Pull day,biceps vjezba

[exilestar]

Znaci ide ovak
Chin ups (wide) 3x8 i 1 set pull upsa x8
Bent over row barbell 5x10
Bent over row dumbell 5x10
Biceps curls 5x8(hvat u sirini ramena na svim setovima)
E sad zanimalo bi me koju jos vjezbu za biceps dodat tu( razmisljao sam o hammerima,al sam procitao da ne udaraju bas biceps u potpunosti) moze neki prijedlog za vjezbu

[CeLe111]

da, hammer je za brachialis iz razloga sto biceps osim sto je pregibac podlaktice je i supinator sto bi znacilo da ako zelis aktivirat biceps i dovest ga u punu kontrakciju (skracenje), potrebno je i "ufrkavanje" sake odnosno supinacija.

Ja bih tu kao zadnju vjezbu nadodao klasicni stojeci ili sjedeci biceps curl bucicama sa supinacijama!

[exilestar]

da, hammer je za brachialis iz razloga sto biceps osim sto je pregibac podlaktice je i supinator sto bi znacilo da ako zelis aktivirat biceps i dovest ga u punu kontrakciju (skracenje), potrebno je i "ufrkavanje" sake odnosno supinacija.

Ja bih tu kao zadnju vjezbu nadodao klasicni stojeci ili sjedeci biceps curl bucicama sa supinacijama!

hvala,stojeci biceps curl it is