Trebam pomoć - i to jakoo :)

[Talkie]

Bok svima...
Prvo da se predstavim – žensko sam, imam skoro 44 godine i cijeli se život borim s viškom kila.
Trenutno imam 80,5 kg na 171 cm visine i to nakon 7 mjeseci stroge dijete i vježbanja savate boxa 3 x tjedno po cca 90 min. Krenula sam s 89 kila u 10. mjesecu 2017.

Zašto tražim pomoć?

Bucmasta sam od djetinjstva i od 4. razreda osnovne škole sam na dijetama jer bi inače izgledala kao oni pretili ljudi u emisiji Život na vagi. Uvijek sam ili trčala, hodala, vozila bicikl, bila na aerobiku, teretani i sl. Do sad sam koliko – toliko održavala težinu i povremeno čak izgledala odlično.

No, prije 6 godina pojavili su mi se problemi sa štitnjačom. Imala sam tešku hipertireozu i otrovala sam se hormonima štitnjače. Od lijekova sam sa 67 kg došla na 84 kg prije operacije a nakon operacije svaki sam tjedan dobivala gotovo 1 kg – i to uz kontroliranu prehranu - i dogurala na 97 kg. Iako je moja liječnica uporno ponavljala – to se ne bi smjelo događati – meni se na žalost događalo.

Od tada se borim s kilama. Na LCHF prehrani sam oko 5 godina. Povremeno uspijem spustiti kile na 80 strogim ketom i sl... što nije baš dobro za nas bez štitnjače. Dođem do 80 kg i kile stanu. Jednostavno neće dolje. Onda se nakon par mjeseci muke i gladi bez rezultata vraćam na opušteni LCHF (znači ne jedem junk hranu nikad) i vraćam teško izgubljene kile.

Prošle sam godine u 10. mjesecu čvrsto odlučila da ovaj put ne odustajem i da se vraćam na svojih 67 kg koje mi dobro stoje. Krenula sam na savate, hranila se po zelenoj kuri i na kraju 1. mj ove godine došla na 83,5 kg. Znači za 4 mj – 4kg dolje.
Onda sam odlučila ići malo žešće – na keto i u 2. mj spustila još 3 kg.

Pa sam krenula na IF da to još malo ubrzam. I.... Ništa. Znači sad je kraj 4. mjeseca a ja od kraja 2. mjeseca uz vježbanje i keto i IF imam isto kila.
Bojim se da ne odustanem ako se nešto ne promijeni i zato molim pomoć.

Znam da sam svojim dijetama usporila metabolizam i da tome još i pridonosi odstranjena štitnjača.
Ali, ako netko ima kakvu ideju – može i šok terapiju - molim Vas za savjet da mi ovaj put uspije. Suplemente ne koristim. Pijem jedino C vitamin ogromne doze, magnezij klorid i omegu 3.
Hvalaaaa...

[CeLe111]

Uf.. bas teska prica.. ;(
I svaka cast na svom trudu do sada, jer vecina bi se odavno prepustila 'sudbini' i onao kako bi se reklo plutala niz vodu kuda ih ona i nosi..
Bez obzira na sve okolnosti, dolazak do rezultata nije nemoguc, iako je veoma otezan..

Kraj svega navedenoga, mene interesira kakva vam je tocno u detalje dnevna/tjedna aktivnost, kako i koliko trenirate, kakav posao radite, i koliko se generalno krecete?
Kraj treninga kojeg se napisali gore, radite li kakav dodani trening, aerobnog ili anaerobnog oblika?

Kazete da bas nikada ne jede nesto "lose"?
Kako vam do pada i kako se opcenito osjecate na trenutnom rezimu (koji vec poprilicno traje)?

[Talkie]

Ha, nisam ja od onih koji se prepuštaju Ja sam po horoskopu mazga. Šalim se.

Nije da baš nikada ne jedem nešto loše Ima i u LCHF-u slastica i junk fooda (pizza od sira i jaja i sl..) Ako dođem nekom na rođendan pojedem salamu ili lignje na pariški ili sl.. da ne dramim, ali to su uvijek manje količine i prilično rijetko. Alkohol neću ni spominjati (ali pijem samo čisti alkohol ili gemište, sokove ne) LCHF i slična prehrana mi i inače odgovara jer sam već dosta rano shvatila da mi UH jako smetaju i debljaju me, tako da nemam baš nekih prevelikih želja za tim. Obitelji kuham jedno, sebi drugo i već mi je to navika. Jedino me sladoled ili burek s mesom ponekad namame. Ali to si oprostim

Posao mi je sjedilački, jedino se krećem po stepenicama na poslu. Nemam auto pa sve obavljam biciklom. Imam klinca od 9 godina pa i s njim skićem okolo, kuham, perem, čistim i sve kaj uz to ide.

Treninzi su nam 3 puta tjedno i intenzivni su. Osim boksa trčimo cca 20 min, radimo vježbe snage sa spravama, ima puno core vježbi i bodyweght vježbi.. nekad su HIIT treninzi.. stvarno raznoliko.

Kako se trenutno osjećam na ovom režimu? Budući da jedem sad već 4 tjedna samo od 12 -18 h, a ovaj tjedan sam odlučila jesti samo ribu i povrće - osjećam se izgladnjelo. Ali mogu još funkcionirati. Možda ću postiti još tjedan dana ali onda mi je dosta posta

[CeLe111]

I sto se zbiva posljednjih 4tjedna na tom rezimu (riba i povrce), da li je rijec o cistom ketu ili je uz tog bilo i junka?
Generalno gledano, prostora prije svega ima da dodavanje jos treninga, makar 4x tjedno.

I interesira me koliko ucestalo upadnu te slastice (junk food rodendani), burek s mesom, sladoledi itd.?

[Talkie]

Te "prevare" s hranom dogode se par puta godisnje a ne na tjednoj ili mjesecnoj bazi. Od 11. mjeseca prosle godine "varala" sam jedino s alkoholom. Ako jedem cokoladu jedem onu od 75 i vise posto kakaa i to mi jedna traje po 2 tjedna. Ali u zadnjih 2 mj nije bilo ni toga. Jedino sam radila punjenja nedjeljom i to krumpirom i rizom. Keto pizzu sam jela jednom ove godine. Inace sam stvarno cista sto se hrane tice. Mislim da me i moj organizam zeza. Evo u subotu ujutro nakon treninga imala 78,8 kg. Popila kavu s maslacom i vrag mi nije dao mira idem opet na vagu. I opet 80,5 kg. Jucer sam pojela 3 kuhana jaja s majonezom za veceru i 3 pecena s 1 tikvicom i zelenom salatom za rucak. Cistila cijelo jutro, popodne vozila bic cca 15 km, navecer kuhala za danas i peglala. Danas ujutro - 80,5 kg.. CeLe111 hvala ti puno na interesu i zelji da pomognes. Mogu jos 1 tjednom ubaciti neku solo aktivnost, vise od toga tesko jer ne stignem. Radim i omam obitelj i obaveze.. hvalaaa

[CeLe111]

Super onda,
a gle, moguce da imas onda jos lufta u samoj prehrani sa restrikcijom kcal.

Ako hoces napisi malo vise u detalje kako ti izgleda dan od jutra do mraka, pa ti probam pomoci. =)

Jer mi se cini da ti se mozda nesvjesno potkradaju kalorije u prehrani, tim vise jer vidim da spominjes masnoce (majoneza, maslac itd.). s kojima je kalorijski definitivno lakse pretjerat nego sa proteinima ili ugh.

Znam da si rekla da prakticiras LCHF, ali svejedno mozda je ovaj F. too "high" kod tebe.. =)

Sto se tice same kilaze, nemoj da te ona previse pogadja, i uvodi ti nemir..
Brojka veca ili manja na vagi, ne znaci nuzno da ne gubimo masno tkivo, koje bi nam trebala biti vodilja..
Jer ni samo tijelo nije sastavljeno solo od istoga... Cak suprotno, vise od POLA ukupne mase tijela sastavljeno je od vode..

Pogotovo kod zena, ovisno u periodu u mjesecu, zadrzavanje vode moze biti poprilicno oscilirajuce..
Ako na to dodamo samo unos vode u danu, kolicinu hrane u zeludcu, ali i onu u crijevima, vaga iz dana u dan moze poprilicno oscilirati..

Svakako predlazem pracenje napredka pomocku krojackog metra i naravno slikanje/ogledalo..

[Talkie]

CeLe111 evo par slika informativno da vids kak jedem. Zadnji tjedan nisam pisala - ali ti mogu reci - sardine, zelena salata i spinat. Cijeli tjedan do nedjelje 😀.
Znam da ne trebam previse brinuti oko vage i da dobijam misice treningom. Vidi se napredak. Ali ja bi ipak - psiholoski moment - rado vidjela manju brojku na vagi 😁😁

[CeLe111]

Ja najveci problem vidim u ne konzistentnosti kcal unosa i premalom proteinskom unosu.. =)
Ako vec i jesi tako nisko s kcal, vjerujem da bi tijelo puno vise benefita imalo od veceg unosa proteina u zamjenu za ove bespotrebne (lose) masti.
Ne ici 1,5-2gr. proteina po kg. tezine je ono sto bih svakome preporucio kao osnovu.
Sto se tice masti, naravno ovisi o potrebama, ali nekakvo zlatno pravilo oko 1gr. po kg. tezine je sasvim oke.

[Talkie]

CeLe111 odnose mi je izračunao Carb Manager za keto.. znam da nemam svaki dan isto kalorija, ponekad mi je teško i ovoliko pojesti. Računala sam si onaj TDI - ako se ne varam tak se zove - pa mi je ispalo cca 2400 kcal dnevno, to mi se čini jaaako puno. Znači, povećam proteine i smanjim masti. Krećem s tim danas. Hvala. I koji bi mi još trening dodatno 1 tjedno preporučio?

[CeLe111]

Nijedna od tih app. ne kalkulira odnose kao ni same potrebe pojedinca ni blizu tocno (bar ja nisam naisao na takvu).
Pretpost. da mislis na ukupnu dnevnu potrosnju (TDEE), i meni se to iskreno cini veoma veoma mnogo.
U praksi i za jednog prosjecnog muskarca osrednje tezine, a kamoli zenu... Tako da se opet vracamo na upitnost tocnosti internet "kalkulatora".

Ja bih tako napravio svakako da!

Sto se tice treninga, ako ne ides u gym i nemas pristupu opremi (ili imas), nekakva kucna izvedba relativno kratkog ali intezivnog treninga bi odlicno dosla..

[Talkie]

CeLe111 hvala ti puno na savjetima. Sad sam ipak manje izgladnjela kad sam povećala unos proteina.
Evo, krenula sa 160 g proteina i 80 g masti, samo je to oko 1400 - 1500 kcal, jer UGH jedem do 20 grama a ja bih digla na 1700 kalorija.. Neki savjet za dodatak proteina a da ne pretjeram s mastima?
Kupila sam protein konoplje i pijem s vodom 1 jušnu žlicu ujutro i 1 navečer.
Naručila sam MTC oil, L-carnitin i Synephrine.. Nadam se da će i to pomoći. MCT namjeravam staviti žličicu u jutarnju kavu umjesto maslaca i u salatu. Synephrine ujutro i poslije podne a L-carnitin navečer prije treninga.. To mi je plan. I prije spavanja - protein konoplje i Omega 3.
Jel to OK?

Hvala još jednom na trudu i savjetima.

[Talkie]

I, da od sljedećeg tjedna planiram još trening kratki i jaki subotom.

[CeLe111]

Jest, dobro zvuci..

Ima li kakvih promjena u izgledom do sada?

Sto se tice unosa prot. bjelanjci, whey protein, i eventualno posni sir..
Ma moze i bijelo meso.. sve od navedenoga ima nista ili minimalno masti.

[Talkie]

Pa, s obzirom da mi je ovo tek drgi tjedan na proteinima i nema.. al to sam ja. Sve ide sporo. Jedino sad imam konstantno 79.8 kg - koji ludi napredak, ha CeLe111 😁 A i trbuh mi je od kad pijem protein konoplje stalno napuhan.. ljudi vele da sam se prepolovila i ne vjeruju kolko kila imam.. ah ta glupa vaga. Nema veze. Idem dalje i ne odustajem. Prilazem 2 fotke - jedna 89 i jedna sad s 80 pa vidi razliku.. meni se ne cini tak velika.

[CeLe111]

Iako fotka nije relevantna, obuceno/bez robe... svakako se cini da si "tanja" na drugoj slici ..
A to definitivno govore i same brojke, tako da si zasigurno na dobrom putu.. Samo ustraj. =)