Obavezno pročitati

Collapse
No announcement yet.

Makrosi na masi

Collapse
X
  • Filter
  • Vrijeme
  • Show
Clear All
new posts

  • #16
    Za koliko da smanjim UH na danima bez treninga?
    Btw. na 72,6 kg sam struk i dalje između 73 i 74
    Last edited by Blacking; 01-10-17, 17:09.

    Comment


    • #17
      Zasto bi smanjivao ako si u fazi podizanja kcal?
      Online Transformacijski Specijalist:
      Nutricionisticki planovi, planiranje treninga i suplementacije.
      Misicna masa, gubitak kilograma i misicna definicija, posturalna korekcija...
      Stalni pristup, motivacijska podrska i sve kako bih Vam maksimalno olaksao dolazak do cilja i puno vise od toga!
      Rad temeljim na malo rijeci i hrpi djela, zadovoljnim klijentima i njihovim transformacijama.
      ->
      http://www.fgfitness.uk
      GARANTIRANI napredak uz Vasu predanost!

      Comment


      • #18
        Prvotno napisano od CeLe111 Vidi poruku
        Zasto bi smanjivao ako si u fazi podizanja kcal?
        Pa s obzirom na dane treninga mi ne treba toliko Uh koliko na danima treninga pa sam mislio da mozda smanjim Uh na dane bez treninga,sta mislis da ne smanjujem?

        Comment


        • #19
          Ako smanjis uh, smanjit ces i kcal unos.
          A time vjeroj. Krenut i gubit na kilazi.
          Jedino da za toliko koliko skines na dane bez tr. Povecas u dane tr. Tako da recimo tjedna racunica UH unosa stima.
          U protivnom ne vidim smisao.
          Online Transformacijski Specijalist:
          Nutricionisticki planovi, planiranje treninga i suplementacije.
          Misicna masa, gubitak kilograma i misicna definicija, posturalna korekcija...
          Stalni pristup, motivacijska podrska i sve kako bih Vam maksimalno olaksao dolazak do cilja i puno vise od toga!
          Rad temeljim na malo rijeci i hrpi djela, zadovoljnim klijentima i njihovim transformacijama.
          ->
          http://www.fgfitness.uk
          GARANTIRANI napredak uz Vasu predanost!

          Comment


          • #20
            Okej onda ne smanjujem

            Comment


            • #21
              Ovaj tjedan sam stagnirao,ostao sam na 72.6 kg tako da sljedecim tjedan pojacavam jos UH.Sta mislite?

              Comment


              • #22
                Ako i struk stoji onda da
                Online Transformacijski Specijalist:
                Nutricionisticki planovi, planiranje treninga i suplementacije.
                Misicna masa, gubitak kilograma i misicna definicija, posturalna korekcija...
                Stalni pristup, motivacijska podrska i sve kako bih Vam maksimalno olaksao dolazak do cilja i puno vise od toga!
                Rad temeljim na malo rijeci i hrpi djela, zadovoljnim klijentima i njihovim transformacijama.
                ->
                http://www.fgfitness.uk
                GARANTIRANI napredak uz Vasu predanost!

                Comment


                • #23
                  Update: 74,4 kg,340 g UH,160 g proteina, i 75 g masti.Sljedeci tjedan mislim malo smanjit UH posto mislim da sam malo dobio na struku (nisam mjerio).

                  Comment


                  • #24
                    Kada da pojacam UH,posto sam sad malo reducirao ?
                    Trenutno sam na 320 uh,70 masti i 150 g proteina.Struk mi se popeo na 75.

                    Comment


                    • #25
                      Ako sam dobro iscitao dobio si oko dvije kg i oko dva cm struka sto bi znacilo da nesto radis pogresno..
                      Jer si u dvije kg ocito dobio i ono sto ne treba a to je salo.
                      Prehrana kao prehrana ne vjerujem da je toliko losa, jer dosta pises o njoj i vidim da se razumijes, tako da vjeroj grijesis negdje u treningu!
                      Ja hranu ne bi podizao, ako struk raste, raste i bodifet, pozabavio bi se i veci fokus stavi na trening.
                      Online Transformacijski Specijalist:
                      Nutricionisticki planovi, planiranje treninga i suplementacije.
                      Misicna masa, gubitak kilograma i misicna definicija, posturalna korekcija...
                      Stalni pristup, motivacijska podrska i sve kako bih Vam maksimalno olaksao dolazak do cilja i puno vise od toga!
                      Rad temeljim na malo rijeci i hrpi djela, zadovoljnim klijentima i njihovim transformacijama.
                      ->
                      http://www.fgfitness.uk
                      GARANTIRANI napredak uz Vasu predanost!

                      Comment


                      • #26
                        To i ja mislim da mi je problem pa sad razmisljam prec na onaj arnold blueprint to mass samo mi je problem taj sto se tamo trenira 6 dana tjedno a prosle godine kad sam tako pokusao snaga mi je pocela padat i to dosta.Sad neznam ni sam kako da treniram pa mozes nesto detaljnije napisat

                        Comment


                        • #27
                          Kako god da treniras i pravis nekakav progress u tjednom opterecenju ili pak volumenu, a uz to prehrana da prati, trebao bi imat napredka..
                          Ako iz tjedna u tjedan treniras bez plana i pracenja, podizes iste kilaze u istom rasponu ponavljanja i broju serija, zapravo se vrtis u krug.

                          Znaci pratit trening, serije, opterecenje, ponavljanja. I svaki novi trening/tjedan napravis nesto vise nego prosli.

                          Bilo to veca kilaza sa istim brojem ponavljanja, ili koje ponavljanje vise sa istom kilazom od proslog tj. ili pak jedna dodatna serija na sve u odnosu na prosli tj.
                          Pratiti kako se osjecas kroz vrijeme, kada tijelo dode do zamora, i kada se desi da ti dva/tri treninga za redom opadne radna sposobnost (nikako ne uspijevas biti bolji nego trening/tjedan prije).

                          Vrijeme je za deload tjedan, odnosno smanjenje rada (kilaze) za neki 30ak posto u odnosu na trening do kuda si dosao jel. Nakon toga vracas se natrag na trening s kojim si stao.
                          Po meni deload (naravno individualn je i ovisi o vise faktora), ali ako se zustro trenira, moze ici svako 8/12tj.
                          Online Transformacijski Specijalist:
                          Nutricionisticki planovi, planiranje treninga i suplementacije.
                          Misicna masa, gubitak kilograma i misicna definicija, posturalna korekcija...
                          Stalni pristup, motivacijska podrska i sve kako bih Vam maksimalno olaksao dolazak do cilja i puno vise od toga!
                          Rad temeljim na malo rijeci i hrpi djela, zadovoljnim klijentima i njihovim transformacijama.
                          ->
                          http://www.fgfitness.uk
                          GARANTIRANI napredak uz Vasu predanost!

                          Comment


                          • #28
                            Trenirati 6x tjedno nije za naturalce i očekivano je da si gubio snagu, 3-4 jaka treninga tjedno je optimalno, barem je tako meni i većini.
                            Last edited by kelly; 03-11-17, 01:05.
                            pobjednici traže načine a gubitnici razloge

                            Comment


                            • #29
                              Pojacao sam volumen treninga ubacio supersetove,cucanj cu radit u rasponu 8-12 6 setova zajedno sa zagrijavanjem,mrtvo 5x5,a bench radim piramidu jer mi kod bencha to dosta pase.Kilazu cu podizat onda kad osjetim da s prijasnjom tezinom mi je ugodno radit.Tako nekako ?

                              Comment


                              • #30
                                Evo pocinjem s drugim tjednom drugacijeg treninga.Trenutno sam na 75 kg (prosli tjedan 75,6) i struk 77 cm.Dalje cu odrzavat ovu prehranu,kada da je pocinjem podizat?

                                Comment

                                Working...
                                X