ivan93zg - Plan treninga

[ivan93zg]

Ovako, trebala bi mi pomoć za plan treninga. Idem u teretanu 15 mj, u tom razdoblju sam skinuo 15-tak kg.
Imao sam svakakve programe do sada, ali kao da mi niti jedan ne odgovara. Radim na masi, Molio bih da me maslo posavjetujte

[Armani]

Re: Plan treninga

najbolje bi bilo da napises svoj program ovdje pa cemo te mi usmjerit

[ivan93zg]

Re: Plan treninga

Nema problema, evo programa:
PONEDJELJAK->PRSA/TRICEPS
1. BENCH PRESS (4, 8-10)
2. KOSI POTISAK NA SPRAVI (4, 8-10)
3. CABLE CROOS (3, 10-12)
4. DIPS (3, DO OTKAZA)
1. FRANCUSKA EKSTENZIJA+USKI BENCH PRESS (3, 8-10)
2.PUSHDOWNS (3, 8-10)
3.TRICEPS EKSTENZIJA NA SJALI SA UŽETOM (3, 8-10+DROPSET)
UTORAK->LEĐA/BICEPS
1. ZGIBOVI (4, DO OTKAZA)
2. VESLANJE U PRETKLONU ŠIPKOM (4, 8-10)
3. SJEDEĆE VESLANJE KABLOVIMA ŠIROKIM HVATOM (3, 8-10)
4. POVLAČENJE NA LAT MAŠINI NA PRSA (3, 8-10)
5. JEDNORUČNO VESLANJE BUČICAMA (3,8-10)
1. DVORUČNI PREGIB (3, 21s->ZAGRIJAVANJE, 8-10)
2.PREGIB NA STOOT KLUPI (3, 8-10)
3. JEDNORUČNI PREGIB (3, DO OTKAZA)
SRIJEDA->CARDIO
-MINIMALNO 30 MIN
ČETVRTAK->NOGE
1. ČUČNJEVI (4, 8-10)
2. ISKORAK (3, 8-10)
3. LEG PRESS (3, 8-10)
4. NOŽNA EKSTENZIJA (3, DO OTKAZA)
5. NOŽNA FLEKSIJA (3, 8-10)
PETAK->RAMENA/TRAPEZ/LISTOVI
1. RAMENI POTISAK NA SMITH MAŠINI (4, 8-10)
2. VERTIKALNO VESLANJE ŠIPKOM ŠIROKIM HVATOM ( 3, 8-10)
3. LATERALNO DIZANJE BUČICAMA (3, 8-10)
4. PREDNJE DIZANJE BUČICAMA (3, 8-10)
5. OBRNUTI LEPTIR (3, 8-10)
6. SLIJEGANJE RAMENIMA (3, 8-10)
7. LISTOVI (3, DO OTKAZA)
SUBOTA->CARDIO
-MINIMALNO 30MIN

[Šjor Bepo]

Re: Plan treninga

Nema problema, evo programa:
PONEDJELJAK->PRSA/TRICEPS
1. BENCH PRESS (4, 8-10)
2. KOSI POTISAK NA SPRAVI (4, 8-10)
3. CABLE CROOS (3, 10-12)
4. DIPS (3, DO OTKAZA)
1. FRANCUSKA EKSTENZIJA+USKI BENCH PRESS (3, 8-10)
2.PUSHDOWNS (3, 8-10)
3.TRICEPS EKSTENZIJA NA SJALI SA UŽETOM (3, 8-10+DROPSET)
UTORAK->LEĐA/BICEPS
1. ZGIBOVI (4, DO OTKAZA)
2. VESLANJE U PRETKLONU ŠIPKOM (4, 8-10)
3. SJEDEĆE VESLANJE KABLOVIMA ŠIROKIM HVATOM (3, 8-10)
4. POVLAČENJE NA LAT MAŠINI NA PRSA (3, 8-10)
5. JEDNORUČNO VESLANJE BUČICAMA (3,8-10)
1. DVORUČNI PREGIB (3, 21s->ZAGRIJAVANJE, 8-10)
2.PREGIB NA STOOT KLUPI (3, 8-10)
3. JEDNORUČNI PREGIB (3, DO OTKAZA)
SRIJEDA->CARDIO
-MINIMALNO 30 MIN
ČETVRTAK->NOGE
1. ČUČNJEVI (4, 8-10)
2. ISKORAK (3, 8-10)
3. LEG PRESS (3, 8-10)
4. NOŽNA EKSTENZIJA (3, DO OTKAZA)
5. NOŽNA FLEKSIJA (3, 8-10)
PETAK->RAMENA/TRAPEZ/LISTOVI
1. RAMENI POTISAK NA SMITH MAŠINI (4, 8-10)
2. VERTIKALNO VESLANJE ŠIPKOM ŠIROKIM HVATOM ( 3, 8-10)
3. LATERALNO DIZANJE BUČICAMA (3, 8-10)
4. PREDNJE DIZANJE BUČICAMA (3, 8-10)
5. OBRNUTI LEPTIR (3, 8-10)
6. SLIJEGANJE RAMENIMA (3, 8-10)
7. LISTOVI (3, DO OTKAZA)
SUBOTA->CARDIO
-MINIMALNO 30MIN

zašto cardio ako si na masi?

[staragarda]

Re: Plan treninga

zašto cardio ako si na masi?

zasto ne ?

[jozo13]

Re: Plan treninga

kardio je uvijek pozeljan

[ivan93zg]

Re: Plan treninga

I jel ima tko kakav prijedlog sto promijeniti?
Ili da tako ostavim?