Tweet
Svi ovi nazivi odnose se na isti sistem prehrane pretežno mastima.
Jedne od najefektivnijih dijeta današnjice što se tiče zadržavanja mišićne mase,
brzog gubitka masnih naslaga zbog čega ih često koriste i profesionalci u BB i F.
Ovo je i ujedno vrlo jeftin sistem prehrane
Primjer prehrane 6 dana u tjednu
Primjer menia br1.
Obrok1
40g Pilećih prsa u ovitku od Vindije
2-3 Cijela jaja s žumanjkom
4-5 kiselih krastavaca
1 žlica lanenog ulja (ili maslinovog)
3dl vode
Vitamin C + Multivitamini
Obrok2
80g Badema
Obrok3
120g Pilećih prsa
Jušna žlica majoneze
4-5 kiselih krastavaca
Obrok4
70-80g Kikirikija
Večera
1 žlica maslinovog ulja
20g Gaude
2 Cijela jaja
Zelena Salata
Primjer menia br2
Obrok1
30g slanine ili pršuta
2-3 Cijela jaja s žumanjcima
Zelena salata ili kiseli krastavci ili kiselo zelje
1 žlica lanenog ulja (ili maslinovog)
3dl vode
Vitamin C + Multivitamini
4x1000mg kapsula ribljeg ulja
Obrok2
2 hrenovke (paziti na ugljikohidrate)
1 jušna žlica majoneze (NE Light majoneza)
Obrok3
Pečena riba (nikada pohana s mrvicama !)
Zelena salata
1 žlica lanenog ili maslinovog ulja
Obrok4
20g proteina u prahu
1 žlica lanenog ulja
Obrok5
120g junetine ili svinjetine
Zelena salata
4x1000mg kapsula ribljeg ulja
Primjer menia za 7mi dan u tjednu (cheat meal)
Doručak
100g zobenih pahuljica
30g corn flakesa
30 g proteina u prahu
Ručak
Pizza
Obrok
Sendvich
Osnova ketogeničke ili masne dijete je prehrana isklučivo mastima i proteinima bez ugljikohidrata. Dnevni unos ugljikohidrata ne bi trebao prelaziti 30g. Većina obroka treba se sastojati prvenstveno od masti tako da se mogu
Konzumirati orašasti plodovi kao npr. Badem (najidealniji), Orasi (sadrže omegu 3 no mogu potaknuti žgaravicu), lješnjaci ili Kikiriki. Tijekom dijete mogu se korisiti namirnice kao punomasna majoneza (Light ne korisiti jer ima više ugljikohidrata), maslac od kikirikija – natural bez šećera, mogu se konzumirati neke salame, prventveno pršut ili slanina u manjim količinama, kod hrenovki i salama treba paziti na unos ugljikohidrata jer su to ipak prerađevine. Mogu s ekonzumirati i cijela jaja te se sva jela mogu peči na masti.
Većina obroka treba biti sastavljenja kao u prilogu no zavisno o težini čovijeka i indiidualnim parametrima tipa ukupna mišićna i tjelesna masa te aktivnost čovijeka. Ukoliko se unesu ugljikohidrati dijeta od tog trenutka „pada u vodu“ i kreće se iz početka, da bi tijelo palo u stanje ketoze treba obično 2 dana uz ovakvu prehranu. Svak isedmi dan je Cheat dan, ne treba pretjerivati no mogu se konzmirati pizze, hamburgeri, kolači i sl.
Tijekom dijete kako bi se eliminirala potreba za slatkim preporučuje se npr Pepsi light ili proteinski praškovi u prahu s manjim količinama ugljikohidrata.
Tijekom dijete je potrebno piti bar 2-3 litere vode, unositi supplemente tipa minerali, vitamini, riblje ulje u kapsulama, vitamin C više puta u danu isključivo iza obroka.
Ukoliko se putuje i sl. Bilo koji obrok u danu može nadomjestiti 80-100g badema ili kikirikija.
Uz ovu dijetu obavezno je konzumiranje zelene salate ili unošenje vlakana za probavu u obliku indijskog trputca zvanog i eng. psilium husk koji se može nabaviti u prahu ili kapsulama u ljekarnama. Naime ova vlakna osiguravaju normalan put hrane kroz naša crijeva, masna hrana najćešće nema vlakana pa ih je potrebno unositi na ovakav način, salata također može puno pridonjeti.
Jedne od najefektivnijih dijeta današnjice što se tiče zadržavanja mišićne mase,
brzog gubitka masnih naslaga zbog čega ih često koriste i profesionalci u BB i F.
Ovo je i ujedno vrlo jeftin sistem prehrane
Primjer prehrane 6 dana u tjednu
Primjer menia br1.
Obrok1
40g Pilećih prsa u ovitku od Vindije
2-3 Cijela jaja s žumanjkom
4-5 kiselih krastavaca
1 žlica lanenog ulja (ili maslinovog)
3dl vode
Vitamin C + Multivitamini
Obrok2
80g Badema
Obrok3
120g Pilećih prsa
Jušna žlica majoneze
4-5 kiselih krastavaca
Obrok4
70-80g Kikirikija
Večera
1 žlica maslinovog ulja
20g Gaude
2 Cijela jaja
Zelena Salata
Primjer menia br2
Obrok1
30g slanine ili pršuta
2-3 Cijela jaja s žumanjcima
Zelena salata ili kiseli krastavci ili kiselo zelje
1 žlica lanenog ulja (ili maslinovog)
3dl vode
Vitamin C + Multivitamini
4x1000mg kapsula ribljeg ulja
Obrok2
2 hrenovke (paziti na ugljikohidrate)
1 jušna žlica majoneze (NE Light majoneza)
Obrok3
Pečena riba (nikada pohana s mrvicama !)
Zelena salata
1 žlica lanenog ili maslinovog ulja
Obrok4
20g proteina u prahu
1 žlica lanenog ulja
Obrok5
120g junetine ili svinjetine
Zelena salata
4x1000mg kapsula ribljeg ulja
Primjer menia za 7mi dan u tjednu (cheat meal)
Doručak
100g zobenih pahuljica
30g corn flakesa
30 g proteina u prahu
Ručak
Pizza
Obrok
Sendvich
Osnova ketogeničke ili masne dijete je prehrana isklučivo mastima i proteinima bez ugljikohidrata. Dnevni unos ugljikohidrata ne bi trebao prelaziti 30g. Većina obroka treba se sastojati prvenstveno od masti tako da se mogu
Konzumirati orašasti plodovi kao npr. Badem (najidealniji), Orasi (sadrže omegu 3 no mogu potaknuti žgaravicu), lješnjaci ili Kikiriki. Tijekom dijete mogu se korisiti namirnice kao punomasna majoneza (Light ne korisiti jer ima više ugljikohidrata), maslac od kikirikija – natural bez šećera, mogu se konzumirati neke salame, prventveno pršut ili slanina u manjim količinama, kod hrenovki i salama treba paziti na unos ugljikohidrata jer su to ipak prerađevine. Mogu s ekonzumirati i cijela jaja te se sva jela mogu peči na masti.
Većina obroka treba biti sastavljenja kao u prilogu no zavisno o težini čovijeka i indiidualnim parametrima tipa ukupna mišićna i tjelesna masa te aktivnost čovijeka. Ukoliko se unesu ugljikohidrati dijeta od tog trenutka „pada u vodu“ i kreće se iz početka, da bi tijelo palo u stanje ketoze treba obično 2 dana uz ovakvu prehranu. Svak isedmi dan je Cheat dan, ne treba pretjerivati no mogu se konzmirati pizze, hamburgeri, kolači i sl.
Tijekom dijete kako bi se eliminirala potreba za slatkim preporučuje se npr Pepsi light ili proteinski praškovi u prahu s manjim količinama ugljikohidrata.
Tijekom dijete je potrebno piti bar 2-3 litere vode, unositi supplemente tipa minerali, vitamini, riblje ulje u kapsulama, vitamin C više puta u danu isključivo iza obroka.
Ukoliko se putuje i sl. Bilo koji obrok u danu može nadomjestiti 80-100g badema ili kikirikija.
Uz ovu dijetu obavezno je konzumiranje zelene salate ili unošenje vlakana za probavu u obliku indijskog trputca zvanog i eng. psilium husk koji se može nabaviti u prahu ili kapsulama u ljekarnama. Naime ova vlakna osiguravaju normalan put hrane kroz naša crijeva, masna hrana najćešće nema vlakana pa ih je potrebno unositi na ovakav način, salata također može puno pridonjeti.
Comment