Tweet
Pretjerana kiselost oslabljuje sve tjelesne sisteme.
Pretjerana kiselost prisiljava tijelo da posuđuje minerale – uključujući kalcij, natrij, kalij i magnezij – iz vitalnih organa i kostiju, kako bi neutraliziralo kiselost i sigurno ju otklonilo iz tijela. Posljedica toga može biti izrazita i trajna ‘korozija’ tijela uslijed visoke kiselosti – to je stanje koje godinama može ostati neprimijećeno.
To stanje pogađa gotovo svaku osobu u našem društvu zbog načina življenja, načina prehrane i okoliša u kojem živimo. Ishod je jedno unutarnje stanje u kojem se bolest lako ispoljava, nasuprot pH-uravnoteženom stanju koje omogućuje da tijelo normalno funkcionira, nužnom za otpornost spram bolesti. Istina je da zdravo tijelo održava dostatne alkalne zalihe za potrebe hitnih slučajeva. Međutim, kad se suvišna kiselost mora neutralizirati neprekidno, onda se alkalne zalihe iscrpe, što tijelo ostavlja u oslabljenom, bolesti sklonom stanju.
Aktivni sastojak Coca Cola-e je fosforma kiselina. Njezin pH je 2,8 i ona će razgraditi nokat u samo 4 dana.
Nažalost, još uvijek puno liječnika vjeruje da će tijelo nekakvim čudom i ‘prirodno’ uravnotežiti svoj pH – kao da živimo u prirodi i jedemo sirovu hranu i bilje. Istina je daleko od tog ideala. Istina, prema dr Lyndi Frassetto, koja istražuje kiselost/alkalnost na University of California, jest da smo skrenuli iza evolucijskog ugla.
Više se s kiseli otpadom ne nosimo kao nekada. Njeno istraživanje pokazalo je da puka količina kiselog otpada tjera naše tijelo da pokrene drastične ‘ratne’ mjere kako bi zaštitilo svoje strateške zalihe – bubrege i jetru – koje su glavni organi nositelji detoksikacije.
U istraživanju gotovo 1.000 starijih osoba, otkrila je da sada kisele nakupine ‘gomilamo’ u masnim naslagama, umjesto da ih eliminiramo putem bubrega i jetre. U svojoj mudrosti, tijelo je odlučilo štedjeti bubrege i jetru od oštećenja koje bi nastalo uslijed suvišne kiselosti.
Naravno, sve ima cijenu. To je gojaznost, smanjen imunitet, nedostatak energije i čitav niz bolesti povezanih s kiselošću, koje uključuju rak, dijabetes, osteoartritis i mnoge, mnoge druge.
Kiselo/alkalna povijest
Koncept kiselo/alkalne neravnoteže kao uzroka bolesti nije nov. Jedan od prvih zagovornika potrebe alkaliziranja tijela bio je „spavajući prorok”, Edgar Cayce. Uvijek je preporučao detoksikaciju tijela biljem, enemom, gladovanjem, masažom, saunom i promjena u prehrani s ciljem alkaliziranja tijela.
„Ne trebamo brinuti o bakcilima, već o vlastitoj nutrini.” ~ Louis Pasteur
U skorije vrijeme, dr Theodore A. Baroody u svojoj knjizi ‘Alkalize or Die’ govori isto: „Bezbrojna imena bolesti nisu bitna. Bitno je da sve dolaze iz istog korijena… previše kiselog otpada u tijelu!”
Dr Robert O. Young u svojoj knjizi ‘The pH Miracle’ kaže isto na sljedeći način: „Oni koji su voljni i sposobni još jednom jasno promisliti, bit će nagrađeni tajnama trajnog zdravlja. Možemo se izliječiti promjenom okoliša u svojem tijelu. Tada potencijalno štetni napadači neće imati gdje rasti i postati će bezopasni.”
Nažalost, prema Sang Whangu, autoru ‘Reverse Aging’, čak i ako jedemo najbolju hranu i povrće iz ekološkog uzgoja, 97% naše hrane sastoji se od ugljika, dušika, vodika i kisika, što se i dalje pretvara u kiseli otpad. On kaže da nije presudno što unosimo u tijelo, već ono što ostaje u tijelu kao otpad i stvara prekiselo stanje koje uzrokuje prerano starenje. Sang Whang kaže da u terminima kiselo/alkalne ravnoteže, jedina razlika između ‘dobre’ i ‘loše’ hrane jest da ‘dobra’ hrana stvara manje kiselih otpadnih tvari i više neutraliziranja kiselosti.
Vaša pH ravnoteža ovisi o tome što preostaje nakon metabolizma. Zato ćemo u ovom članku pogledati koje namirnice, načini življenja i prehrambeni dodaci doprinose zdravom unutrašnjem stanju.
U takvom stanju naš metabolizam može djelovati kako treba, umjesto daje na neprekidnom dežurstvu u sve preopterećenijem spremištu toksičnog otpada.
Preostali kiseli otpad
Malo nas smo u stanju osloboditi tijelo svih kiselina koje nastaju iz hrane, stresa i našeg metabolizma. Ove kisele otpadne tvari kreću se po tijelu u krvi i limfnom sistemu, sve dok ih preopterećeni bubrezi ne odluče odložiti negdje u tijelu, dok se tijelo bori s neutraliziranjem hrane koja uzrokuje kiselost, stresa koji uzrokuje kiselost i onečišćenja koje uzrokuje kiselost. Zapravo, od svih čimbenika koji doprinose kiselosti, stres je najvažniji. On može neutralizirati i prekiseliti čak i alkalnu prehranu jednom navalom adrenalina.
Dugoročna kiselost je poput rđe
Kiselost korodira naša tkiva, izjeda 96.000 kilometara naših vena i arterija. Ukoliko nije obuzdana, naposljetku prekida sve stanične aktivnosti i funkcije, od kucanja srca do samog razmišljanja. Kao što smo spomenuli, kiseline se mogu pohranjivati u masnoćama. Kolesterol i kristalizirana urička kiselina su kiseline u čvrstom obliku odbačene u tijelu za ‘kasnije’ uklanjanje – to ‘kasnije’ nikad ne dođe na red.
Učinci kiselosti
Kiselost zgušnjava krv. Krv teško cirkulira oko masnih kiselina. Kapilari se zakrče i odumiru. Koža bez životno potrebne zdrave krvi gubi elastičnost i počinje se mreškati. Bez obzira na zatezanje lica ili liposukciju, kiselost ostaje i nastavlja napredovati. Bez osnovnog plana za uravnoteženje kiselosti/alkalnosti, svaki dio vašeg tijela sve teže radi na održavanju zdravlja – jer svaki sistem, svi organi, pluća, pa čak i koža, sudjeluje u održavanju ispravnog pH krvi.
Unutrašnji rat
U vašem tijelu svi su organi i stanice podređeni krvi. Svi organi rade na održavanju ravnoteže pH krvi, u toj mjeri daje tijelo spremno nanijeti štetu organima ukoliko se čini da stoje na putu ispravne pH u krvi. Ukoliko pH u krvi padne s optimalnog pH 7,36 na pH 7, past ćete u komu i umrijeti.
Zato osjećate takav poticaj od jedne limenke Cole. Njen kiseli pH 2,5 pokreće alarm diljem tijela. Alkalne kemijske zalihe koje imaju puno važniju svrhu žrtvuju se na poziv adrenalina koji preplavljuje vaš sistem.
Poticaj koji ste naučil očekivati nije različit od poticaja što ga ovisnik o drogi doživi kao svoje umjetno osjetilno uzdizanje. Zapravo, vaše tijelo viče ‘Upomoć’, a vi uživate u navali straha. To je ‘prava stvar’.
No, nema samo čaša Cole takav učinak. (Trebaju vam 32 čaše pH neutralne vode da neutralizirate jednu čašu Cole.) Većina nas već smo u situaciji žive bitke.
Ukratko, prekiselost ometa sam život i dovodi do gotovo svih bolesti! Čini da ostarimo i onda nas ubije. Kad umremo, ona slavi pretvarajući cijelo tijelo u kiselost, pozivajući strane organizme na proslavu!
Trebaju vam 32 čaše pH neutralne vode da neutralizirate jednu čašu Coca Cole !
Dr Baroody to lijepo izražava: „Previše kiselosti u tijelu je kao premalo ulja u motoru. Jednog lijepog nedjeljnog popodneva, on jednostavno stane. I tu ste onda – zapeli. Tijelo radi istu stvar. Počinje zastajati na stranputicama života, dok vi osjećate neku nelagodu. S velikom zabrinutošću gledam ljude svih staleža i stilova življenja koji pate od ovog viška.” On čak 68 važnih zdravstvenih problema pripisuje prethodnoj kiselosti unutrašnjeg stanja.
Zašto su Zapadnjaci toliko skloni debljanju?
Je li stvar u hrani? Naravno, hrana koju jedemo, njena količina i kakvoća snažno utječu na mjeru struka. Ali zato što tijelo razvija naviku ‘zadnje prilike’ (krađa kalcija iz kostiju i zubiju) za rješavanje viška toksičnog kiselog otpada, postoji još jedan razlog za taloženje masnoće.
Kao što je otkrila dr Frassetto, kad nemamo izbora i opkoljeni smo kiselošću, kisele otpadne tvari odbacujemo u masne naslage što dalje moguće od organa i srca; na prsima, bedrima i struku.
Dr Robert O. Young piše uvjerljivo o istoj temi. On šećer vidi kao kiselinu i kao razlog za našu debljinu, ali ne na uobičajeni način. On kaže da se tijelo mora štititi od viška šećera kojeg unosimo, pa stoga angažira masnoću – da ga obloži i izolira. ‘Masnoća nam’, kaže, ‘spašava živote.’
Alkalnost i razine energije
Kiselost ili alkalnost unutrašnjih tekućina imaju dubok učinak čak i na pojedinačnoj staničnoj razini. Čitav metabolički proces ovisi o ravnoteži, sve do stanične razine. Naših 75 bilijuna stanica lagano su kisele iznutra, ovisno o unutrašnjem moru – alkalnoj međustaničnoj tekućini koja ih okružuje.
Bez tog odnosa, nikakva se korisna kemijska ili energetska razmjena neće dogoditi jer nema pH ravnoteže. pH suprotnosti u tijelu – kiselost i alkalnost – kemijski omogućuju električno strujanje. Bez dovoljne ‘polarnosti’ između nutrine stanice i fluida koji ju okružuje, energija stanice teško protječe u okolna tkiva. Gubitak težine i povratak energije događa se lakše kad poduzmemo prve korake prema alkalnom uravnoteženju.
Alkalnost i naša krv
Krv je uvijek blago alkalna (ili bi barem trebala biti!). Kao jedini prijenosni sistem za hranjive tvari do svakog dijela tijela, krv si ne može dopustiti kiselost. Ona mora ostati unutar pH raspona koji će održati otpornost na raspadanje, te na zloćudne organizme. Zato je pH 7,365 idealan okoliš u kojem mikroorganizmi ostaju u suživotu ili simbiotskom skladu s tijelom.
Dopustimo li krvi pomak u bilo kojem smjeru, posljedice će se osjećati u svakom dijelu tijela. Korisni mikrooblici odumiru, dok se agresivni mikrooblici kojima odgovara kiseli okoliš razmnožavaju i mutiraju, poprimajući agresivno, parazitsko i patogeno djelovanje. Znanstvenici koji proučavaju živu krv koristeći mikroskopiju tamnog polja mogu vidjeti promjene u krvi i usporediti ih s napredovanjem procesa bolesti.
Posvjedočili su opetovani obrazac koji ih je potaknuo da zaključe kako pretjerano kiseljenje tijela, uzrokovano neprikladnom prehranom i življenjem, uzrokuje množenje antagonističnih mikrooblika koji oslabljuju tijelo i, ukoliko nisu zaustavljeni, mogu naposljetku dovesti do smrti.
Stvarna moć pH
Promijeni li se bilo koja tvar iz pH 7 u pH 8, postala je deset puta alkalnija. Obrnuto, promjena iz pH 7 u pH 6 označava desetostruku kiselost. Naprimjer, jedna popularna Cola je sa svojih pH 2,5 gotovo 50.000 puta kiselija od neutralne vode, pa nam trebaju 32 čaše neutralne (pH 7) vode da bismo neutralizirali konzumaciju jedne čaše te Cole. (Aktivni sastojak: fosforna kiselina)
Možete vidjeti da promjena iz normalne razine pH 7,365 u pH 7 znači da bi krv iznenada bila oko četiri puta kiselija nego što treba biti. Umrli biste od trovanja vlastitom krvlju. Zato svaki sistem u tijelo sudjeluje u održavanju ispravne pH krvi.
Iz ovog također možete razumjeti da na pH naše krvi uvijek može utjecati bezbroj događaja; hrana, piće, stres, onečišćenje, vježbanje ili, vrlo korisno, meditacija, pijenje alkalne vode, duboko disanje, čak i sretno raspoloženje.
Alkalnost i paraziti
Danas sve više liječnika i istraživača (uključujući mnoge oblike alternativnih terapeuta) vjeruje kako je najveći dio bolesti uzrokovan neravnotežom u tijelu. Neravnoteža se događa u prehrambenoj, električnoj, strukturalnoj, toksikološkoj ili biološkoj jednadžbi, omogućujući bakcilima da se množe.
Naprimjer, jedna popularna Coca Cola je sa svojih pH 2,5 gotovo 50.000 puta kiselija od neutralne vode
Oni vjeruju da trebamo uspostaviti ravnotežu u tijelu tako što radimo s tijelom, a ne protiv njega. Oni kažu da se izliječenje kroničnih bolesti događa jedino kad se krv ustrajno održava u normalnoj, blago alkalnoj pH vrijednosti.
Nije pretjerano reći da živimo u svjetskoj poplavi „mikrooblika”. Ovdje ne spadaju samo jednostavni bakcili. Razne gljivice, virusi i plijesni zapravo su mikrooblici koji postoje u našim tijelima.
Ne radi se samo o njihovoj prisutnosti u nama, već o izlučevinama koje u nama ostavljaju. Ove toksične otpadne tvari nastaju kad mikrooblici probavljaju glukozu, masnoće i bjelančevine u našem tijelu. Kradu našu hranu, pretvaraju ju u otrov i ostavljaju taj otrov u nama.
Alkalnost i asimilacija minerala
Kad bi ljudi bili svjesni što uzrokuje asimilaciju ili odbacivanje minerala, mogli bismo spasiti stotine milijuna u bačenim dodacima hrani svake godine. pH ravnoteža određuje i ograničava asimilaciju minerala.
Svaki mineral ima svoju specifičnu pH razinu koja omogućuje njegovu asimilaciju u vašem tijelu. Pogledamo li na atomsku mapu elemenata, oni niže na mapi mogu se asimilirati u širem pH rasponu. Oni više na mapi trebaju progresivno uži pH raspon da budu asimilirani.
Ukratko, ukoliko niste uravnoteženi, vaše tijelo će jednostavno odbacivati većinu minerala. Zašto je to bitno? Pogledajmo primjer joda. Visoko na atomskoj skali, jod zahtijeva gotovo savršenu pH vrijednost za asimilaciju u tijelo. Jod je potreban za zdravu tiroidnu žlijezdu. Ali naša tiroida neće primati jod ukoliko tjelesna pH nije gotovo savršena. Neispravno djelovanje tiroide povezano je s artritisom, srčanim udarom, dijabetesom, rakom, depresijom, gojaznošću i umorom.
Danas je nedostatna opskrba mineralima raširena uslijed mineralne oskudice u poljoprivrednoj zemlji. Opskrba i apsorpcija odgovarajućih minerala određuju naše zdravlje i blagostanje jer određuju provodljivost elektriciteta u tijelu.
Električna provodljivost je osnova za djelotvorni živčani sistem, koji nadgleda i izvještava koliko dobro rade pojedini organi i podsistemi. Djelotvornost s kojom živčani sistem to radi može se povezati s ispravnom pH vrijednošću, kao i svaki drugi biokemijski proces u tijelu. Hraneći se i živeći na način koji uzrokuje neravnotežu naše unutrašnje pH, mi zapravo ‘ubijamo glasnika’, sistem koji nas obavještava o tome kako tjelesni sistemi ispunjavaju svoje zadaće.
Alkalnost i živa
Dr W. R. Kellas, suautor brojnih knjiga uključujući Surviving in a Toxic World, kaže da pH čimbenik igra važnu ulogu u oslobađanju tijela od žive i drugih toksina. On kaže, ‘najbolji pH je oko 7,35 jer što je tijelo kiselije (ispod 6,5) to više zadržava teške metale. Teški metali, pak, stvaraju iznimno oksidacijski stres koji kiseli tijelo.’
Kellasova klinika u Kaliforniji skupa s tretmanom i ljekovitim proizvodima šalje pH trakice, slično onima koje nudi IonLife, za mjerenje tjelesne pH. Redovito se vide bolji rezultati kad je pH čimbenik uključen u program detoksikacije.
Mnogi ljudi koji su krenuli s režimom pijenja alkalne vode, otkrili su da detoksikacija slijedi odmah; stolica se normalizira nakon dugih godina poremećaja, dok se energija vraća. Isto tako, doživljavaju simptome detoksikacije kao glavobolje, bolove u tijelu, svrab i slično, dok se toksični, kiseli minerali počinju ispirati iz tijela.
Nedavni svjetski presjek svih istraživanja Alzheimera razotkrio je živu kao glavnog potencijalnog uzročnog čimbenika.
Alkaliziranje hranom
Na kraju ovog izvještaja naći ćete popis kiselih i alkalnih odlika mnogih namirnica, da biste postigli ravnotežu, liječnici preporučaju 80/20 mješavinu alkalnih i kiselih namirnica. Kao što ćete otkriti, osim ako ste Popaj koji jede samo špinat, blitvu i brokulu, ovo pravilo nije lako slijediti.
Imamo klijenta koji je krenuo s alkalnom dijetom, pa prešao na alkalne prahove, na vulkansku vodu, te naposljetku otkrio alkalnu vodu. Po njegovom iskazu, kiselost jednostavno nije uspijevao spustiti prehranom.
Međutim, neki predani vegetarijanci uspijevaju, premda se većina koristi alkalnim dodacima ili alkalnom vodom.
Zeleni dodaci
Ima mnogo formula alkalne zelene hrane. Sve du djelotvorne, te predstavljaju rješenja za zaposlene roditelje ili vrlo zauzete osobe, jer dodatak treba uzeti samo jednom dnevno. Sastojci mogu biti ječmena trava, pšenična trava i svakojako zeleno povrće, te alkalno bilje. Tek neki su iz biološke proizvodnje, pa pripazite kod odabira.
Vidimo mnoge reklame na televiziji i u časopisima za dodatke kalcija. Kalcij doista može nadomjestiti izgubljenu alkalnost, jer ga stalno nedostaje u kiselom tijelu.
Kvaka je u tome daje kalcij vrlo teško apsorbirati u uvjetima kiselog tijela. Drugim riječima, tamo gdje je najpotrebniji, istovremeno je najvjerojatnije da neće biti apsorbiran u obliku dodatka prehrani. Je li kalcij u takvom slučaju više palijativ negoli lijek?
Neuravnotežen kiseli sistem će uvijek biti gladan kalcija, no ukoliko se uzrok ne ispravi, glad se može nastaviti zauvijek. Kupujete li dodatak kalcija, pronađite onog koji ima pravilan omjer kalcija i magnezija u ionskom obliku za brzu asimilaciju, a to je omjer 2:1
Alkalna voda
Sang Whang, znanstvenik, izumitelj i konzument alkalne vode već 17 godina govori daje problem s alkalizacijom putem hrane jednostavan: ukoliko si ne možete priuštiti biološki uzgoj, metabolizirat ćete veliku količinu pesticida, herbicida, fungicida i drugih kemijskih tvari. Dodaje da, ukolike se ‘predozirate’ alkalnom vodom, ona će jednostavno proći kroz bubrege i isprati bakcile koji su se možda tamo nastanili.
Alkalnu vodu koriste milijuni japanskih i korejskih obitelji, te je dio njihove kulture od 80-ih godina 20. stoljeća. Alkalnu vodu nalazimo raširenu u bolnicama, lječilištima i klinikama u te dvije zemlje. U Južnoj Koreji, Jupiter Science prodaje oko 40.000 ionizatora mjesečno, u zemlji od 50 milijuna stanovnika!
Vodu možete alkalizirati na dva načina; dodavanjem alkalinskih minerala ili pomoću alkalnog ionizatora. Voda iz slavine može već biti blago alkalna, no japanski znanstvenici sa sveučilišta Shinga kažu da voda treba imati pH 8,5 ili iznad. Kapi za alkaliziranje vode su također djelotvorne, premda ne čiste i ne ioniziraju vodu. Treba potražiti one koje imaju dokazan učinak. Sve što treba učiniti s kapima je dodati malo formule u vodu za piće da bi se pH ravnoteža promijenila i postala alkalna.
Kućni ionizator vode možete montirati na slavinu ili na dovod hladne vode, te njime filtrirati iz vode sve bitne nečistoće uključujući klor, a zatim odvojiti kisele minerale, tako da imate nepresušni izvor pročišćene i snažne alkalne vode.
Magnetski proces kojeg ionizator rabi ima niz važnih popratnih učinaka. Vodene molekule se bitno smanjuju, što donosi znatno povišenu sposobnost hidratacije. Minerali u vodi dobiju negativni naboj, zbog čega se učinkovitije apsorbiraju. Vode je također nabijena vezanim kisikom te negativnim ionima vodika koji su izvorni prirodni antioksidans. Naposljetku, najnoviji ionizatori za alkalnu vodu rabe daleko infracrveno (FIR) zračenje kojim energiziraju, omekšavaju i dezinficiraju vodu.
ALKALIZIRAJUĆA HRANA
Češnjak, šparoge, morsko povrće, peršin, vodeni kres, cikla, kelj, brokoli, prokulice, kupus, mrkvca, cvjetača, celer, blitva, tikvice, raštika, krastavac, kelj, koraba, zelena salata, glive, gorušica, maslačak, grah, jesitvo cvijeće, luk, pastrnak (visoki glikemički indeks), grašak, paprike, bundeva, švedska repa, riga, spirulina, klice, tikve, alfalfa, špinat, ječam, žitna trava, divlje zelenje i trave, itd.
VOĆE
avokado, grejpfrut, limeta, limun, kokos, rajčica
MASNOĆE (dobivene hladnim prešanjem)
ulje avokada, ulje kokosa, ulje bakalara, ulje konoplje, laneno i maslinovo ulje, ulje noćurka
PROTEIN
majčino mlijeko, kozje mlijeko, soja,lima grah, leća, jogurt, bademi, kesteni, bademi, laneno sjeme, sjemenje bundeve, tempeh (fermnetiran), sjemenje tikve, suncokretovo sjeme, proso, proklijano sjemenje
DRUGO
alkalna voda, pčelinji polen, granule lecitina, probiotičke kulture, zeleni sokovi povrtni, voskovi, prava morska sol, većina začina, kajenski i crveni, papar, mineralna voda, alkalna antioksidacijska voda, zeleni čaj
biljni čaj, čaj od maslačka, čaj od ginsenga, banchi čaj, kombucha čaj
ZASLAĐIVAČI
stevia, ksilitol
ZAČINI
cimet, curry, đumbir, gorušica, čili, papar, morska sol, sve začinske trave
ORIJENTALNO POVRĆE
maitake, daikon, korijen maslačka, shitake, kombu, resihi, nori, umeboshi, wakami morsko povrće
KISELA HRANA
VOĆE
ulje avokada, ulje kokosa, ulje konoplje, laneno ulje, maslinovo ulje, ulje bakalara, sezamovo ulje, ulje noćurka, brusnice
ŽITARICE
kolači od riže, kolači od pšenice, amarant, ječam, heljda, kukuruz, zob (prešana), quinoa, riža (sva), raž, kamut pšenica, konopljino sjeme, brašno
MLIJEČNI PROIZVODI
kravlji sir, kozji sir, procesirani sir, ovčje mlijeko, putar
ORAŠASTI PLODOVI
indijski orah, brazilski orah, kikiriki,, putar od kikirikija, tahini, orasi
ŽIVOTINSJKI PROTEINI
govedina, šaran, sve vrste školjki riba, janjetina, jastog, svinjetina, zečetina, losos, rakovi, tuna, puretina, teletina
TJESTENINA (BIJELA)
rezanci, makaroni, špageti
DRUGO
destilirani ocat, bijeli kvasac, krumpiri
LIJEKOVI I KEMIKALIJE
lijekovi, medicinski lijekovi, psihodelici, pesticidi, herbicidi
ALKOHOL
pivo, rakije, žestoka pića, vino
GRAHORICE
crni grah, slanutak, zeleni grašak, grah, leća
VODA I SOKOVI
neke vode s povratnim ispiranjem, destilirana voda, voda dobivena obrnutom osmozom
---------
Izvor: novi-svjetski-poredak.com
