Trening za ovaj rezim ishrane

[TheShadow]

Bok svima iz Titan Gym-a malo rime nije lose

Resio za ovo ljeto da probam Rotaciju UH i to bi ovako nekako idelo 200-150-100-50-125-75-50 gde

-200 i 150 su dane Visoki unost
-125 i 100 su dane Srjedni unos
-75 i 50 su dane niski unos

Znaci to nekako ovako bi izgledalo po dane

Pon: Rame i Trbusnjake + 30min kardia (200gr UH-Visok unos)
Uto: Ledja/Biceps + kardia (125gr UH-Srjedni)
Sre: Kardio/Trbusnjake (75gr UH-Niski)
Cet: Prsa/Triceps (150gr UH-Visoki)
Pet: Noge/Trbusnjake (100gr UH-Srjedni)
Sub: Kardio (50gr UH-Niski)
Ned: Odmor ili Kardio (50gr UH-Niski)

Zasto sam tako naredio... Epa zato sto Rame/Prsa/Triceps su mi najslabije i misicne grupe sa najmali napredat u rast i ostalo pa zato sam njih stavio u dane kada imam Visoki unos UH zasto trebaju da raste. U dani sa Srjedni unos UH sam stavio Ledja/Biceps/Noge zato sto sam zadovoljan sa njima i jacinu koju imam na te misicne grupe pa zato sam ih smetio tamo. A dani kada je Niski unos UH sam stavio kardio za da topimo malo sala . E sad pitanje do decke Titan Gym-a i do sve ostale...

-Dali je ovo dobar plan za defke??
-Dali mogu da uzmem rutinu za vjezbanje Ramena koju ste napisali vi iz Titan Gym-a? (ona tema 3D ramena)
-Kakvu rutinu da koristim za Prsa i Tricepse da vidim neki napredak??

P.S Ostale unosi su 1.5gr/kg Proteina (finansije su problem i nemogu 2gr/kg) i Masti (zdrave masti) 0.5g/kg

Hvala svima unaprjed.. Veliki pozdrav!!


EDIT: Znaci za ostale misicne grupe planiram odredjen broj vjezbe i svi da idu 3-4 serije; 15-20 ponavlanja; Light Weight a mogu i da ubiacim vjezbe u SuperSerija nz vi recite za sve ovo sto sam naveo

[TitanGym_VP]

Re: Trening za ovaj rezim ishrane

Rotacija UH je ok pitanje je samo izvor UH al ivjerujem da je to ok je ovo ostal oizgleda jako dobro

Teorija s visokim unosom UH za skupine koje poboljšavaš gledaj to ovako kad ti je nizak UH uz
dobar stimulans npr. Jack3D i sl... izvedeš super trening, amišić raste dok se odmaš tako da bi ja
s carbsima krenuo Vitargo iza treninga PRSA RAMENA TRICEPS (PUSH TRENING) i slijdeća dva
dana... tako da bi tek ond aimao super efekt, također ŠOK TRENING iate mišićne skupine dva
do tri puta na dan ujutro osnovne vježbe u podne mašine bućice navečer sajle...

Teško da ćeš na defki i pojačati slabije mišićne skupine no i to je rijetko moguće...

p.s. pojačaj unos omega 3 masti (EPH, DHA)...

[TheShadow]

Re: Trening za ovaj rezim ishrane

Ma kad bi imao novaac za Suplemente to bi bilo super ali braco moja eto nemogu to sta da radim. Znam da na defke je tesko nesto zajacat i nesto da raste ali dobro je unosit visoki UH na dan kada vjezbam slabije misicne grupe. Mislim da je dobar plan treninge svaku misicnu grupu 4serije/15-20ponavlanja/mala tezina i naravno kardio. E sad ako ste mislili na DHA (suplement za zgolemit nivoa testosterona) ipak ja sam 16god tako da imam dovoljno u sebi testosteron. Za sad idemo prirodan nacin da povishemo rizine testosterona, vjezbanje/ishrana/odmor i kad se namali salo na trbuh onda testosteron je pravi testosteron. Cuo sam za one koje imaju salo na trbuh testosteron se pretvara u neki dr hormon ili mislim da nestaje nisam siguran vazno znam da nije dobro imat salo na trbuh

Izvor UH znam da moram da unosim Kompleksne UH (pirinac/ovesne/krumpir); Proteine (Sve sto animalnog potekla Meso/Jaje i ostalo i Praskove za one koje imaju pare ); Masti (kikirike/badema/ljesnike/Omega3) itd... Ja mislim da je ovo dobar plan i da cu imat rezultate. Uskoro napravim Full Jelovnik za to koje namirnice i kolicinu kada i sta pa objavim i imate vremena da Ocjenite. Pozdrav i hvala na odgovoru

[mile]

Re: Trening za ovaj rezim ishrane

Ma kad bi imao novaac za Suplemente to bi bilo super ali braco moja eto nemogu to sta da radim. Znam da na defke je tesko nesto zajacat i nesto da raste ali dobro je unosit visoki UH na dan kada vjezbam slabije misicne grupe. Mislim da je dobar plan treninge svaku misicnu grupu 4serije/15-20ponavlanja/mala tezina i naravno kardio. E sad ako ste mislili na DHA (suplement za zgolemit nivoa testosterona) ipak ja sam 16god tako da imam dovoljno u sebi testosteron. Za sad idemo prirodan nacin da povishemo rizine testosterona, vjezbanje/ishrana/odmor i kad se namali salo na trbuh onda testosteron je pravi testosteron. Cuo sam za one koje imaju salo na trbuh testosteron se pretvara u neki dr hormon ili mislim da nestaje nisam siguran vazno znam da nije dobro imat salo na trbuh

Izvor UH znam da moram da unosim Kompleksne UH (pirinac/ovesne/krumpir); Proteine (Sve sto animalnog potekla Meso/Jaje i ostalo i Praskove za one koje imaju pare ); Masti (kikirike/badema/ljesnike/Omega3) itd... Ja mislim da je ovo dobar plan i da cu imat rezultate. Uskoro napravim Full Jelovnik za to koje namirnice i kolicinu kada i sta pa objavim i imate vremena da Ocjenite. Pozdrav i hvala na odgovoru

Kako misliš da se pretvara u drugi hormon?

[TheShadow]

Re: Trening za ovaj rezim ishrane

Pa reko sam ti nisam siguran dali se pretvara TST u Estrogen ili nestaje nisam siguran.. Ako si cuo o TV Show Dr.Oz on je reko to pa ja vam kazem.

http://www.doctoroz.com/videos/reset...lly-fat?page=3

Nisam siguran ali tako je nesto bilo kada je pricao o Belly Fat

[mile]

Re: Trening za ovaj rezim ishrane

Pa reko sam ti nisam siguran dali se pretvara TST u Estrogen ili nestaje nisam siguran.. Ako si cuo o TV Show Dr.Oz on je reko to pa ja vam kazem.

http://www.doctoroz.com/videos/reset...lly-fat?page=3

Nisam siguran ali tako je nesto bilo kada je pricao o Belly Fat

Ja samo znam da adolescenti imaju testosterona ''na izvoz'', odnosno, oko dvadesete godine života počinje padati.