Pravilna kombinacija suplemenata

[Legatus]

Evo ovako, imam nekoliko pitanja u vezi suplemenata koje sam kupio.

Nedavno sam preko online trgovine nabavio paket suplemenata koji sadrži: whey proteine, kreatin monohydrat, aminokiseline i pre-workout proizvod (n.o.-xplode) sve od bsn-a.

Zanima me:

1. Trebam li imati fazu punjena s kreatinom? Ako da, koliko dugo i kako da ga uzimam?

2. kako i kojim redosljedom da uzimam te suplemente na dnevnoj bazi?

Razmišljao sam ovako, prvi tjedan punjenja ako trebam to odraditi s kreatinom:
U jutro kada se probudim jednu mjericu kreatina, prije treninga (vježbam poslijepodne) pre-workout proizvod (koji u sebi također sadrži kreatin),
za vrijeme vježbanja aminokiseline, nakon vježbanja smješam zajedno jednu mjericu kreatina i proteina i prije spavanja još jednu dozu kreatina.

kada prođe faza punjenja (ako je punjenje potrebno) samo smanjim kreatin na jednu mjericu nakon treninga.

Nadam se da sam to ok isplanirao, ako imate neke sugestije ili ispravke mojeg plana slobodno se javite.

Hvala!

[kelly]

prije treninga (vježbam poslijepodne) pre-workout proizvod (koji u sebi također sadrži kreatin),
za vrijeme vježbanja aminokiseline, nakon vježbanja smješam zajedno jednu mjericu kreatina i proteina

Ovo je odgovor, ne moraš raditi punjenje a u PWM dodaj malo glukoze.

[Legatus]

Ovo je odgovor, ne moraš raditi punjenje a u PWM dodaj malo glukoze.

Ok. Hvala na odgovoru.
Znači onda u PWM mogu sve zajedno smiksati i kreatin i proteine i glukozu?

[Blacking]

Ja neznam drugacije kako se radi PWM
Ovako kako si ti napisao ne radi se punjenje,tocno je to da u preworkouta ima kreatina ali ga ima malo,tako da ti to ne igra ulogu.Ugl.za vrijeme punjenja pije se 30 g dnevno kreatina...

[kelly]

Znači onda u PWM mogu sve zajedno smiksati i kreatin i proteine i glukozu?

Da...................