Tweet
Tipovi tijela: Da li ste ektomorf, endomorf ili mezomorf?
Ektomorf, endomorph i mezomorf su tipovi tijela koji poticu i koji su objasnjeni od strane Dr. Sheldon. ektomorf, endomorph ili mezomorf. Vrstom tijela “endomorf” se obicno smatraju osobe sa viskom kilograma tj. Tj osobe sa velikim problemima smanjivanja tjelesne tezine.Mezomorf predstavlja idealni tip tjelesne građe.Kod tog tipa lako je smanjiti i povecati tezine.
Ektomorf
Zadnja stvar o kojoj ektomorf treba da brine su kile. Mnogi ektomorfi postanu nervozni I uplaseni kada pocne puhati malo jaci vjetar . Tipicno za ektomorfa je da jede samo kad je gladan/na i to je prva stvar koju moraju mjenjati da bi dobili na kilazi. Ishrana sa visoko kaloricnom hranom sa jelima koji se uzimaju u kracim intervalima sa vecim od normlnog serviranja su veoma preporuceni za ovaj tip tijela.
Vjezbe u teretani bi za pocetak trebal biti kratki i ne cesti (do 3 dana u sedmici). Ektomorf je ohrabljen da koristi vece tezine ali i da odmara između serija. Na kraju, iako su osobe ovim tipom tijela jako aktivne, areobne vjezbe se ne preporucuju i trebale bi se drzati na minimumu ako se zeli nabaciti koja kila.
Endomorf
Endomorf suprotno od ektomorfa treba da se skoncentrise da u pretvaranju njihove masnoce u misice da bi ubrazli metabolizam I drzali tezinu u granicama normale.
Za vrijeme treninga endomorfi bi trebali dizati umjerene tezine sa vrlo malo odmora izmđu serija.
Endomorf takodjer treba da smanji unos kalorija tako sto ce uzimati manje porcije hrane i eliminisati sav “junk food” (nezdravu i brzu hranu) iz ishrane. Endomorf takodjer treba da izvodi areobne vjezbe kao sto su trcanje, brzo hodanje, biciklizam ili plivanje.
Mezomorf
Mezomorf je “blagoslovljeni” tip tijela. Osobe sa ovim tipom imaj prirodnu atletsku građu I potrebno je samo odrzavati ono sto vec imaju. Treninzi u teretani su preporuceni oko 3-4 puta sedmicno sa umjerenim tezinama , I normalnim pauzama izmedju serija. Mezomorfi vjerovatno uglavnom jedu zdravu hranu ali I dalje trebaju da prate masnocu tako sto provjeravaju postotak masnoce u tijelu u regularnim intervalima. To je jako preporuceno.
Zaista nije vazno koji tip tijela je vas jer je zdrava ishrana I regularni plus VELIKI plus za sve. Ali, znajuci koji ste tip tijela mozete napraviti pravilan trening program koji je efektivniji nego onaj koji ste koristili ne znajuci da li ste ektomorf, endomorf ili pak mezomorf.
Masnoca u tijelu( Postotci ):
....................................Musko......... ....... Zensko
Esencijalna masnoca.......2 - 4%.................10 - 12%
Atleticari................... .....6 - 13%...............14 - 20%
Fitnes osobe...................14 - 17%.............21 - 24%
Prihvatljiva.....................18 - 25%.............25 - 31%
Prevelika....................... 25%+.................32%
Ektomorf, endomorph i mezomorf su tipovi tijela koji poticu i koji su objasnjeni od strane Dr. Sheldon. ektomorf, endomorph ili mezomorf. Vrstom tijela “endomorf” se obicno smatraju osobe sa viskom kilograma tj. Tj osobe sa velikim problemima smanjivanja tjelesne tezine.Mezomorf predstavlja idealni tip tjelesne građe.Kod tog tipa lako je smanjiti i povecati tezine.
Ektomorf
Zadnja stvar o kojoj ektomorf treba da brine su kile. Mnogi ektomorfi postanu nervozni I uplaseni kada pocne puhati malo jaci vjetar . Tipicno za ektomorfa je da jede samo kad je gladan/na i to je prva stvar koju moraju mjenjati da bi dobili na kilazi. Ishrana sa visoko kaloricnom hranom sa jelima koji se uzimaju u kracim intervalima sa vecim od normlnog serviranja su veoma preporuceni za ovaj tip tijela.
Vjezbe u teretani bi za pocetak trebal biti kratki i ne cesti (do 3 dana u sedmici). Ektomorf je ohrabljen da koristi vece tezine ali i da odmara između serija. Na kraju, iako su osobe ovim tipom tijela jako aktivne, areobne vjezbe se ne preporucuju i trebale bi se drzati na minimumu ako se zeli nabaciti koja kila.
Endomorf
Endomorf suprotno od ektomorfa treba da se skoncentrise da u pretvaranju njihove masnoce u misice da bi ubrazli metabolizam I drzali tezinu u granicama normale.
Za vrijeme treninga endomorfi bi trebali dizati umjerene tezine sa vrlo malo odmora izmđu serija.
Endomorf takodjer treba da smanji unos kalorija tako sto ce uzimati manje porcije hrane i eliminisati sav “junk food” (nezdravu i brzu hranu) iz ishrane. Endomorf takodjer treba da izvodi areobne vjezbe kao sto su trcanje, brzo hodanje, biciklizam ili plivanje.
Mezomorf
Mezomorf je “blagoslovljeni” tip tijela. Osobe sa ovim tipom imaj prirodnu atletsku građu I potrebno je samo odrzavati ono sto vec imaju. Treninzi u teretani su preporuceni oko 3-4 puta sedmicno sa umjerenim tezinama , I normalnim pauzama izmedju serija. Mezomorfi vjerovatno uglavnom jedu zdravu hranu ali I dalje trebaju da prate masnocu tako sto provjeravaju postotak masnoce u tijelu u regularnim intervalima. To je jako preporuceno.
Zaista nije vazno koji tip tijela je vas jer je zdrava ishrana I regularni plus VELIKI plus za sve. Ali, znajuci koji ste tip tijela mozete napraviti pravilan trening program koji je efektivniji nego onaj koji ste koristili ne znajuci da li ste ektomorf, endomorf ili pak mezomorf.
Masnoca u tijelu( Postotci ):
....................................Musko......... ....... Zensko
Esencijalna masnoca.......2 - 4%.................10 - 12%
Atleticari................... .....6 - 13%...............14 - 20%
Fitnes osobe...................14 - 17%.............21 - 24%
Prihvatljiva.....................18 - 25%.............25 - 31%
Prevelika....................... 25%+.................32%
Comment