Vježbam dugo godina s prekidima, najduže 2 god. bez prekida, ali nikad nisam ostvario neke zapaženije rezultat. Nešto sam očito radio krivo.
Vježbe vjerujem da sam više-manje radio ok (osim što nisam nikad radio dead lift niti čučnjeve- da li je to veliki problem?), i čini mi se da je problem u pogrešnoj prehrani, tj. nedovoljnom unosu proteina. Znači trebao bih oko 150 g unositi dnevno, podijeljeno na 5 obroka (imam 85 kg i 180 cm sam visok). Uzimao sam ujutro proteinski shake, kao i nakon treninga, a ostatak dana nisam baš puno gledao što jedem. Ako su 2 jušne žlice, to bi bilo oko 30 g, ostalo mogu li uzimati isto shakeove, ili je bolje da te proteine unosim kroz hranu, i ako da, koju hranu? 100 g piletine je 25 g proteina, isto tako i dva jaja, ili jedna posudica od 200 g posnog sira. Prema tome bi ostali obroci trebali biti kombinacija tih namirnica, plus voće i povrće. Malo dosadno mi se čini kombinirati samo meso, jaja i posni sir, postoje li još kakve visokoproteinske namirnice? Što ako umjesto toga jednostavno 5 puta na dan pijem shake, hoće li to funkcionirati?
Također, nabavio sam šipku za zgibove i imam ručke za sklekove, hoće li mi to biti dovoljno (radim u smjenama i malo mi je nezgodna teretana, iako mislim da bih mogao iskombinirat nekako), ako da, koliko bih trebao raditi (trenutno ne mogu baš puno napraviti, jedva pokoji zgib, i ajde sklekovi su ok, nekih 15 sklekova, ako ih izvodim sporo). Ako pak krenem u teretanu, hoće li mi biti korisno da recimo na dane kad nisam u teretani odradim doma zgibove ili sklekove? Hoću li uopće imati volje za tim, ili da onda zaboravim na vježbanje doma, jer tijelu treba i odnor?
Cilj mi je nabiti masu, osobito na leđima, rukama i prsima, a i izgubiti trbuh i masno tkivo oko njega- hoće li mi za ovo zadnje biti dovoljna prehrana, bazirana na većem udjelu proteina, a manjem udjelu ugljikohidrata i masti (nego dosad)? Svaki dan vozim bar pola sata bicikl.
Vježbe vjerujem da sam više-manje radio ok (osim što nisam nikad radio dead lift niti čučnjeve- da li je to veliki problem?), i čini mi se da je problem u pogrešnoj prehrani, tj. nedovoljnom unosu proteina. Znači trebao bih oko 150 g unositi dnevno, podijeljeno na 5 obroka (imam 85 kg i 180 cm sam visok). Uzimao sam ujutro proteinski shake, kao i nakon treninga, a ostatak dana nisam baš puno gledao što jedem. Ako su 2 jušne žlice, to bi bilo oko 30 g, ostalo mogu li uzimati isto shakeove, ili je bolje da te proteine unosim kroz hranu, i ako da, koju hranu? 100 g piletine je 25 g proteina, isto tako i dva jaja, ili jedna posudica od 200 g posnog sira. Prema tome bi ostali obroci trebali biti kombinacija tih namirnica, plus voće i povrće. Malo dosadno mi se čini kombinirati samo meso, jaja i posni sir, postoje li još kakve visokoproteinske namirnice? Što ako umjesto toga jednostavno 5 puta na dan pijem shake, hoće li to funkcionirati?
Također, nabavio sam šipku za zgibove i imam ručke za sklekove, hoće li mi to biti dovoljno (radim u smjenama i malo mi je nezgodna teretana, iako mislim da bih mogao iskombinirat nekako), ako da, koliko bih trebao raditi (trenutno ne mogu baš puno napraviti, jedva pokoji zgib, i ajde sklekovi su ok, nekih 15 sklekova, ako ih izvodim sporo). Ako pak krenem u teretanu, hoće li mi biti korisno da recimo na dane kad nisam u teretani odradim doma zgibove ili sklekove? Hoću li uopće imati volje za tim, ili da onda zaboravim na vježbanje doma, jer tijelu treba i odnor?
Cilj mi je nabiti masu, osobito na leđima, rukama i prsima, a i izgubiti trbuh i masno tkivo oko njega- hoće li mi za ovo zadnje biti dovoljna prehrana, bazirana na većem udjelu proteina, a manjem udjelu ugljikohidrata i masti (nego dosad)? Svaki dan vozim bar pola sata bicikl.
Comment