Došao sam do granice težina, di me tjelo više ne sluša, tj valjda sam došao do nekog maxsimuma

[sanchez]

Da ne otvaram novu temu, a ne znam na koju bi se temu nadoveza, pa neka admin slobodno premjesti ili otvori novu.

Ovako, došao sam do granice težina, di me tjelo više ne sluša, tj valjda sam došao do nekog maxsimuma kada treba nešto mijenjati.
Npr, radim 3-4 radne serije od po 4-6 ponavljanja s max težinama i svaki idući trening sam dodavao 1-2 kg tako da sam ostanem u okviru 4-6 ponavljanja. Uzet ću primjer benđa. Na benđu sam došao do 92 kg i ne mogu dalje, dodam li 2 kg ne mogu više napraviti 4 ponavljanja. I tako već par treninga. Jednostavno, došao sam do nekog maximuma kada tjelo traži promjenu.

Sad ne znam kako dalje. Mislim smanjit 10-12 kg i povećat broj ponavljanja na 8-10 i tako radit par tjedana, pa onda podići kilažu iznad 92 kg. Jeli ovo pametno? Dali ima neko drugačiji savijet kako probit tu barijeru?

[TripleZ]

Re: Trening - Bodybuilding cine tri neodvojive komponente

ili:
1) jedi vise
2) smanji 10-15 kg, i ponovo kreni s istim ponavljanjima ali koncentrisi se na eksplozivno dizanja
3) promjeni vjezbu( umjesto bencha npr. radi to isto sa kosim potiskom)
4) promjeni accessory work
5) fokusiraj se na problem u samoj vjezbi - fali ti snage na lock-out? probaj board press, floor press i pojacaj close grip bench press

[sanchez]

Re: Trening - Bodybuilding cine tri neodvojive komponente

Hvala TripleZ@,
ovo se odnosi na sve potisne vježbe, benđ sam uzea samo za primjer. Isto kao da san doša do nekog limita, barijere ili kako već nazvati. Provat ću ovo šta si napisa pod broj 2). Šta se benđa tiće radim sve, naravno(kosi, kontrakosi, ravni) na dasci, spužvi.
Close grip bp radim za tricepse, i tu je naravno došlo do zastoja.

[kingpin]

Re: Trening - Bodybuilding cine tri neodvojive komponente

večina naturalca normalne genetike i tjelesnih predispozicija koje poznajem zapne oko stoje, myself included.

mijenjaj taktiku.. napadaj s boka. Osobno se ne sekiram što mi se snaga ne povećava dok god kvalitetni kg idu gore, jer je ovo drugo osnovni cilj

[TripleZ]

Re: Trening - Bodybuilding cine tri neodvojive komponente

Hvala TripleZ@,
ovo se odnosi na sve potisne vježbe, benđ sam uzea samo za primjer. Isto kao da san doša do nekog limita, barijere ili kako već nazvati. Provat ću ovo šta si napisa pod broj 2). Šta se benđa tiće radim sve, naravno(kosi, kontrakosi, ravni) na dasci, spužvi.
Close grip bp radim za tricepse, i tu je naravno došlo do zastoja.

pa eto, puno faktoa mze tu biti

mozes to rijesiti(primjer navodim samo, ne mora znaciti da ces bas ti stvarno tako) ako promjenis semu ponavljanja, ili npr. ako promjenis vjezbe skroz(radis na slabim tackama tako sto ih bolje pogodis drugim vjezbama, kad se vratis na ovo jaci si) ili recimo dodatnim vjezbama ne pogodis dovoljno triceps jer ga radis poslije bench-a i drugih potisaka, pa trebas da odvojis jedno od drugog

ili ili ili



metoda ima mnogo, ali najcesci problem je da se ne jede dovoljno

[sanchez]

Re: Trening - Bodybuilding cine tri neodvojive komponente

kingpin@ u pravu si, kolega s posla mi isto kaže da je zapea na 90 kg, samo on se ne opterećuje previše, niti ga zanima riješenje problema.

TripleZ@, ne samo način izvođenja i broj ponavljanja, nego ću prominit kompletan raspored treninga
PON: prsa, trbuh
UTO: leđa, podlaktice
ČET: ramena, ruke
PET: noge

Šta se hrane tiće, jedem stvarno dosta kvalitetno. To sam dovea u red 100%.