Obavezno pročitati

Collapse
No announcement yet.

Marquez96 - program treninga za masu

Collapse
X
  • Filter
  • Vrijeme
  • Show
Clear All
new posts

  • Marquez96 - program treninga za masu

    Ljudovi što mislite o ovom planu za treniranje?-msm to bi trebao biti plan za masu!
    PON: prsa-biceps
    SRI: ramena
    PET: ruke
    SUB: leđa/noge

    Svi komentari dobrodošli

  • #2
    Re: Masa

    bolje kombiniraj noge sa ramenima.ledja i noge je zajebano skupa. pogotovo ako radis Dl, ja bi ovako radje.

    PON: leđa/+triceps ako oš
    SRI: ramena/noge
    PET: ruke
    SUB: prsa-biceps
    ISUS PAPA KRŠČANIN !!!

    Comment


    • #3
      Re: Masa

      prsa biceps - ajd, jos i moze proc iako je bolje prsa i triceps.
      samo ramena? bolje radi ramena i biceps.
      obzirom da noge obavezno moras raditi zasebno, ostaju ti i ledja zasebno. s time da bi radije ledja ili noge odradio ponedjeljak, a ne dva dana zaredom obzirom su obje skupine velike skupine misica, veliki potrosaci.
      i jos, nakon nogu, obavezno ide dan odmora.
      prodajem vrlo cvrste i kvalitetne sprave za vjezbanje za vrlo povoljne novce

      Comment


      • #4
        Re: Masa

        Prvotno napisano od Marquez96 Vidi poruku
        Ljudovi što mislite o ovom planu za treniranje?-msm to bi trebao biti plan za masu!
        PON: prsa-biceps
        SRI: ramena
        PET: ruke
        SUB: leđa/noge

        Svi komentari dobrodošli
        Ne valja to niš. Imaš na portalu odličnih programa:

        http://www.building-body.com/programi.html
        pobjednici traže načine a gubitnici razloge

        Comment


        • #5
          Re: Masa

          http://www.building-body.com/trening...m-za-masu.html
          kelly, onda bi ovo bio neki optimalni tjedni trening?

          Comment


          • #6
            Re: Masa

            Prvotno napisano od Marquez96 Vidi poruku
            http://www.building-body.com/trening...m-za-masu.html
            kelly, onda bi ovo bio neki optimalni tjedni trening?
            Dobar je, a dobar je i ovaj:

            http://www.building-body.com/po%C4%8...f-program.html

            kad završiš sa jednim pređeš na drugi, nijedan program nećeš raditi vječno.
            pobjednici traže načine a gubitnici razloge

            Comment


            • #7
              Re: Masa

              Za ovaj Kellyev program na linku imam samo riječi hvale.

              Jednostavan, a odličan.

              Comment


              • #8
                Re: Masa

                E hvala ljudi...a daj mi recite da li je bol uobičajena nakon baš svakog treninga (mislim bol mišićne skupine koju sam radio?)

                Comment


                • #9
                  Re: Masa

                  Prvotno napisano od Marquez96 Vidi poruku
                  E hvala ljudi...a daj mi recite da li je bol uobičajena nakon baš svakog treninga (mislim bol mišićne skupine koju sam radio?)
                  Zavisi od osobe do osobe.. ako se trudis jace svaki put s sklon si tome onda je normalno..

                  Comment


                  • #10
                    Re: Masa

                    Prvotno napisano od kelly Vidi poruku
                    Dobar je, a dobar je i ovaj:

                    http://www.building-body.com/po%C4%8...f-program.html

                    kad završiš sa jednim pređeš na drugi, nijedan program nećeš raditi vječno.
                    Da se nadovežem na link
                    1. Don’t train biceps with back and triceps with chest.
                    Training biceps after doing your back routine and training your triceps after a chest workout are antiquated training concepts. For example, when one does a full back workout, there’s plenty of residual fatigue in the elbow flexors from all the chins, rows and pulldown exercises that drastically reduce the training poundages in all curling exercises, thus falling short of optimal loading for the elbow flexors. At this point, you are using loads that fall short of the optimal training zone for overloading properly the contractile proteins. I strongly suggest that in order to improve the strength and size of your upper arms, they should be trained alone as a training unit.

                    http://www.projectnext.net/?p=204

                    Comment


                    • #11
                      Re: Masa

                      E hvala

                      Comment


                      • #12
                        Re: Masa

                        Prvotno napisano od Coffey Vidi poruku
                        prsa biceps - ajd, jos i moze proc iako je bolje prsa i triceps.
                        samo ramena? bolje radi ramena i biceps.
                        obzirom da noge obavezno moras raditi zasebno, ostaju ti i ledja zasebno. s time da bi radije ledja ili noge odradio ponedjeljak, a ne dva dana zaredom obzirom su obje skupine velike skupine misica, veliki potrosaci.
                        i jos, nakon nogu, obavezno ide dan odmora.
                        Nikako se nebih složio s tobom da radi PRSA-TRICEPS. U mom slućaju naravno. Uvijek radije preporućam prsa i biceps jer se pri npr bench presu triceps itekako aktivira i crpi snagu tricepsa kojeg češ tek poslje trebati odraditi.
                        prsa i biceps nemaju apsolutni nikakvu konekciju tako da uvijek preporučam prsa i biceps.

                        Također ako sutra dan radite leđa i biceps, kod svakog veslanja če vam se aktivirati biseps kojeg opet naravno kasnije morate odraditi.
                        IZ ZNOJAVE RUKE ČELIK PROGOVORI!

                        Comment


                        • #13
                          Re: Masa

                          Ovo ti je moj program:

                          Pon: triceps, biceps, podlaktice

                          Uto: prsa, trbušni

                          Srj: Odmor

                          Cet: leđa, trapez

                          Pet: noge, ramena

                          Sto se vježba tiće držiš se osnovnnih vježba za određenu mišićnu grupu.

                          Treba se fokusirat da se pravilno izvodi vježba to je najbitnije i da osjetiš mišić koj radiš znači kad radiš određeni mišić svu koncentraciju svedeš na taj misić i kako ćes izvesti vježbu što je moguće bolje.

                          Plan za masu radiš vježbe sa večim kilažama tako da možeš izvuć 4serije ponavljanja 6-8 za manje misicne skupine 5-6serija 8-10 ponavljanja za vece misicne skupine. Trajanje treninga oko 1h do 1i 20 ovisi kako kad.

                          E kada si dobro stimulirao mišić tada još mora biti dobra prehrana 5-6obroka manjih na dan i odmor spavanje minimum 8h.
                          Last edited by ivex; 24-03-14, 01:25.
                          Oldschool Bodybuilding best for gain muscle!

                          moj bodyspace profil

                          Comment

                          Working...
                          X