Tweet
Prvi cilj dobro osmišljenog programa jest da se ne ozlijedite tijekom tjelovježbe. S tim na umu, donosimo vam najčešće pogreške koje mnogi rade, a priječe vas da postignete željene rezultate.
1.Kriva tehnika
Koliko ljudi, posebice muškaraca, ima bol u ramenu poslije izvođenja bench pressa ili u leđima poslije čučnja? Previše. Svatko bi trebao trenirati uz pomoć profesionalnog trenera, pa makar mjesec ili dva, kako bi se naučila ispravna tehnika i način izvođenja vježbi. Ovo će osigurati da iz vašeg treninga izvučete najviše, dok istovremeno smanjujete rizik na minimum.
2. Mrtvo dizanje pogrbljenim leđima
Nažalost, previše ljudi izvodi mrtvo dizanje (i ostale vježbe u kojima se vuče) leđima koja nisu uspravna. Ovakav način izvođenja može dovesti do ozljeda kičme, te u konačnici iskakanja diskova, a to definitivno ne želite.
3. Vježbanje bez istezanja
Većina ljudi ima poslove tijekom kojih uglavnom sijede. To dovodi do specifičnih strukturalnih promjena u tijelu, poput zategnutih pregibača kukova, zategnutih prsnih mišića ili zategnutih mišića vrata. Svatko bi prije tjelovježbe trebao odvojiti minimum vremena i istegnuti ove mišićne grupe kako bi se osigurao i prikladan opseg pokreta oko zglobova. Zanemarivanje ovih pravila zasigurno će dovesti do ozljeda i boli u tim dijelovima tijela.
4. Nedovoljno zagrijavanje
Pravilno zagrijavanje ubrzat će vaš puls, cirkulaciju, opseg pokreta i dati vam uzgon za vježbanjem. Rezultat je bolji trening, te smanjena mogućnost ozljede, što naravno znači i bolji napredak.
5. Kardio prije treninga
Kao oblik zagrijavanja, tradicionalni kardio (npr. trčanje bržim tempom) minimalno je koristan jer ne povećava vaš opseg pokreta i ne priprema mišiće na zahtjevan trening.
Kao strategiju za topljenje masti, trebalo bi ga izvoditi nakon treninga. Vježba s težinama jest čisto poboljšavanje intenziteta rada mišića, što nećete moći ako ste iscrpljeni dugim kardiom.
6. Nedovoljna hidratacija
Procjenjuje se da je 75 posto ljudi kronično dehidrirano. Ako se u obzir uzme da čak i manja dehidracija rezultira znatno slabijim psihičkim i fizičkim mogućnostima, ova je činjenica zapanjujuća. Preporuka jest 6 do 8 čaša vode kod neaktivnih osoba. Većina aktivnih ljudi, morala bi udvostručiti taj unos.
7. Upotreba sprava
Najčešći argument da su sprave sigurnije prilično je upitan. Nema ništa sigurno u ograničenom opsegu pokreta. Većina sprava dovodi zglobove korisnika u čudne položaje, što ih čini manje sigurnima od slobodnih težina.
S obzirom da vas slobodne težine prisiljavaju da koristite mišiće kako bi kontrolirali uteg i opseg pokreta, zapravo aktivirate više mišića i trošite više kalorija nego pomoću sprava. Osim toga, slobodne težine nude i veći izbor vježbi.
8. Zanemarivanje pravilne prehrane
Nakon 60 minuta treninga, vaše tijelo traži energiju. Ako mu osigurate pravilne nutrijente, možete potaknuti sintezu proteina (rast mišića) i nadopuniti zalihe mišićnog glikogena. Ako se ovo zanemari, vaše tijelo dovest ćete u stanje katabolizma. Često se preporuča konzumiranje proteinskog napitka nakon treninga, a nudi se velik izbor proizvoda od različitih kompanija.
1.Kriva tehnika
Koliko ljudi, posebice muškaraca, ima bol u ramenu poslije izvođenja bench pressa ili u leđima poslije čučnja? Previše. Svatko bi trebao trenirati uz pomoć profesionalnog trenera, pa makar mjesec ili dva, kako bi se naučila ispravna tehnika i način izvođenja vježbi. Ovo će osigurati da iz vašeg treninga izvučete najviše, dok istovremeno smanjujete rizik na minimum.
2. Mrtvo dizanje pogrbljenim leđima
Nažalost, previše ljudi izvodi mrtvo dizanje (i ostale vježbe u kojima se vuče) leđima koja nisu uspravna. Ovakav način izvođenja može dovesti do ozljeda kičme, te u konačnici iskakanja diskova, a to definitivno ne želite.
3. Vježbanje bez istezanja
Većina ljudi ima poslove tijekom kojih uglavnom sijede. To dovodi do specifičnih strukturalnih promjena u tijelu, poput zategnutih pregibača kukova, zategnutih prsnih mišića ili zategnutih mišića vrata. Svatko bi prije tjelovježbe trebao odvojiti minimum vremena i istegnuti ove mišićne grupe kako bi se osigurao i prikladan opseg pokreta oko zglobova. Zanemarivanje ovih pravila zasigurno će dovesti do ozljeda i boli u tim dijelovima tijela.
4. Nedovoljno zagrijavanje
Pravilno zagrijavanje ubrzat će vaš puls, cirkulaciju, opseg pokreta i dati vam uzgon za vježbanjem. Rezultat je bolji trening, te smanjena mogućnost ozljede, što naravno znači i bolji napredak.
5. Kardio prije treninga
Kao oblik zagrijavanja, tradicionalni kardio (npr. trčanje bržim tempom) minimalno je koristan jer ne povećava vaš opseg pokreta i ne priprema mišiće na zahtjevan trening.
Kao strategiju za topljenje masti, trebalo bi ga izvoditi nakon treninga. Vježba s težinama jest čisto poboljšavanje intenziteta rada mišića, što nećete moći ako ste iscrpljeni dugim kardiom.
6. Nedovoljna hidratacija
Procjenjuje se da je 75 posto ljudi kronično dehidrirano. Ako se u obzir uzme da čak i manja dehidracija rezultira znatno slabijim psihičkim i fizičkim mogućnostima, ova je činjenica zapanjujuća. Preporuka jest 6 do 8 čaša vode kod neaktivnih osoba. Većina aktivnih ljudi, morala bi udvostručiti taj unos.
7. Upotreba sprava
Najčešći argument da su sprave sigurnije prilično je upitan. Nema ništa sigurno u ograničenom opsegu pokreta. Većina sprava dovodi zglobove korisnika u čudne položaje, što ih čini manje sigurnima od slobodnih težina.
S obzirom da vas slobodne težine prisiljavaju da koristite mišiće kako bi kontrolirali uteg i opseg pokreta, zapravo aktivirate više mišića i trošite više kalorija nego pomoću sprava. Osim toga, slobodne težine nude i veći izbor vježbi.
8. Zanemarivanje pravilne prehrane
Nakon 60 minuta treninga, vaše tijelo traži energiju. Ako mu osigurate pravilne nutrijente, možete potaknuti sintezu proteina (rast mišića) i nadopuniti zalihe mišićnog glikogena. Ako se ovo zanemari, vaše tijelo dovest ćete u stanje katabolizma. Često se preporuča konzumiranje proteinskog napitka nakon treninga, a nudi se velik izbor proizvoda od različitih kompanija.
Comment