Announcement

Collapse
No announcement yet.

Kratke intenzivne defke

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • #16
    Re: Kratke intenzivne defke

    LI (od 1h) je bio ujutro natašte, a prije njega su isli kofein 200mg i 500mg C vitamina, rijetko pola mjerice whey-a, ak bi se sjetio ...poslije treninga uvijek 30g whey-a i 30-40g dekstroze, u dorucku, sredinom dana i pred spavanje omega 3 tablete po 3-4 komada u obroku, znaci nekih 10-tak komada, LI od 2h sam raspodijelio na 1h ujutro natašte i 1h navečer 1.5h nakon obroka, tu sam uzimao kofein i C vitamin ujutro i navecer prije LI-a u istim kolicinama kao sto sam vec naveo, u prosjeku sam hodao 6.5 km/h nekada i vise, ovisno kak su mi bili zglobovi "raspolozeni"
    KMG - kilogram mišića godišnje ;/

    Comment


    • #17
      Re: Kratke intenzivne defke

      Tu si u pravu. S tog stajališta nisam ni gledao. CNS će vjerojatno biti u zamoru. Dobro naime znamo da je opterečenje CNS-a proporcionalno regrutaciji motornih jedinica,koje je također proporcionalno postotku od 1 RM . Što imamo veće opterečenje CNS-a treba nam više odmora. Ali zamor CNS-a nije moguće osjetiti na treningu kao što je moguće osjetiti zamor mišića.

      Sviđa mi se Hardova teorija za ostatak. Tako sam nekako i sam imao viziju kako bi to izgledalo. Što se tiće oporavka CNS-a. 10-12h sna mislim da će biti dovoljno,do sada nisam baš doživio takav umor CNS-a da sam uočio neke vidljive simptome kao što ljudi spominju.

      Comment


      • #18
        Re: Kratke intenzivne defke

        Moguce je da ti se i poboljsa CNS tj. samo da se sveukupno bolje osjecas, ovisno kako ti tijelo odreagira na tu sok rutinu ajmo reci, ali meni recimo pri jednoznamenkastom BF-u CNS brzo dođe u "losije" stanje posto se ne stedim na treninzima dok pri vecem nemam takvih problema, u prijevodu kolicina hrane je cudo kako za CNS tako i za misice, upale i sl., ali nije ni to pisano pravilo, opet praksa i individualnost, sto se tice sna, kada sam radio blitz defku imao sam u prosjeku 7-8h, nedovoljno za max. funkcioniranje, ali sam gurao sam protiv sebe samo da bi uspio u naumu...najcesci mi je simptom bila vrtoglavica tokom treninga pogotovo kad bi radio noge ili leđa...ugl. neki zakljucak: dosta je relevantna ta blitz defka, ali vrijedi probati
        KMG - kilogram mišića godišnje ;/

        Comment


        • #19
          Re: Kratke intenzivne defke

          Da nekako je logično da pri manjem BF-u ,brži zamor CNS-a. Mislim da nebi trebao imati problema s tim jer je moj BF još relativno velik,ali opreza ipak nikada dosta. Vrtoglavica i buditi se umoran su najšečći simptomi zamora CNS-a ali opet sve je to individualno.

          Još ću malo čitati što kažu Ameri ,a onda možda i probam. Kako si i sam rekao odmoći mi neće sigurno. Pratiti ću što će se događati pa ako nešto neće ići po planu prekidam i nastavljam kako sam krenuo

          Comment


          • #20
            Re: Kratke intenzivne defke

            Bas to, opreza uvijek treba jer malo ljudi shvaca da se mora opeci u ovom sportu, teorija je divna, ali ko voli ovaj sport vise cijeni praksu od icega, ako ti budu pojacani simptomi, konkretno vrtoglavica, mjeri si tlak svaki dan u isto vrijeme, gledaj da to nije blizu treninga i cardi-a znas i sam zasto, ostalo je na tebi hoces se upustiti u ovo ili ne, ako se odlucis kao sto kazes lako prekines, ako postane preekstremno tj. preveliki sok za tvoj organizam ( ova blitz defka zvuci kao da ides na ratno polje )
            KMG - kilogram mišića godišnje ;/

            Comment


            • #21
              Re: Kratke intenzivne defke

              E pa to ..lijepo to i krasno izgleda ali nije baš tako...svakako bi tlak mjerio jednom dnevno. Čisto radi nekakvog opreza,a i da vidim stanje cijelog krvožilnog sustava. DO sada nikad nisam imao takvih problema.

              Sjećam se prošle godine kad sam radio keto već pred kraj defke. Bilo je ljeto,more,30 stupnjeva,a ja na piletini,siru i povrću.Nezaboravno iskustvo.Da nije bilo one morske vode poludio bi.Sad kad se prisjetim toga mislim da je tada bio umor CNS-a baš izražen ali tad sam još bio kukac koji nije imo pojma šta je CNS Imao sam lagane vrtoglavice,spavao sam po 15h no budio sam se umoran. Sve to ima svoje

              Comment


              • #22
                Re: Kratke intenzivne defke

                Ja sam oduševljen... Ovo moram probati jer obozavam sebe dovoditi do granica
                Jedino me hebe posao, i ovako sam prilicno iscrpljen na poslu, mislim da cu to odraditi kad si godisnji priustim jer cu se onda moci i vise kvalitetno odmarati, ovako nemogu preko 6-7h sna da ga hebes...
                Ali da je izazov, je!

                Comment


                • #23
                  Re: Kratke intenzivne defke

                  Originally posted by WTF View Post
                  Ja sam oduševljen... Ovo moram probati jer obozavam sebe dovoditi do granica
                  Jedino me hebe posao, i ovako sam prilicno iscrpljen na poslu, mislim da cu to odraditi kad si godisnji priustim jer cu se onda moci i vise kvalitetno odmarati, ovako nemogu preko 6-7h sna da ga hebes...
                  Ali da je izazov, je!
                  Probaj kažem kako je meni bilo prošlo ljeto.Ujutro sam 1h hodao natašte,poslije utega pola sata šetnje i navečer plivanje. Stvarno je bilo brutalno. Ali također računaj da se tome moraš posvetiti cijeli dan,jer nema šanse da bi ja to izdržao(makar i nisam jer je CNS bio u zamoru) još da sam uz to radio ili išao na faks.

                  Ovako je to bilo samo ja,apartman,teretana i more.! Iako sam se dosta psihički iscrpio tad osjećaš u tih par tjedana je bio neprocijenjiv kasnije.!

                  Comment


                  • #24
                    Re: Kratke intenzivne defke

                    Kratka defka od 2 tjedna pri većem BFu nema smisla, izgubiti ćeš samo gro vode, počistiti crijeva i nešto sala. Minimalno mjesec dana ako se misliš dovesti u red pred more. Na defku od 2 tjedna može ići netko s nižim BFom, oko 8, 9, da se još malo ušminka za plažu ako mu je to želja. U ovom prvom slučaju ljudi izgube vodu i smanji se opseg struka, mišići postanu nešto vidljiviji i briju da su izgubili salo, ali to baš i nije tako.
                    Hrana se važe sirova. Žutanjak je super.

                    Comment


                    • #25
                      Re: Kratke intenzivne defke

                      Originally posted by PatrickStar View Post
                      Kratka defka od 2 tjedna pri većem BFu nema smisla, izgubiti ćeš samo gro vode, počistiti crijeva i nešto sala. Minimalno mjesec dana ako se misliš dovesti u red pred more. Na defku od 2 tjedna može ići netko s nižim BFom, oko 8, 9, da se još malo ušminka za plažu ako mu je to želja. U ovom prvom slučaju ljudi izgube vodu i smanji se opseg struka, mišići postanu nešto vidljiviji i briju da su izgubili salo, ali to baš i nije tako.
                      Slažem se s ovim, ali i ne. Istina je da ce otici vise vode nego sala, to je neosporno, ali nije poanta samo vizualno gledano, dosta je beneficija blitz defke u post periodu, kao sto si naveo oni koji imaju nizi BF ti mogu ocekivati lijepi "tuning" u 2-3 tjedna
                      KMG - kilogram mišića godišnje ;/

                      Comment


                      • #26
                        Re: Kratke intenzivne defke

                        Zar nije poanta defke vizualno gledano? Posebno nekom tko se zeli istesati pred ljeto, tu osobu ne zanimaju bas benificije u post periodu...

                        Kakve benificije dolaze u post periodu?

                        Comment


                        • #27
                          Re: Kratke intenzivne defke

                          Originally posted by hardstyle91 View Post
                          Slažem se s ovim, ali i ne. Istina je da ce otici vise vode nego sala, to je neosporno, ali nije poanta samo vizualno gledano, dosta je beneficija blitz defke u post periodu, kao sto si naveo oni koji imaju nizi BF ti mogu ocekivati lijepi "tuning" u 2-3 tjedna
                          Nisam te baš shvatio... Dečko bi na blitz-defku od dva tjedna da mu ispadne gornji red trbušnih.
                          Hrana se važe sirova. Žutanjak je super.

                          Comment


                          • #28
                            Re: Kratke intenzivne defke

                            Originally posted by PatrickStar View Post
                            Nisam te baš shvatio... Dečko bi na blitz-defku od dva tjedna da mu ispadne gornji red trbušnih.
                            Ma krivo si me shvatio. Nisam prvenstveno išao na trbušne. Nisam nešto nabrijan na taj six-pack

                            Comment


                            • #29
                              Re: Kratke intenzivne defke

                              ja sam nabrijan na six pack, imam four pack, two missing

                              Comment


                              • #30
                                Re: Kratke intenzivne defke

                                Originally posted by bilder18 View Post
                                (Neće cura da budem prasac na moru )
                                Znači samo se o ovom radi?
                                Hrana se važe sirova. Žutanjak je super.

                                Comment

                                Working...
                                X