je višak nek se briše :

    Pošto mi ne može uću u chat Prehrana, postat cu ovdje :

    Pozdrav, ovdje sam novi član. Imam 24 godine. Otprilike pola godine max idem u gym. Trenutno me zanima definicija, odnosno najviše pomoć što se tiče prehrane. Želim izbacit što je više moguće masti i onda kad budem zadovoljan odlučit ako i koliko želim mase. Visok sam oko 173cm i imam oko 77kg. Dosta sam čitao po forumima, a i treba mi i savjet iz prve ruke. Ovako je moj plan :

    Buđenje 06:00 : 25g wheya + 25/50g zobenih u prahu + dva bjelanjka
    Marenda oko 11:00 : 250g posnog sira
    Ručak oko 15:30 : Tu najmanje utječem, jer jedem kod roditelja, ali pretežno meso + UH(riža, pašta, krumpir)
    Trening oko 17:00 (anaerobni + aerobni) ; nakon treninga 25g wheya +pola mjerica grožđanog šećera
    Večera oko 20:00 : Pileća prsa sa povrćem
    Prije spavanja : 250g posnog sira + orašasti plodovi (kikiriki u ljusci)

    Znači najviše sam srezao UH, samo prije treninga i nakon buđenja.
    Što se tiče treninga, idem oko 4 puta tjedno. Radim na svim mišićima, raspoređeno po danima. Prsa+biceps, leđa+triceps, noge+trbuh, ramena+trbuh. Nakon treninga ide lagani kardio 30-45min. Čitao sam da je najbolje kardio na tašte ujutro, ali to mi je malo previše da se dižem u 5 ujutro, onda bi imao premalo sna (jedino vikendom) .

    Imam par pitanja u vezi svega:
    1. S obzirom da imam posao sa 0 fizičkih aktivnosti , 90% sjedenja za računalom, zanima me za ujutro dali da uzimam 25 ili 50g UH, ili čak da izbacim.
    2. Pošto radim nakon treninga utezima kardio, PWM se pije između toga ili nakon svega, i kako vremenski rasporedit odnosno koliko može proći vremena za PWM nakon treninga utezima (anaerobnog treninga)
    3. Što se tiče masti, dali je dovoljno prije spavanja uz posni sir pojest kikiriki u ljusci i koliko, ili da jos ubacim negdje tokom dana ?
    4. Pošto najviše masnoće imam uz naravno područje trbuha i na području prsa, dali je poželjno prsa raditi dva puta tjedno, dali to može pospješit i ubrzat proces ili da ostane kao i dosad na jednom tjedno ?
    Hvala za sve unaprijed !!!

    Comment

    Working...
    X