Plan za defku - valja/ne valja

[Skums]

Već sam na defki jedno vrijeme pa da pitam dali je potrebno kaj mijenjati.
Ovo je plan prehrane za jedan dan (ostali su slični)

8.15 50g zmiske + 70g sira
11.00 150g pilećih prsa + neko povrće + 2 žlice ulja
15.00 120g pilećih prsa + 70g riže + 1 banana
17.15 trening (do sat vremena)
19.00 150g pilećih prsa + 70g riže
22.00 mjerica caseina + 30 g kikirikija

Dnevno ispada oko 2200 kcal, koliko mi iznosi TDEE.
Računam da mi trening + vožnja biciklom do teretane i natrag uzima oko 500-600kcal (15 min vožnje u svakom smjeru).
Jednom tjedno mislim napraviti punjenje carbsima. Mislim da je najbolje u ponedjeljak.
Taj da bi onda svi obroci bili P+UH sa mastima u tragovima.

Treniram utezima 4 puta tjedno. Prva vježba je 5x5, druga 4x8-12, treća 3x30-50.
I dva puta tjedno (srijeda i subota) radim metabolički trening (vijača, sprintevi, marinci...).

Pitanje sam postavio iz razloga kaj mi se čini da gubim na mišićima.
Jer već sam skoro pa 5 tjedana na ovakvom režimu i nekak mi to sve ide u sumnjivom smjeru.
A možda je do toga kaj svaki dan ispraznim zalihe glikogena pa mi se tako čini.

[CeLe111]

A u kojem smjeru ide? Kakva je polazna tocka bila, koliko si izgubio u tom periodu?
Koliko gubis na tjedno bazi struk/kg?

[Skums]

Pa ono ima pomaka. Počele su žile izlaziti na bicepsu.
Polazna točka je bila dosta loša jer sam morao napraviti pauzu od treniranja u 2. mjesecu.
U biti stavit ću slike kad dođem doma pa možeš po tome bolje procijeniti.
Čisto pitam dali je ovo ok kaj radim.

[CeLe111]

pa generalno je ok, al velim, pitanje sto se desava na tom unosu i sto se desavalo u pet tjedana...
Tek kada kazes, moze se rec jel tijelo dobro reagira ili ne reagira...
Jedino u citavoj prici mi se ne svida dorucak. I ne znam koliko si tezak al ovo je poprilicno nizak unos prot.

[Skums]

Težak sam oko 78-80 kg.
Dnevni unos proteina ispada oko 160g što je oko 2g/kg (računam samo proteine iz životinjskog porijekla).
Manje više po svim člancima piše da je optimalan broj oko 1.8-2.2g/kg tak da mislim da je to dovoljno.
Eventualno mogu to povećati tamo pred kraj defke.
A za doručak znam jesti jaja ili zrnati sir. Čisto malo da se maknem od ovog pečenog mesa.

[alexxx]

Vjeruj mi da taj unos proteina moze varirati od 1.5 do 3g proteina sto zavisi od osobe.To govorim iz iskustva jer jedno vrijeme bas istrazivao to na sebi i licno mi odgovaralo 1.5 isto kao i 3.Znas onu dok ne pokusas neces znati sta ti odgovara.Ista stvar je i sa hidratima neko kaze da treba navece,neko poslije treninga,neko prije.To sam isto istrazio vjeruj da je to toliko i nebitno.Uporedi tijelo sa auto rezervoarom u njega stane 50l i da li ces ti to usuti odmah ujutru ili raspodjeliti opet u taj rezervoar stane samo 50l to je to.

Poslano sa mog G620S-L01 koristeći Tapatalk