Defka :))

[Fera17]

Evo i ja se odlucio na defku nakon 5mj sto sam bio na masi, nabacio sam dosta mase ali sada zelim definiciju da se sklesam dosta ( na 10% bf). Razmisljam si o keto dijeti jer cujem da je dosta dobra tako da cu si to prouciti jos.. Zelim maknuti svo salo jer sam ga oduvjek imao pa da se rijesim vec jednom toga pa nazad na masu. Trenutna kilaza 83 kg... uploadfromtaptalk1433271844495.JPGuploadfromtaptalk1433271855101.jpguploadfromtaptalk1433271867069.jpguploadfromtaptalk1433271889451.jpg

Poslano sa mog D2303 koristeći Tapatalk

[Vucko]

Re: Defka )

Nije keto za tebe keto je za nizi body fat .
Drzi se deficita , proteini visoko i ode salo bajo moj

[Fera17]

Re: Defka )

Mislis bajo..

Poslano sa mog D2303 koristeći Tapatalk

[Fera17]

Re: Defka )

Koliko da unosim posto od p, uh i m..

Poslano sa mog D2303 koristeći Tapatalk

[explorer]

Re: Defka )

Ne može ti nitko odgovoriti na to pitanje,prvo moraš utvrditi koliko trenutno unosiš kalorija odnosno koliko je od tih kalorija P,Uh i koliko masti,a to možeš jedino ako pratiš šta i koliko jedeš...to je temelj kasnije ćeš lako podesiti unos kad to otkriješ.

[knightrider]

Re: Defka )

Daj rade kreni sa carb cyclingom, keto cuvaj za nizi bf.

[Fera17]

Re: Defka )

Ne može ti nitko odgovoriti na to pitanje,prvo moraš utvrditi koliko trenutno unosiš kalorija odnosno koliko je od tih kalorija P,Uh i koliko masti,a to možeš jedino ako pratiš šta i koliko jedeš...to je temelj kasnije ćeš lako podesiti unos kad to otkriješ.

3800 kcal sam unosio na masi
Proteina oko 280 g
UH OKO 400g
M oko 80

Poslano sa mog D2303 koristeći Tapatalk

[Fera17]

Re: Defka )

Daj rade kreni sa carb cyclingom, keto cuvaj za nizi bf.

Nikada jos nisam bio na defki pa ne znam nista o tome skoro.

Poslano sa mog D2303 koristeći Tapatalk

[Excesse]

Re: Defka )

https://docs.google.com/spreadsheets...#gid=712325690 Evo za sve koji zele skinuto s r/fitness. TDEE calculator. Racuna vam makronutrijente,kakav unos ovisno o intenzitetu. Nije tocan bas za 120kg +, ali iskreno s tom kilazom mos smrsavit da si kompletni idiot ako si do 190 cm.