Tweet
Pozdrav svima,
Priča ide ovako. Nakon dugo godina ne treniranja prošle godine u prvom mjesecu si dajem truda i krećem rezati šlauf oko trbuha. Treninzi su 3 puta tjedno, junk se ne jede, dok se u ostalim obrocima pazi. U 5 do 6 mjeseci padam sa 102kg na 82kg (fotka u privitku)
Ova jesen/zima protekli su u prosjeku uz 2-3x tjedno treninga uz relativno zdravu prehranu te 1 junk meal tjedno otprilike. 01.05.2018. odlučujem da ne mogu više ni vrit-ni-mimo i podižem ljestvicu više. Želim postati zvijer!
Što radim od onda? Ustajanje je u 05:30, trčanje 5km u trajanju od 30min. trening je 4-5x tjedno(u zadnja 4 tjedna je 5x tjedno). Jede se više obroka koji uključuju: posni, brokula, piletina, juneci but(manje masni), tikvice, tjestenina(70g max.) itd.
Od suplemenata uzimam: 2xmjerice whey nakon treninga uz creatin 5g i bcaa 5g. Za doručak uz posni ide 1xwhey i 1xbcaa. Dodatno tu su Omega 3 i cink te magnezij.
Počinjem sa 85,7kg 07.05.2018. i kalorijskim deficitom od 500-700kcal po danu(sumnjam da uvijek pogodim, zato ciljam da sam malo više jer koja kap ulja uvijek pobjegne dok radim meso.) Nekada krajem 5. mjeseca kupujem Omronovu bodyfat vagu(da, gadget je i ne treba kad imaš ogledalo, ali ja volim gadgete
) Rezultati su u prilogu, vaganje je ujutro natašte.
Što želim postići?
Želim stvoriti dobru bazu da od 09/10 mjeseca krenem sa lean nabijanjem mase(+500kcal suficit), i da do tad imam ~10% masti. Samo ako pogledam trend ispada da ću tada imati oko 70kg što mi se na visinu od 186cm čini ultra malo.
Kako sad izgledam?
Fotkati ću se sutra ujutro i staviti u post.
Pitanja ima pregršt - kada početi sa nabijanjem mase? Je li 70kg premalo? Što bi vi mijenjali u mojem pristupu?
Hvala na pomoći!
Priča ide ovako. Nakon dugo godina ne treniranja prošle godine u prvom mjesecu si dajem truda i krećem rezati šlauf oko trbuha. Treninzi su 3 puta tjedno, junk se ne jede, dok se u ostalim obrocima pazi. U 5 do 6 mjeseci padam sa 102kg na 82kg (fotka u privitku)
Ova jesen/zima protekli su u prosjeku uz 2-3x tjedno treninga uz relativno zdravu prehranu te 1 junk meal tjedno otprilike. 01.05.2018. odlučujem da ne mogu više ni vrit-ni-mimo i podižem ljestvicu više. Želim postati zvijer!
Što radim od onda? Ustajanje je u 05:30, trčanje 5km u trajanju od 30min. trening je 4-5x tjedno(u zadnja 4 tjedna je 5x tjedno). Jede se više obroka koji uključuju: posni, brokula, piletina, juneci but(manje masni), tikvice, tjestenina(70g max.) itd.
Od suplemenata uzimam: 2xmjerice whey nakon treninga uz creatin 5g i bcaa 5g. Za doručak uz posni ide 1xwhey i 1xbcaa. Dodatno tu su Omega 3 i cink te magnezij.
Počinjem sa 85,7kg 07.05.2018. i kalorijskim deficitom od 500-700kcal po danu(sumnjam da uvijek pogodim, zato ciljam da sam malo više jer koja kap ulja uvijek pobjegne dok radim meso.) Nekada krajem 5. mjeseca kupujem Omronovu bodyfat vagu(da, gadget je i ne treba kad imaš ogledalo, ali ja volim gadgete
) Rezultati su u prilogu, vaganje je ujutro natašte.Što želim postići?
Želim stvoriti dobru bazu da od 09/10 mjeseca krenem sa lean nabijanjem mase(+500kcal suficit), i da do tad imam ~10% masti. Samo ako pogledam trend ispada da ću tada imati oko 70kg što mi se na visinu od 186cm čini ultra malo.
Kako sad izgledam?
Fotkati ću se sutra ujutro i staviti u post.
Pitanja ima pregršt - kada početi sa nabijanjem mase? Je li 70kg premalo? Što bi vi mijenjali u mojem pristupu?
Hvala na pomoći!
Comment