Announcement

Collapse
No announcement yet.

Čučanj - koliko serija i ponavljanja

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Čučanj - koliko serija i ponavljanja

    mislim da za noge radis malo serija povecaj cucanj na8-12 i radi do otkaza
    noge nek ti bude najtezi trening

  • #2
    Re: pozdrav moj trening

    Originally posted by Jasamm View Post
    mislim da za noge radis malo serija povecaj cucanj na8-12 i radi do otkaza
    noge nek ti bude najtezi trening
    Šta znači povećaj čučanj na 8-12?
    Last edited by kelly; 27-07-12, 14:38.
    pobjednici traže načine a gubitnici razloge

    Comment


    • #3
      Re: pozdrav moj trening

      Vjerujem sa je mislio na ponavljanja, posto radi 4 serije po 7-8 ponavljanja da radi od 8-12 ponavljanja, ili je mislio 8 serija po 12 ponavljanja...

      Comment


      • #4
        Re: pozdrav moj trening

        Čučanj se ne radi ni 8 -12 serija ni 8-12 ponavljanja.
        pobjednici traže načine a gubitnici razloge

        Comment


        • #5
          Re: pozdrav moj trening

          Originally posted by kelly View Post
          Čučanj se ne radi ni 8 -12 serija.
          zasto?....
          Pocivao u miru Bozjem

          22.12.1984 - 20.12.2012

          __________________________________________________ ___________________________

          mentor: Sasa Draskovic

          Comment


          • #6
            Re: pozdrav moj trening

            Originally posted by remode View Post
            zasto?....
            Pa nećeš samo čučanj raditi na treningu nogu. Zar nije puno 8-12 radnih serija čučnja? I još trebaš par serija za zagrijavanje. Ja osobno nakon 15 serija čučnja umrem i ne mogu više ništa raditi.
            Last edited by kelly; 27-07-12, 10:41.
            pobjednici traže načine a gubitnici razloge

            Comment


            • #7
              Re: pozdrav moj trening

              zagrijavanje se obavi na flexiji lagano da nadkoljenica prokrvi.

              drugu vjezbu odnosno nakon zagrijavanja radim.cucanj 10x10 sa 80kg...pokusavam povecavat makar 2kg na tjedan al nije lako jer je preintezivno.pauze su minorne i cesto povratim ili mi pozlije...kvad je jako bitan misic i mislim da cucan je superioran nad svim vjezbama za isti. kilaza mora biti velika i smatram da bi se dobro pogodio kvad treba nesto vise od 4serije. user jasamm je rekao ak se dobro sjecam da cucanj rad s jednom nogom,glupost po meni.dobra kilaza,velik br serija i obje noge na podu,ici tehnicki pravilno pod 90 stupnjeva i odraditi to kako spada.poslje preci na leg press u suoerseriji sa flexijom za ostatak bedrenih misica i separacije pa da se posteno prede na lozu. trenng ksd se stisne netreba trajat duze od 60-70 min

              zna se koliko je bitan jak trening nogu,sto zbog CNS-a sto zbog poticanja testa i jacanja velikog djela ostalih misica
              Pocivao u miru Bozjem

              22.12.1984 - 20.12.2012

              __________________________________________________ ___________________________

              mentor: Sasa Draskovic

              Comment


              • #8
                Re: pozdrav moj trening

                Originally posted by remode View Post
                zagrijavanje se obavi na flexiji lagano da nadkoljenica prokrvi.
                Fleksija je za zadnju ložu, za kvadove je extenzija.

                Originally posted by remode View Post
                nakon zagrijavanja radim.cucanj 10x10 sa 80kg..
                Tako se ne radi čučanj. Previše ponavljanja a težina mala. Čučanj se radi sa 5-6 ponavljanja.

                Ja se zagrijem sa 3 serije i onda radim 5 x 5 sa 130 kg.

                Last edited by kelly; 27-07-12, 11:04.
                pobjednici traže načine a gubitnici razloge

                Comment


                • #9
                  Re: pozdrav moj trening

                  mislim da se ja i ti nemozemo usporedivati,tvoj staz je u godinama koliko moja starost...na mojih bjednih 75kg na 175cm ako radim cucanj 4x6 odradim ga sa 110kg.ipak da bi sa istom tezinom odradio 10x10 bilo malo too much za mene. postepeno povecanje kilaze na cucnju na 10x10 osjetim odlicne kontrakcije i rezultati su vidljivi.od najslabije skupine noge su mi postale najjaca...ocito svima pase drugacije
                  Pocivao u miru Bozjem

                  22.12.1984 - 20.12.2012

                  __________________________________________________ ___________________________

                  mentor: Sasa Draskovic

                  Comment


                  • #10
                    Re: pozdrav moj trening

                    Dobro, ali nemaš koristi od čučnja 10 x 10, radi 5 radnih serija sa 5-7 ponavljanja. Mislim da je to optimalno za čučanj.

                    Eto pozivam i ostale iskusne neka kažu svoje.

                    pobjednici traže načine a gubitnici razloge

                    Comment


                    • #11
                      Re: pozdrav moj trening

                      jbg ja pratim markov program.on je za mene iskusniji
                      Pocivao u miru Bozjem

                      22.12.1984 - 20.12.2012

                      __________________________________________________ ___________________________

                      mentor: Sasa Draskovic

                      Comment


                      • #12
                        Re: pozdrav moj trening

                        Originally posted by remode View Post
                        jbg ja pratim markov program.on je za mene iskusniji
                        Ne može nitko znati šta tebi bolje paše od tebe samoga. Marko jeste šampion, ali ne znači da sve što njemu odgovara svima odgovara.
                        Meni je 10 x 10 promašen trening, pa ne treba nama izdržljivost nego masa, pa i snaga.
                        pobjednici traže načine a gubitnici razloge

                        Comment


                        • #13
                          Re: pozdrav moj trening

                          Licno mislim da ne valja 10x10, uh 10 serija je stvarno previse. Ajd da si rekao 3-4x10 pa da i razumem, ali 10x10 naaah. ja trenutno radim program gde je cucanj 2x nedeljno, 3x8 a onda na tu tezinu dodajem 2.5kg i radim 5x5, pa sl put sa tim radim 3x8 a opet dodajem za 5x5. Eto tako.
                          Last edited by kelly; 27-07-12, 11:55.

                          Comment


                          • #14
                            Re: pozdrav moj trening

                            drzim da velik br serija i ponavljan nije striktno.za izdrzljivost nego i za kontrakcije. ovdje pricamo o BB u i kojeö su prijeko potrebne kontrakcije radi poticanja misica.na rast,znas kako ide proces...

                            mal broj serija uz velike kilaze je bitni PL nego BB koliko znam...kao sto se.godzila zalio da nemoze benchat puno...kakva korist od jednog dva izbacaja?

                            marko je sastavio program strikto po meni samome,neradim ja njegov program.uostalom rez je tu da.sam noge poboljso prema tom njeg treningu.

                            ti kazes da on nemoze znat sta meni pase,a.zasto.mislis da.ti.znas da.ce.mi tvoja shema pasat bolje?

                            da mislio sam gore.na.ekstenziju
                            Pocivao u miru Bozjem

                            22.12.1984 - 20.12.2012

                            __________________________________________________ ___________________________

                            mentor: Sasa Draskovic

                            Comment


                            • #15
                              Re: pozdrav moj trening

                              Originally posted by remode View Post
                              ti kazes da on nemoze znat sta meni pase,a.zasto.mislis da.ti.znas da.ce.mi tvoja shema pasat bolje?
                              Nisam to rekao, treba probati pa vidjeti. Ovo je neko pravilo da se veće skupine rade sa manjim brojem ponavljanja nego manje skupiine.
                              pobjednici traže načine a gubitnici razloge

                              Comment

                              Working...
                              X