MIT 1:
VELIKI MIŠIĆI SU SPORI
Mišići su odgovorni za svaku kretnju tijela. Od treptanja okicama s druge strane šanka do dizanja na prste i virenja preko ograde kad se susjedova kći kupa gola. To da nekoga mišići usporavaju mit je kojemu izvor zapravo ne znamo iako smo sigurni da sportski znalci stalno iznova govore da su jaki ljudi istodobno i brži.
Nedavno je napravljeno istraživanje u kojem su sudjelovali igrači golfa koji se tim sportom bave već 20 godina. Na šest tjedana morali su se odreći svog treninga te raditi vježbe snage. Što se dogodilo? Svi do jednog lopticu su udarali kao prije, bez mijenjanja tehnike ili opreme. Oni koji su povećali snagu ujedno su i bolje igrali. Zaključak je sljedeći: veliki mišići čine vas snažnijima i bržima.
MIT 2:
NAKON PRESTANKA BAVLJENJA SPORTOM, MIŠIĆI SE PRETVARAJU U MASNOĆE
Mišićno i masno tkivo dvije su potpuno različite stvari i nemoguće je jedno pretvoriti u drugo. Mit se razvio iz toga da su mišići aktivno tkivo kojem je za opstajanje potrebna energija. Jedan kilogram mišića tijekom dana treba 100 kcal energije. Ako počnete trenirati i povećate mišićnu masu za 5 kilograma, vašim će mišićima trebati dodatnih 500 kcal (zato je dobivanje mišićne mase idealan oblik mršavljenja).
S većim mišićima i većim kalorijskim potrebama povećava se i apetit, što podrazumijeva i veći unos kalorija. To je dobro. Nije dobro ako prestanete trenirati i ako se zbog lijenosti vaši mišići počnu smanjivati, a vi nastavite jesti kao prije. Budući da će mu energetske potrebe biti manje, vaše će tijelo početi nakupljati masne naslage zbog viška unesenih kalorija. To ćete lako izbjeći tako da ili trenirate i održavate trenutačnu mišićnu masu ili uz vježbanje zaboravite i svojedobno pojačan apetit.
MIT 3:
MIŠIĆE TREBA NA RAZLIČITE NAČINE ŠOKIRATI
Središnja je misao ovog mita naš mentalitet koji vjeruje da treba mijenjati način treniranja određenih mišića jer se uz stalno mijenjanje uglova iznenađujemo i prisiljavamo na rast. Naravno, to je to - malo sutra.
Zamislite svoj biceps kao mišić koji je s dva konca privezan za kost. On se kontrahira i opušta djelujući po jednoj ravnini. To znači da se i lakat savija po jednoj ravnini. I tu nema varijacija. Dakle, vaš biceps radit će istu kretnju bez obzira na to dižete li cigle ili radite biceps-pregib na spravi vrijednoj nekoliko desetaka tisuća kuna. Gdje je tu šok? I zašto bi vaš biceps rekao: "Uauu, stvarno se osjeti razlika između utega i bučica!"
Sad se javlja druga verzija šok-terapije, a vezana je uz dane treniranja. Recimo da trenirate ponedjeljkom, srijedom i petkom. Vaše će tijelo priželjkivati i trening u nedjelju... ali vi ćete ga šokirati tako da ćete trening napraviti u ponedjeljak. Zapravo je vaš mozak znao da u nedjelju neće biti treninga, ali vaše tijelo to nije očekivalo. Budući da je tijelo bez mozga, ono nikako samo ne može shvatiti da u nedjelju neće biti treninga (osim možda onog jutarnjeg pod plahtama), pa se svaki put iznova iznenadi.
Ma lijepo vas molim! Kakve su to gluposti?! Mišići su vrlo tolerantno tkivo i zato ih malo drukčija izvedba ili neplanirani dan treniranja ne može šokirati. To je isto kao da se vaš želudac šokira jer ste u utorak pojeli porciju špageta, a to niste napravili prošli utorak. Promijeniti možete intenzitet vježbe ili ritam trčanja, ali to je već neka druga priča...
Izvor: Health
VELIKI MIŠIĆI SU SPORI
Mišići su odgovorni za svaku kretnju tijela. Od treptanja okicama s druge strane šanka do dizanja na prste i virenja preko ograde kad se susjedova kći kupa gola. To da nekoga mišići usporavaju mit je kojemu izvor zapravo ne znamo iako smo sigurni da sportski znalci stalno iznova govore da su jaki ljudi istodobno i brži.
Nedavno je napravljeno istraživanje u kojem su sudjelovali igrači golfa koji se tim sportom bave već 20 godina. Na šest tjedana morali su se odreći svog treninga te raditi vježbe snage. Što se dogodilo? Svi do jednog lopticu su udarali kao prije, bez mijenjanja tehnike ili opreme. Oni koji su povećali snagu ujedno su i bolje igrali. Zaključak je sljedeći: veliki mišići čine vas snažnijima i bržima.
MIT 2:
NAKON PRESTANKA BAVLJENJA SPORTOM, MIŠIĆI SE PRETVARAJU U MASNOĆE
Mišićno i masno tkivo dvije su potpuno različite stvari i nemoguće je jedno pretvoriti u drugo. Mit se razvio iz toga da su mišići aktivno tkivo kojem je za opstajanje potrebna energija. Jedan kilogram mišića tijekom dana treba 100 kcal energije. Ako počnete trenirati i povećate mišićnu masu za 5 kilograma, vašim će mišićima trebati dodatnih 500 kcal (zato je dobivanje mišićne mase idealan oblik mršavljenja).
S većim mišićima i većim kalorijskim potrebama povećava se i apetit, što podrazumijeva i veći unos kalorija. To je dobro. Nije dobro ako prestanete trenirati i ako se zbog lijenosti vaši mišići počnu smanjivati, a vi nastavite jesti kao prije. Budući da će mu energetske potrebe biti manje, vaše će tijelo početi nakupljati masne naslage zbog viška unesenih kalorija. To ćete lako izbjeći tako da ili trenirate i održavate trenutačnu mišićnu masu ili uz vježbanje zaboravite i svojedobno pojačan apetit.
MIT 3:
MIŠIĆE TREBA NA RAZLIČITE NAČINE ŠOKIRATI
Središnja je misao ovog mita naš mentalitet koji vjeruje da treba mijenjati način treniranja određenih mišića jer se uz stalno mijenjanje uglova iznenađujemo i prisiljavamo na rast. Naravno, to je to - malo sutra.
Zamislite svoj biceps kao mišić koji je s dva konca privezan za kost. On se kontrahira i opušta djelujući po jednoj ravnini. To znači da se i lakat savija po jednoj ravnini. I tu nema varijacija. Dakle, vaš biceps radit će istu kretnju bez obzira na to dižete li cigle ili radite biceps-pregib na spravi vrijednoj nekoliko desetaka tisuća kuna. Gdje je tu šok? I zašto bi vaš biceps rekao: "Uauu, stvarno se osjeti razlika između utega i bučica!"
Sad se javlja druga verzija šok-terapije, a vezana je uz dane treniranja. Recimo da trenirate ponedjeljkom, srijedom i petkom. Vaše će tijelo priželjkivati i trening u nedjelju... ali vi ćete ga šokirati tako da ćete trening napraviti u ponedjeljak. Zapravo je vaš mozak znao da u nedjelju neće biti treninga, ali vaše tijelo to nije očekivalo. Budući da je tijelo bez mozga, ono nikako samo ne može shvatiti da u nedjelju neće biti treninga (osim možda onog jutarnjeg pod plahtama), pa se svaki put iznova iznenadi.
Ma lijepo vas molim! Kakve su to gluposti?! Mišići su vrlo tolerantno tkivo i zato ih malo drukčija izvedba ili neplanirani dan treniranja ne može šokirati. To je isto kao da se vaš želudac šokira jer ste u utorak pojeli porciju špageta, a to niste napravili prošli utorak. Promijeniti možete intenzitet vježbe ili ritam trčanja, ali to je već neka druga priča...
Izvor: Health
Comment