tras

[tras]

Re: tras

Ja se toplo nadam da ce nas Tomo pocastit nekom svjezijom slikom jer nema smisla zivit na staroj slavi

Anđe ja tebi svako malo saljem tople slike, nemoj tako :P :P

[Anđela]

Re: tras

Znaci li to da sam iznimka? Ako znaci,onda sam pocascena sto jedina vidim kako napreduju pripreme

[tras]

Re: tras

Znaci li to da sam iznimka? Ako znaci,onda sam pocascena sto jedina vidim kako napreduju pripreme

U svakom slucaju jesi, nema svatko pravo da vidi u kojem smjeru forma ide

[tras]

Re: tras

Evo za našu anđu sampionku jedna friska slika 1624277_653849154656654_1588055309_n.jpg

[Anđela]

Re: tras

Evo za našu anđu sampionku jedna friska slika [ATTACH=CONFIG]16904[/ATTACH]

Hvala Tomo Trenutno nema sritnije osobe od mene
Nastavis li ovako,past cu na kolina kad dodes u Knin

[tras]

Re: tras

44857_679351462106423_880327051_n.jpg1974477_679257092115860_1475799025_n.jpg10008345_679257268782509_361152560_n.jpg10000163_679257272115842_169061591_n.jpg


krenulo se na rezance.. trenutno 110 kg

[tras]

Re: tras

P1090324.jpgP1090358.jpgP1090376.jpgP1090381.jpg

[George St-Pierre]

Re: tras

Svaka cast!

[tras]

Re: tras

P1090542.jpgP1090531.jpgP1090552.jpgP1090535.jpg

[staragarda]

Re: tras

ti i tomi ste mi bas dosadni..samo slike stavljate, on od klijenata, ti svoje.

daj neki post napisi ako mislis da mi naturalci mozemo imati neke benificije od njega, ako nista ima i onih koji nisu natural na forumu...radis li snagu? ili samo pumpas? neki svoj trening loguj, svoju prehranu, bilo sta.

[tras]

Re: tras

ti i tomi ste mi bas dosadni..samo slike stavljate, on od klijenata, ti svoje.

daj neki post napisi ako mislis da mi naturalci mozemo imati neke benificije od njega, ako nista ima i onih koji nisu natural na forumu...radis li snagu? ili samo pumpas? neki svoj trening loguj, svoju prehranu, bilo sta.

Pozdrav Staragarda, ne zelim da otvaram novu temu, neznam sto ti to smeta sto stavljam slike svoje forme. Upravu si, sto se tice postova is svega ostalog, ja sam otvoren za svako pitanje, ako te nesto konkretno zanima u s vezi treninga, ishrane i ostalih stvari slobodno pitaj, rado cu da svakome izadjem u susret koliko mi to vrijeme dopusta

[Dača]

Re: tras

ti i tomi ste mi bas dosadni..samo slike stavljate, on od klijenata, ti svoje.

daj neki post napisi ako mislis da mi naturalci mozemo imati neke benificije od njega, ako nista ima i onih koji nisu natural na forumu...radis li snagu? ili samo pumpas? neki svoj trening loguj, svoju prehranu, bilo sta.

Uzmi metan, budi sretan....

[staragarda]

Re: tras

Pozdrav Staragarda, ne zelim da otvaram novu temu, neznam sto ti to smeta sto stavljam slike svoje forme. Upravu si, sto se tice postova is svega ostalog, ja sam otvoren za svako pitanje, ako te nesto konkretno zanima u s vezi treninga, ishrane i ostalih stvari slobodno pitaj, rado cu da svakome izadjem u susret koliko mi to vrijeme dopusta

e bravo na odgovoru. btw znas i sam da mi ne smeta sto stavljas svoje slike, nego mi smeta sto samo to radis; ali to si vec shvatio.

Zanima me kad si krenuo dali si imao mozda neki veliki BF i kakvi su trenizni i prehrana bila? takoder zanima me jesi li se defkao kad na ketozi i sto mislis o ketozi pri velikom BF-u tipa 25 %?

kad nades vremena stavi svoj tip ishrane za jedan dan npr i treninga par. snimke nekih liftova su isto dobrodosle

btw2 ogroman si i zdefkan samo rokaj..

[tras]

Re: tras

e bravo na odgovoru. btw znas i sam da mi ne smeta sto stavljas svoje slike, nego mi smeta sto samo to radis; ali to si vec shvatio.

Zanima me kad si krenuo dali si imao mozda neki veliki BF i kakvi su trenizni i prehrana bila? takoder zanima me jesi li se defkao kad na ketozi i sto mislis o ketozi pri velikom BF-u tipa 25 %?

kad nades vremena stavi svoj tip ishrane za jedan dan npr i treninga par. snimke nekih liftova su isto dobrodosle

btw2 ogroman si i zdefkan samo rokaj..

Bas tako, jedini post su mi slike haha, ne sudjelujem mnogo u drugim raspravama na forumu, jer u posljednje vijeme i nisam bas aktivan.


Evo krenut cemo redom.. ove godine kad sam poceo s pripremama i nisam imao neki velik bf jer sam bas pazio sta i kako jedemu u periodu mase, toliko sam zadubio da sam samo 3 -4 junka pojeo u roku od pola godine Sto se tice samog treninga na masi to se svodi na klasiku, dakle teski liftovi, osnovne vjezbe bez neke velike filozofije. Nesto veci volumen a manji intezitet... Bit ce i koja snimka liftova s mase ako uspijem pronaci. Ishrana na masi , a sta reci, proteine uvjek drzim visoko bez obzira bio na masi ili defki, minimum 3 g po kilazi i osobno smatram da se sve to moze iskoristiti, također unosim mnogo masti prvenstveno iz jaja, govedine i lanenog ulja. Uh na masi variram po osjecaju, dakle reci cemo cifru od 500 uh max u toku dana, kad primjetim da se mastim par dana spustim na 200 -300 pa opet dizem, jako je bitno znati manipulirati s hidratima.


Ja osobno radim neku vrstu ketoze, za pocetak preporucam lagano smanjivanje uh, moze se i kardio ubaciti. Ja osobno kardio ne radim ni na masi ni sad na pripremama, smatram ga katabolickim procesom pa ga ujedno izbjegavam, uglavnom se oslanjam na kalorijski deficit, dakle radim na nacin da 7 dana uopce ne unosim uh, tjedan dana 0 uh pa si odaberem jedan na dva dana kad radim zestoko punjenje i preko 1000 uh, osim sto ce se napuniti glikogen u misicu, orazat ce se inzulinska osjetljivost, i dodatno ce se ubrrzat metabolizam na ovaj nacin.


Trenutni dnevni meni s 0 uh izleda ovako : dakle 450 p iskljucivo iz piletine, bjelanjaca, junetine i wheya, uz to nesto povrca i lanenog ulja. Uvjek je bolje pojednostavit, jer kad misksas i izmisljas u tom svemu se izgubis

[Premium.Better]

Re: tras

Trenutni dnevni meni s 0 uh izleda ovako : dakle 450 p iskljucivo iz piletine, bjelanjaca, junetine i wheya, uz to nesto povrca i lanenog ulja. Uvjek je bolje pojednostavit, jer kad misksas i izmisljas u tom svemu se izgubis

Nekoliko grama UH iz wheya nece izbacit iz ketoze?

Povrce? u kakvim kolicinama?