Announcement

Collapse
No announcement yet.

Često postavljena pitanja

Collapse
This is a sticky topic.
X
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Često postavljena pitanja

    ČESTO POSTAVLJENA PITANJA


    Sve što trebate znati prije dolaska na forum





    Odlučio sam se za teretanu.Neznam ništa no spreman sam naučiti i učiniti transformaciju sa svojim tijelom.Što dalje?


    Prvo želim ti reći da neće biti lagano.No sve što trebaš znati možeš naći na ovom forumu.Postoje forumaši koji su uvijek spremni pomoći ukoliko pokažeš dobru volju i volju za učenjem.

    Spreman sam.Prvo želio bih znati da li teretana spriječava rast?

    Ne! To je apsolutna laž koja kruži društvom koje nezna(ili neželi znati) pravu istinu o bodybuildingu. Štoviše. Vježbanje s utezima potiče bolje lučenje hormona rasta. Za primjer uzimo Arnolda(svi valjda znate tko je Arnold) koji je počeo vježbati sa 13. godina i izrastao do 188cm. Važno je samo naučiti pravilno izvoditi tehniku svake vježbe,a to te može naučiti svaki trener u teretani.

    Upisati ću teretanu.Koje cijene mogu očekivati?

    Cijena teretane razlikuje se od teretane do teretane.Nekakav prosjek je oko 250kn,a za studente i učenike 200kn mjesečno.Naravno ovdje govorim o neograničenim dolascima.

    Upisao sam se.Krenuo trenirati no nema napretka.Što sad?
    Nemoguće je da nema napredka.Pogotovo kod početnika koji imaju veće mogučnosti u početku nego netko tko ima dvije-tri godine staža u teretani.

    Pa kako je to moguće?

    Jednostavno. Krećeš od nule,a tijelo,organizam pa ni mozak nisu navikli na novu rutinu. Zato mnogi govore kako je za početnika moguće istovremeno dobivanje mišićne mase,a gubljenje sala.Što kod ljudi sa dužim stažom u teretani nije moguće. Sve što treba je dovesti prehranu i trening na zavidnu razinu.

    Pa na što onda trebam paziti?

    Iskreno? Trebaš paziti na sve tri komponente u bodybuildingu.A to su prehrana,trening i odmor. Baš tim redosljedom. Za mene je prehrana 60% posla, trening 30% te odmor 10%.

    Prehrana? Na što točno treba paziti?

    Nebih krenuo od toga na što treba paziti. Krenuo bih od onoga što treba unositi,a što ne.

    Kako to misliš? Što trebam unositi?

    BB prehrana je jako složena i jako individualna. U početku najvažnije je koristiti neku šablonu koju ćeš kasnije ravnati i mijenjati po svom metabolizmu.Svaki obrok u BB prehrani je kombinacija sljedećih makronutrijenata. P+UH(proteini+ugljkohidrati),P+M(proteini+masti).

    Dobro.Al koje namirnice sadrže određene makronutrijente?

    P-piletina,puretina,nemasna govedina,jaja(cijela),riba,posni sir,whey(proteinski prašak),mlijeko,svinjetina

    UH-kruh(crni,integralni,nikako ne bijeli),zobene,ražene,grah,leća,riža,krumpir,tijes tenina,ječam)

    M-maslinovo,riblje i laneno ulje,orašari i sjemenke

    Dobro sada mi je jasnije.Al gdje je ovdje povrće i voće?

    Povrće se u principu može jesti u svakom obroku jer nema neke kalorijske vrijednosti ,a odličan je izvor vlakana.

    Što se voća tiće pun je šećera na voćka,ili dvije dnevno te neće ubiti. Ne preporučuje se navečer baš zbog šećera no mnogi bodybuilderi su ga konzumirali baš navečer ili u zadnjem obroku.

    A što je s junk foodom ovdje ga nema?

    Odličnooo!!! Dobro je što pratiš. Sam naziv ti govori. Junk tj smeće treba potpuno izbaciti. Pod junk food spada: bijeli kruhovi, umaci, peciva, pizze, cevapi u somunu, cvarci, lasagne, bureci, kolaci, zasecereni sokovi, cola pica (ne i coca-cola light!), keksi, slatkisi, masni mlijecni proizvodi, Mega Mass supplementi, alkohol, itd.

    Pa samim time što ću izbaciti junk već ću učiniti nešto dobro zar ne?

    Tako je. Vec ta promjena sa 6 obroka dnevno ce se vrlo pozivitno odrazit na tvoju konstituciju, ali kako ces napredovat morat ces kvalitetnije i kvalitetnije jesti. Ne brini, nije to problem samo treba citati i nauciti nesto o prehrani!

    6 obroka dnevno? Zašto?

    Vrlo jednostavno.Što više obroka to ćemo više ubrzati metabolizam,a tom nam je jedan od ciljeva bilo da smo na definiciji ili na masi.

    Definicija? Masa?

    Tako je. Definicija je stanje kada smo u kalorijskom deficitu i kada gubimo masne naslage,a masa je stanje kada smo u kalorijskom suficitu i kada dobivamo mišićnu masu.

    Pa koliki treba biti kalorijski deficit tj suficit?

    Deficit je pojam koji označava da je energetska vrijednost hranr koju smo unjeli u organizam manja od potrošene energije tokom dana što rezultira mršavljenjem.Deficit bi trebao biti 500-700kcal.

    Suficit je pak pojam koji označava da je energetska vrijednost hrane koju smo unjeli u organizam veća od potrošene energije togom dana,a to rezultira debljanjem tj dobivanjem mišićne mase(sala ovisi kakva nam je dvenvna prehrana).Suficit bi trebao također biti 500-700kcal.

    A kako izračunati dnevno potrošenu energiju?

    BMR(bazalni metabolizam) ,te TDEE možemo izračnati online,na internetu preko mnogo kalkulatora.Ja svima preporučujem ovaj:
    http://www.dijeta.net/BMR-TDEE.htm
    Nakon što izračunate TDEE na njega dodajte(oduzmite) 500-700kcal ovisno o vašem cilju o kojem smo govorili ranije.Masa ili definicija!

    A kako bi trebao izgledati jedan moj dan prehrane na definiciji?

    Vrlo individualno ali jedna od šablona je sljedeća
    P+UH ujutro i oko treninga,a svi ostali obroci P+M
    1. obrok ( zobene+whey)
    2. obrok ( posni sir+orašari)
    3. obrok (obrok prije treninga ; riža+piletina)
    TRENING (poslije treninga obavezno whey+glukoza)
    4.obrok ( riža+piletina)
    5.obrok (jaja)
    6.obrok(posni sir+orašari)

    A na masi?

    Na masi je „lakše“ jer svaki obrok može biti P+UH
    1.obrok(zobene+whey)
    2.obrok(posni sir+integralni kruh)
    3.obrok(obrok prije treninga;riža+piletina)
    TRENING(poslije treninga obavezno whey+glukoza)
    4.obrok(riža+piletina)
    5.obrok(posni sir+integralni kruh)
    6.obrok(posni sir+orašari)

    Whey? Pa od toga se smanjuje pimpek i otpada kosa!

    Smiješno je što ljudi tako misle jer živimo u 21. stoljeću.No kako god želim da pročitaš sljedeće članke i da sam,svojim razumom i mozgom definiraš whey.
    http://www.building-body.com/pregled...y-protein.html
    http://www.building-body.com/Whey-pr...cinjenice.html
    http://www.building-body.com/Whey-pr...proizvodi.html

    Shvatio sam.No roditelji mi i dalje ne žele dopustiti da konzumiram whey!

    Nebrini.Imamo članak i za njih.
    http://www.building-body.com/Podaci-...-prehrani.html

    Super sada imam i whey.Kako ga piti s vodom ili mlijekom.

    Definitivno s vodom.Mlijeko je i inače nepotrebno.Ima nizak GI što nam ne odgovara,zato u PWM-u uzimamo glukozu sa wheyom.

    Što je to GI?

    GI ili glikemički indeks. Vrlo važna stvar te bih te molio da pročitaš članak sa linka,za više informacija.
    http://www.building-body.com/glikemicki-indeks.html

    A što je s treningom.Što za početak?

    Svakom početniku preporučio bih neki full body trening.Na forumu ima hrpa takvih treninga.
    http://www.building-body.com/programi.html

    A što kasnije? Kada više nebudem početnik?

    Samim stažom u teretani shvatiti ćeš što ti odgovara.Koja podjela i koje vježbe. Samo imaj strpljenja.Klasične split podjele su:
    · prsa
    · leđa
    · ramena+listovi
    · ruke
    · noge
    zatim
    · prsa - triceps - prednje i srednje rame
    · leđa - biceps (podlaktica) - zadnje rame
    · noge – listovi
    i
    · prsa - biceps - prednje i srednje rame
    · leđa – triceps (podlaktica) - zadnje rame
    · noge – listovi
    i za kraj
    · prsa – biceps
    · leđa – triceps
    · ramena – listovi
    · noge

    A vježbe što s vježbama? Kako da si složim trening?

    To je vrlo složena i individualna komponenta.Jednako kao sve drugo u BB. Za slaganje treninga preporučio bih sljedeća tri članka:
    http://www.building-body.com/Kako-na...-prvi-dio.html
    http://www.building-body.com/Kako-na...drugi-dio.html
    http://www.building-body.com/Kako-na...treci-dio.html
    A za popis vježbi:
    http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/

    I to je to.To je sve što trebam znati?

    Naravno da ne.Postoji još hrpa finesa i finesica koje treba znati,a uz sve ovo što sam rekao pročitaj sljedeće podforume prije postavljanja pitanja:
    http://www.building-body.com/forum/f...BEno-i-osnovno
    http://www.building-body.com/forum/f...i-(Definicija)
    http://www.building-body.com/forum/f...i%C4%87nu-masu
    http://www.building-body.com/forum/f...-kod-ku%C4%87e

    Ovo je prva verzija.Svakako će dolaziti nadopune koje ću ubacivati po potrebi.Pitanja sam birao po nekom redu,a i učestalosti ponavljanja na forumu.Ako se jave neka nova pitanja koje nije ovdje javite mi na PM da ukomponiram u gore navedenu priču.

  • #2
    Re: Često postavljena pitanja

    "6 obroka dnevno? Zašto?

    Vrlo jednostavno.Što više obroka to ćemo više ubrzati metabolizam,a tom nam je jedan od ciljeva bilo da smo na definiciji ili na masi."


    više manjih obroka ne ubrzava metabolizam

    Comment


    • #3
      Re: Često postavljena pitanja

      Originally posted by FcB View Post

      više manjih obroka ne ubrzava metabolizam
      Ubrzava.

      Evo citat:
      "Bazalni metabolizam se može ubrzati:
      - povećanjem kalorijskog unosa
      - povećanjem udjela proteina u ishrani
      - povećanjem broja obroka (uz isti kalorijski unos)

      - povećanjem mišićne mase
      - povećanjem broja treninga dnevno (aerobnih)
      - intenziviranjem dnevne aktivnosti (više pješačenja, manje vožnje)"

      Opširnije ovdje:
      http://www.building-body.com/forum/t...otrošnju-sala
      pobjednici traže načine a gubitnici razloge

      Comment


      • #4
        Re: Često postavljena pitanja

        znam, znam, puno puta sam to cuo
        ali po novome to nije istina, nedavno je bilo objavljeno u mens health

        Comment


        • #5
          Re: Često postavljena pitanja

          Nemoj više čitati Mens health...
          pobjednici traže načine a gubitnici razloge

          Comment


          • #6
            Re: Često postavljena pitanja

            zašto?
            jer ne misle kao ti? pa koliko se mišljenja promijenilo u zadnjih 50 godina, što se tiče BB-a? nebrojeno! i toliko će se promijeniti u sljedećih pedeset
            ovo je nova znanost i treba biti spreman na nova znanja, a ne odbijati sve što se ne slaže sa dosad naučenim

            Comment


            • #7
              Re: Često postavljena pitanja

              fcb ima donekle pravo. ubrzava ili ne diskutabilno, ali vise manjih obroka ima dosta drugih befeficija koje su konacne.
              Originally posted by Bilderčić
              Originally posted by Dehydronator
              sve do grama tjedno je natural
              gram tjedno ???? ma da covjece pa de onda izracunaj za 1 god. koliko bi trebao dobit misica
              48 grama ? ahahahhahahahahhahahahaha

              Comment


              • #8
                Re: Često postavljena pitanja

                naravno,
                tijelo ne skladišti hranu,
                osim toga, tijelo nikad ni ne ostaje bez proteina

                Comment


                • #9
                  Re: Često postavljena pitanja

                  vise manjih obroka definitivno ne ubrzava metabolizam..ali je prednost sto nam olaksava posao probavnom sustavu...

                  Comment


                  • #10
                    Re: Često postavljena pitanja

                    Odlično napisano bilderu, zahvaljujem

                    Comment


                    • #11
                      Re: Često postavljena pitanja

                      Originally posted by WTF View Post
                      Odlično napisano bilderu, zahvaljujem
                      Trudim se . Hvala na pohvali.

                      Bit će toga još samo da uhvatim vremena

                      Comment


                      • #12
                        Re: Često postavljena pitanja

                        Svaka čast!
                        https://www.youtube.com/user/DandRFitnessCro/videos
                        https://www.facebook.com/FitnessDario?ref=br_tf

                        Instagram: @shredded_dario

                        Comment


                        • #13
                          Re: Često postavljena pitanja

                          svaka ti čast, puno pitanja sam razriješio i mogu reći da počinjem sve više kužiti BB. daj mi link di mogu naći još ovakvih tvojih tema ako ih ima
                          Last edited by kelly; 02-11-12, 12:22.

                          Comment


                          • #14
                            Re: Često postavljena pitanja

                            prsa - biceps - prednje i srednje rame
                            leđa – triceps (podlaktica) - zadnje rame
                            noge – listovi
                            ja sam odabro ovu semu za trening, nekak mi najvise odgovara..

                            dobar tutorial, kratko i jasno objasnjeno sve..

                            jedino mi nije jasno kaj su to orašari?

                            Comment


                            • #15
                              Re: Često postavljena pitanja

                              Originally posted by marko15 View Post
                              jedino mi nije jasno kaj su to orašari?
                              Orašasti plodovi, bajam, orah .... nutella ...-bez ovog zadnjeg

                              Comment

                              Working...
                              X