Kada raditi deadlifts (mrtvo dizanje) sa nogama ili leđima?

[Jole87]

Re: Kada raditi deadlifts (mrtvo dizanje) sa nogama ili leđima?

Horizontalno vučenje - npr veslanje bučicom u pretklonu, veslanje šipkom...
vertikalno vučenje - npr zgibovi, lat mašina....
skonto si jel?

To sam skuzio, nisam iskusan ali toliko znam.

moj prijedlog uzmi jednu vježbu i drži je se, nemoj puno vježbi radit od jednom
kak bi to zgledalo:
deadlift dan - zagriješ se kak spada i odradiš deadlift i sve kaj oš taj dan s leđima
horizontalni ili vertikalni potisak dan - odradiš da tako kažem drugi dio treninga s leđima

i mijenjaš između horizontalnih i vertikalnih vučenja
i mijenjaš između toga kada ćeš radit leđa drugi put - jednom s horizontalnim potiskom drugi put s vertikalnim potiskom

npr(ovo je samo ogledno, ne moraš radit tako, čisto da vidiš o čem pričam)
deadlift dan - deadlift / veslanje bučicom / hiperekstenzija / trbušnjaci
vertikalni potisak dan - military press / zgibovi / fly bučicama za ramena / trbušnjaci
horizontalni potisak dan - bez vučenja za leđa
idući tjedan isto, ali leđa odradiš sa horizontalnim potiskom
pa idući tjedan opet ko i prvi al promijeniš vježbe.... itd itd. kombinacija ima puno

Ahaa... ako sam dobro shvatio trening bi trebao radit na način da jedan dan radim vježbe horizontalnih vučenja za leđa a drugi dan radim vertikalni potisak i vježbe vertikalnog vučenja za leđa?

ne znam točno kakvu si ozljedu kralježnice imao pa ne mogu dati nikakav savjet ja, već tvoj doktor/fizijatar...

ali tvoj core mora super funkcionirati, ako ne znaš šta je core googlaj, a ima i na forumu

po meni, nemoj se zamarati sa trbušnjacima i sličnim vježbicama u posebnom treningu, možeš ti njih derat svaki trening dobro dođe kao zagrijavanje recimo

eto ak imaš još pitanja ...

Radilo se o frakturi L2 i L3. Radim vježbe za lumbalni dio kralježnice i varijacije trbušnjaka svaki trening baš zbog rehabilitacije tako da u tom dijelu core funkcionira.

[xpress]

Re: Kada raditi deadlifts (mrtvo dizanje) sa nogama ili leđima?

Ahaa... ako sam dobro shvatio trening bi trebao radit na način da jedan dan radim vježbe horizontalnih vučenja za leđa a drugi dan radim vertikalni potisak i vježbe vertikalnog vučenja za leđa?

tako je majstore, leđa radiš 2x tjedno, jedan put sa deadliftom, drugi put sa horizontalnim ili vertikalnim potiskom, i još mijenjaš vučenja, jednom horizontalna idući put na taj isti dan vertikalna, to ti je to
kao što sam i rekao moja preporuka je jedna vježba u 5 radnih serija, a ako bi bolji feeling u mišiću malo odradiš neku varijaciju pulldowna i to je to


ne znam točno kakvu si ozljedu kralježnice imao pa ne mogu dati nikakav savjet ja, već tvoj doktor/fizijatar...

ali tvoj core mora super funkcionirati, ako ne znaš šta je core googlaj, a ima i na forumu

po meni, nemoj se zamarati sa trbušnjacima i sličnim vježbicama u posebnom treningu, možeš ti njih derat svaki trening dobro dođe kao zagrijavanje recimo

eto ak imaš još pitanja ...
Radilo se o frakturi L2 i L3. Radim vježbe za lumbalni dio kralježnice i varijacije trbušnjaka svaki trening baš zbog rehabilitacije tako da u tom dijelu core funkcionira.

samo peglaj, kad core dobro funkcionira cijeli si jak

btw - ofarbo sam u zeleno ono što sam htio reć,zbunjuje me ovo dio po dio quotanje jbt ga

[Jole87]

Re: Kada raditi deadlifts (mrtvo dizanje) sa nogama ili leđima?

Ahaa... ako sam dobro shvatio trening bi trebao radit na način da jedan dan radim vježbe horizontalnih vučenja za leđa a drugi dan radim vertikalni potisak i vježbe vertikalnog vučenja za leđa?

tako je majstore, leđa radiš 2x tjedno, jedan put sa deadliftom, drugi put sa horizontalnim ili vertikalnim potiskom, i još mijenjaš vučenja, jednom horizontalna idući put na taj isti dan vertikalna, to ti je to
kao što sam i rekao moja preporuka je jedna vježba u 5 radnih serija, a ako bi bolji feeling u mišiću malo odradiš neku varijaciju pulldowna i to je to


ne znam točno kakvu si ozljedu kralježnice imao pa ne mogu dati nikakav savjet ja, već tvoj doktor/fizijatar...

ali tvoj core mora super funkcionirati, ako ne znaš šta je core googlaj, a ima i na forumu

po meni, nemoj se zamarati sa trbušnjacima i sličnim vježbicama u posebnom treningu, možeš ti njih derat svaki trening dobro dođe kao zagrijavanje recimo

eto ak imaš još pitanja ...
Radilo se o frakturi L2 i L3. Radim vježbe za lumbalni dio kralježnice i varijacije trbušnjaka svaki trening baš zbog rehabilitacije tako da u tom dijelu core funkcionira.

samo peglaj, kad core dobro funkcionira cijeli si jak

btw - ofarbo sam u zeleno ono što sam htio reć,zbunjuje me ovo dio po dio quotanje jbt ga

Nisam nikad gledao trening leđa na taj način U svakom slučaju puno hvala, od sljedećeg treninga radim po ovom sistemu!

[skullHeaD]

Re: Kada raditi deadlifts (mrtvo dizanje) sa nogama ili leđima?

ne treba pimplanja, treba gvozdja. Filozofija mrtvog je jednostavna, lots n lots of big plates.
@Vepar
to ti je išijas.

Bump dehidronator

[Dehydronator]

Re: Kada raditi deadlifts (mrtvo dizanje) sa nogama ili leđima?

ne treba pimplanja, treba gvozdja. Filozofija mrtvog je jednostavna, lots n lots of big plates.
@Vepar
to ti je išijas.

Bump dehidronator

Što?

još uvijek stoji sranje da moram 10 znakova :S

[skullHeaD]

Re: Kada raditi deadlifts (mrtvo dizanje) sa nogama ili leđima?

bump-add reputation points

[king kong]

Mrtvo dizanje - raditi na treningu za leđa ili na treningu za noge?

Čitao sam da su tri osnovne vježbe za masu i snagu čučanj, mrtvo dizanje i bench press. One bi trebale činiti okosnicu treninga za određenu mišićnu skupinu.
Kako treniram tri puta tjedno u teretani, svaku od te tri vježbe sam stavio u svoj dan/trening. Mrtvo dizanje radim kad radim leđa, a čučanj kad radim noge. Problem je u tome što kad radim mrtvo dizanje dobijem upalu mišića u nogama i oni se ne stignu oporaviti, nego u takvom stanju onda radim vježbe za noge na slijedećem treningu. Rješenje bi možda bilo da i mrtvo dizanje prebacim u trening za noge ali tada bi dvije temeljne vježbe (m.d. i čučanj) radio isti dan.
Koje je vaše mišljenje o tome?

[kelly]

Re: Kada raditi deadlifts (mrtvo dizanje) sa nogama ili leđima?

Pročitaj temu od početka, sad sam ja spojio.

[king kong]

Re: Kada raditi deadlifts (mrtvo dizanje) sa nogama ili leđima?

Hvala. Nisam ju bio našao.

[CagedAnimal]

Re: Kada raditi deadlifts (mrtvo dizanje) sa nogama ili leđima?

Osobno ne bih nikad radio DL za noge jer postoji za to jedna vježba koja se zove čučanj.

Ne pričam o DLu sa ravnim nogama (za ložu).



Leđa će uvijek prva otkazat ako se ne ide previše u čučanj.

Ja bih se isto slozio sa ovime.. Osobno radim DL za leda kao prvu vjezbu, to je meni vjezba gdje se krcaju kile