Svaki bodibilder i fitnes entuzijast zna da se mora jesti dovoljno proteina ako imamo za cilj rast muskulature. Bez aminokiselina iz proteina, kod tebe ne može doći do razvoja mišića bez obzira koliko jako i često treniraš. Proteini su građevni materijal za mišiće i nikakva druga hrana ne može zamijeniti proteine kada je u pitanju rast mišića.
Ukoliko tvoje vježbanje ima za cilja razvoj muskulature onda se preporuča dnevno 2 grama proteina po kilogramu tjelesne težine. To je mnogo proteina i mnogi ne mogu to ispuniti taj zahtjev kroz normalnu prehranu. Zato je često neophodno dodatno proteinskim prašcima dopuniti dnevni unos proteina. Bez unosa dovoljne količine proteina tvoje vježbanje u teretani je uzaludno, naravno ako imaš za cilj razvoj mišića. Takvo vježbanje je samo gubitak vremena i snage.
Dakle, pitanje je, kada je najbolje vrijeme za uzimanje proteina kako bi optimizirao svoj mišićni razvoj? Kako i koju vrstu proteina trebaš uzimati da bi dobio izuzetni rast mišića?
Jedi proteine kao prvu stvar ujutro kad se probudiš
Nakon dobrog noćnog spavanja tvoje tijelo je u kataboličnom stanju. To znači da ujutro tvoje tijelo sagorijeva mišiće radi dopreme energije jer su glikogenske zalihe ujutro jako smanjene. To je vrijeme kada trebaš lako probavljive i brze proteine kao što je Whey tj. proteine sirutke. Jedi te proteine odmah ujutro kao prvu stvar i to i prije negoli ideš oprati zube kako bi spriječio rasipanje mišića zbog katabolizma.
Jedi proteine između tvojih glavnih obroka
Kako bi osigurao da u tvom krvotoku ima stalno dovoljno proteina trebaš između glavnih obroka uzimati spore proteine kao što je kazein. Kazein se sporo probavlja i na taj način kontinuirano snabdijeva mišiće s proteinima. Na taj način tvoji mišići dobivaju dovoljnu količinu proteina tokom čitavog dana za svoj razvoj.
Proteini prije i poslije vježbanja
Poznato je da je neophodno uzimati brze proteine prije vježbanja – Whey -, tako da mišići dobiju dovoljno proteina za vrijeme vježbanja. Nakon vježbanja je neophodno odmah uzimati također brze proteine – Whey - ali ovog puta s dodatkom ugljikohidrata kao što su slatki sokovi i slično jer je ta kombinacija najbolja za oporavak i popravke mišića nakon što su oni oštećeni tokom vježbanja.
Proteini prije spavanja
Pošto ćeš ići na spavanje tokom kojeg više sati nećeš uzimati hranu a mišići su u svojoj optimalno fazi razvoja upravo za vrijem spavanja, zbog toga trebaš prije spavanja jesti spore tj. kazein proteine koji će podržavati noćni razvoj mišića. Kazein je protein koji se sporo probavlja i na taj način kontinuirano snabdijeva tvoje mišiće s proteinima tokom noćnog spavanja.
Sada znaš u koje vrijeme i kakve proteine moraš jesti da bi podržavao i stimulirao mišićni razvoj. Slijedi ove instrukcije i vidjet ćeš razvoj kakvog još nikada ranije nisi vidio.
Izvor: Muscle Growth Guide
Ukoliko tvoje vježbanje ima za cilja razvoj muskulature onda se preporuča dnevno 2 grama proteina po kilogramu tjelesne težine. To je mnogo proteina i mnogi ne mogu to ispuniti taj zahtjev kroz normalnu prehranu. Zato je često neophodno dodatno proteinskim prašcima dopuniti dnevni unos proteina. Bez unosa dovoljne količine proteina tvoje vježbanje u teretani je uzaludno, naravno ako imaš za cilj razvoj mišića. Takvo vježbanje je samo gubitak vremena i snage.
Dakle, pitanje je, kada je najbolje vrijeme za uzimanje proteina kako bi optimizirao svoj mišićni razvoj? Kako i koju vrstu proteina trebaš uzimati da bi dobio izuzetni rast mišića?
Jedi proteine kao prvu stvar ujutro kad se probudiš
Nakon dobrog noćnog spavanja tvoje tijelo je u kataboličnom stanju. To znači da ujutro tvoje tijelo sagorijeva mišiće radi dopreme energije jer su glikogenske zalihe ujutro jako smanjene. To je vrijeme kada trebaš lako probavljive i brze proteine kao što je Whey tj. proteine sirutke. Jedi te proteine odmah ujutro kao prvu stvar i to i prije negoli ideš oprati zube kako bi spriječio rasipanje mišića zbog katabolizma.
Jedi proteine između tvojih glavnih obroka
Kako bi osigurao da u tvom krvotoku ima stalno dovoljno proteina trebaš između glavnih obroka uzimati spore proteine kao što je kazein. Kazein se sporo probavlja i na taj način kontinuirano snabdijeva mišiće s proteinima. Na taj način tvoji mišići dobivaju dovoljnu količinu proteina tokom čitavog dana za svoj razvoj.
Proteini prije i poslije vježbanja
Poznato je da je neophodno uzimati brze proteine prije vježbanja – Whey -, tako da mišići dobiju dovoljno proteina za vrijeme vježbanja. Nakon vježbanja je neophodno odmah uzimati također brze proteine – Whey - ali ovog puta s dodatkom ugljikohidrata kao što su slatki sokovi i slično jer je ta kombinacija najbolja za oporavak i popravke mišića nakon što su oni oštećeni tokom vježbanja.
Proteini prije spavanja
Pošto ćeš ići na spavanje tokom kojeg više sati nećeš uzimati hranu a mišići su u svojoj optimalno fazi razvoja upravo za vrijem spavanja, zbog toga trebaš prije spavanja jesti spore tj. kazein proteine koji će podržavati noćni razvoj mišića. Kazein je protein koji se sporo probavlja i na taj način kontinuirano snabdijeva tvoje mišiće s proteinima tokom noćnog spavanja.
Sada znaš u koje vrijeme i kakve proteine moraš jesti da bi podržavao i stimulirao mišićni razvoj. Slijedi ove instrukcije i vidjet ćeš razvoj kakvog još nikada ranije nisi vidio.
Izvor: Muscle Growth Guide
Comment