Announcement

Collapse
No announcement yet.

Kada je najpovoljnije vrijeme za uzimanje proteina

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Kada je najpovoljnije vrijeme za uzimanje proteina

    Svaki bodibilder i fitnes entuzijast zna da se mora jesti dovoljno proteina ako imamo za cilj rast muskulature. Bez aminokiselina iz proteina, kod tebe ne može doći do razvoja mišića bez obzira koliko jako i često treniraš. Proteini su građevni materijal za mišiće i nikakva druga hrana ne može zamijeniti proteine kada je u pitanju rast mišića.

    Ukoliko tvoje vježbanje ima za cilja razvoj muskulature onda se preporuča dnevno 2 grama proteina po kilogramu tjelesne težine. To je mnogo proteina i mnogi ne mogu to ispuniti taj zahtjev kroz normalnu prehranu. Zato je često neophodno dodatno proteinskim prašcima dopuniti dnevni unos proteina. Bez unosa dovoljne količine proteina tvoje vježbanje u teretani je uzaludno, naravno ako imaš za cilj razvoj mišića. Takvo vježbanje je samo gubitak vremena i snage.

    Dakle, pitanje je, kada je najbolje vrijeme za uzimanje proteina kako bi optimizirao svoj mišićni razvoj? Kako i koju vrstu proteina trebaš uzimati da bi dobio izuzetni rast mišića?

    Jedi proteine kao prvu stvar ujutro kad se probudiš


    Nakon dobrog noćnog spavanja tvoje tijelo je u kataboličnom stanju. To znači da ujutro tvoje tijelo sagorijeva mišiće radi dopreme energije jer su glikogenske zalihe ujutro jako smanjene. To je vrijeme kada trebaš lako probavljive i brze proteine kao što je Whey tj. proteine sirutke. Jedi te proteine odmah ujutro kao prvu stvar i to i prije negoli ideš oprati zube kako bi spriječio rasipanje mišića zbog katabolizma.

    Jedi proteine između tvojih glavnih obroka

    Kako bi osigurao da u tvom krvotoku ima stalno dovoljno proteina trebaš između glavnih obroka uzimati spore proteine kao što je kazein. Kazein se sporo probavlja i na taj način kontinuirano snabdijeva mišiće s proteinima. Na taj način tvoji mišići dobivaju dovoljnu količinu proteina tokom čitavog dana za svoj razvoj.

    Proteini prije i poslije vježbanja

    Poznato je da je neophodno uzimati brze proteine prije vježbanja – Whey -, tako da mišići dobiju dovoljno proteina za vrijeme vježbanja. Nakon vježbanja je neophodno odmah uzimati također brze proteine – Whey - ali ovog puta s dodatkom ugljikohidrata kao što su slatki sokovi i slično jer je ta kombinacija najbolja za oporavak i popravke mišića nakon što su oni oštećeni tokom vježbanja.

    Proteini prije spavanja


    Pošto ćeš ići na spavanje tokom kojeg više sati nećeš uzimati hranu a mišići su u svojoj optimalno fazi razvoja upravo za vrijem spavanja, zbog toga trebaš prije spavanja jesti spore tj. kazein proteine koji će podržavati noćni razvoj mišića. Kazein je protein koji se sporo probavlja i na taj način kontinuirano snabdijeva tvoje mišiće s proteinima tokom noćnog spavanja.

    Sada znaš u koje vrijeme i kakve proteine moraš jesti da bi podržavao i stimulirao mišićni razvoj. Slijedi ove instrukcije i vidjet ćeš razvoj kakvog još nikada ranije nisi vidio.

    Izvor: Muscle Growth Guide
    The only thing necessary for the triumph of evil is for good people to do nothing

  • #2
    Re: Kada je najpovoljnije vrijeme za uzimanje proteina

    Predobro sve san skužija osin kad cu uzima Gainer ( mega massu?)

    Comment


    • #3
      Re: Kada je najpovoljnije vrijeme za uzimanje proteina

      poslje treninga sa vodom
      ne repam o politici možda bi trebo,
      politika je mala ljadro još je nisam jebo

      Comment


      • #4
        Re: Kada je najpovoljnije vrijeme za uzimanje proteina

        Originally posted by Kralj17
        Predobro sve san skužija osin kad cu uzima Gainer ( mega massu?)
        najbolje da ih uopce ne uzimas
        Infarkt, ma kakav da je, od srca je...

        Comment


        • #5
          Re: Kada je najpovoljnije vrijeme za uzimanje proteina

          Originally posted by filip1990
          Originally posted by Kralj17
          Predobro sve san skužija osin kad cu uzima Gainer ( mega massu?)
          najbolje da ih uopce ne uzimas
          Tako je...Whey + glukoza! I mixaj kako ti paše jačina!
          IZ ZNOJAVE RUKE ČELIK PROGOVORI!

          Comment


          • #6
            Re: Kada je najpovoljnije vrijeme za uzimanje proteina



            mega mass je whey + glukoza.
            ne repam o politici možda bi trebo,
            politika je mala ljadro još je nisam jebo

            Comment


            • #7
              Re: Kada je najpovoljnije vrijeme za uzimanje proteina

              ja samo uzimam protein s vodom i dnevno 90 grama 3 porcije dnevno plus nitrobolics rezultati bombasticni al dugo uzimam proteine vec 7mj kostantno i sve najskuplje pozz

              Comment


              • #8
                Re: Kada je najpovoljnije vrijeme za uzimanje proteina

                Originally posted by maky25
                ja samo uzimam protein s vodom i dnevno 90 grama 3 porcije dnevno plus nitrobolics rezultati bombasticni al dugo uzimam proteine vec 7mj kostantno i sve najskuplje pozz
                ..jbga...kad se ima love
                Our greatest glory is not in never failing, but in rising up every time we fail.

                Comment


                • #9
                  Re: Kada je najpovoljnije vrijeme za uzimanje proteina

                  tako je al i drugacija je cijena u becu nego kod nas doli,,ja placam otpimum gold 100% oko 40 eu 2,3kg to je mukte hehe a doli kod nas je skuplje

                  Comment


                  • #10
                    Re: Kada je najpovoljnije vrijeme za uzimanje proteina

                    Pa koliko bi WHEYa trebao uzimati dnevno?
                    Odmah ujutro, prije i poslije treninga ?!
                    “There are two things a real man likes - danger and play. And he likes woman because she is the most dangerous of playthings.” — Friedrich Nietzsche

                    Comment


                    • #11
                      Re: Kada je najpovoljnije vrijeme za uzimanje proteina

                      30g ujutro i 30g poslije...
                      Zavisi koliko jedes hrane koja sadrzi proteine...

                      Comment


                      • #12
                        Re: Kada je najpovoljnije vrijeme za uzimanje proteina

                        to znači uzeti proteine prije jutarnjeg kardia?
                        NIJEDAN MIŠIĆ NE ČINI TE VELIKIM- VEĆ VLASTITI MORAL

                        Comment


                        • #13
                          Re: Kada je najpovoljnije vrijeme za uzimanje proteina

                          Originally posted by ayae
                          to znači uzeti proteine prije jutarnjeg kardia?
                          Ako ti je cilj potrošnja sala onda ide LI aerobni natašte.

                          pobjednici traže načine a gubitnici razloge

                          Comment


                          • #14
                            Re: Kada je najpovoljnije vrijeme za uzimanje proteina

                            ''Poznato je da je neophodno uzimati brze proteine prije vježbanja – Whey ''
                            zasto?
                            ako sam imao obrok sat vremena prije treninga, kaj ce mi whey? a vjerujem da velika vecina ima obrok sat-sat i pol prije treninga...
                            prodajem domaci bagremov med 40kn/tegla. prednost zagreb i zapadna okolica. kontakt mail drasko2002@gmail.com

                            Comment


                            • #15
                              Re: Kada je najpovoljnije vrijeme za uzimanje proteina

                              Originally posted by t111
                              ''Poznato je da je neophodno uzimati brze proteine prije vježbanja – Whey ''
                              zasto?
                              ako sam imao obrok sat vremena prije treninga, kaj ce mi whey? a vjerujem da velika vecina ima obrok sat-sat i pol prije treninga...
                              zato što se na taj whey gleda kao na prewm, koji će se razgradit nakon sat vremena, to jest kad ti završiš s treningom
                              peri workout nutrition - progooglaj
                              Those who are enamored of practice without science are like a pilot who goes onto a ship without rudder or compass and never has any certainty to where he is going.

                              Comment

                              Working...
                              X