Savjeti za program i prehranu. Kao da sam stao sa razvojem

[matuljac]

Re: Molim strucan savjet u vezi programa

scitecov
evo link
http://www.building-body.com/shop/produ ... _protein_/

taj ti je dobar i jeftiniji whey...

[dante]

Re: Molim strucan savjet u vezi programa

sad me jos malo muci kolicina tih proteina i ugljikohidrata

kolko sam skuzio u PMW treba:
proteini 0,5xKG
glukoza 0,75xKG
pretpostavljam da to samo za PMW vrijedi

a sto sa ostalim danom i obrocima? omjer bi trebao bit 40,40,20 (proteini,Uh,masti)

koja je formula po obroku da izracunam kolko trebam grama cega ili na dan ako je lakse s obzirom na moju tezinu?ako mozete preciznije kolicina grama za mrsaviti,odrzavat tezinu i dobit na tezini tak da znam koristit kad mi sta zatreba ovisno al hocu dobit,smrsavit....

[Vladebisi]

Re: Molim strucan savjet u vezi programa

Unos proteina nek ti bude oko 2gr/kg težine.E sad iz osobnog iskustva bih rekao da UH moraš regulirat sukladno svojim potrebama jer nisu iste energetske potrebe nekoga ko radi na građevini i onoga ko sjedi u uredu ili nekoga ko trenira 5-6 puta tjedno i nekog ko trenira 2-3 puta.I k tome moraš dodat da je netko skloniji debljanju,neko nije...ima puno faktora koji na to utječu.Rekao bih da ti je osim količine bitan i izvor UH a to je da budu kompleksni(smeđa riža,povrče,integralni kruh i sl)
Kaj se tiče masnoča(a pričamo o zdravim masnočama) tu bi ti preporučio 2 omega kapsule ili 2 žlice lanenog ulja
U svakom slučaju morat češ ili utrošit malo vremena i truda i informirat se čitajuči članke na siteu i forumu ili unajmi osobnog trenera i nutricionistu ak imaš love
Sretno!

[Marijan]

Re: Molim strucan savjet u vezi programa

ukoliko ne želiš imat problema sa libidom i bezvoljnošću, unos masnoća sigurno nebi trebao bazirati na 2 kapsule omege dnevno.

[KeLavra]

Re: Molim strucan savjet u vezi programa

Unos proteina nek ti bude oko 2gr/kg težine.E sad iz osobnog iskustva bih rekao da UH moraš regulirat sukladno svojim potrebama jer nisu iste energetske potrebe nekoga ko radi na građevini i onoga ko sjedi u uredu ili nekoga ko trenira 5-6 puta tjedno i nekog ko trenira 2-3 puta.I k tome moraš dodat da je netko skloniji debljanju,neko nije...ima puno faktora koji na to utječu.Rekao bih da ti je osim količine bitan i izvor UH a to je da budu kompleksni(smeđa riža,povrče,integralni kruh i sl)
Kaj se tiče masnoča(a pričamo o zdravim masnočama) tu bi ti preporučio 2 omega kapsule ili 2 žlice lanenog ulja
U svakom slučaju morat češ ili utrošit malo vremena i truda i informirat se čitajuči članke na siteu i forumu ili unajmi osobnog trenera i nutricionistu ak imaš love
Sretno!

sve ovo stoji ali ovo zeleno je sranje,sve sto bi ti trener pokazo i nutricionist savjetovao mozes sam naucit

[Vladebisi]

Re: Molim strucan savjet u vezi programa

Unos proteina nek ti bude oko 2gr/kg težine.E sad iz osobnog iskustva bih rekao da UH moraš regulirat sukladno svojim potrebama jer nisu iste energetske potrebe nekoga ko radi na građevini i onoga ko sjedi u uredu ili nekoga ko trenira 5-6 puta tjedno i nekog ko trenira 2-3 puta.I k tome moraš dodat da je netko skloniji debljanju,neko nije...ima puno faktora koji na to utječu.Rekao bih da ti je osim količine bitan i izvor UH a to je da budu kompleksni(smeđa riža,povrče,integralni kruh i sl)
Kaj se tiče masnoča(a pričamo o zdravim masnočama) tu bi ti preporučio 2 omega kapsule ili 2 žlice lanenog ulja
U svakom slučaju morat češ ili utrošit malo vremena i truda i informirat se čitajuči članke na siteu i forumu ili unajmi osobnog trenera i nutricionistu ak imaš love
Sretno!

sve ovo stoji ali ovo zeleno je sranje,sve sto bi ti trener pokazo i nutricionist savjetovao mozes sam naucit

Ovaj smajlić na kraju objašnjava da je to zajebancija

[KeLavra]

Re: Molim strucan savjet u vezi programa

Unos proteina nek ti bude oko 2gr/kg težine.E sad iz osobnog iskustva bih rekao da UH moraš regulirat sukladno svojim potrebama jer nisu iste energetske potrebe nekoga ko radi na građevini i onoga ko sjedi u uredu ili nekoga ko trenira 5-6 puta tjedno i nekog ko trenira 2-3 puta.I k tome moraš dodat da je netko skloniji debljanju,neko nije...ima puno faktora koji na to utječu.Rekao bih da ti je osim količine bitan i izvor UH a to je da budu kompleksni(smeđa riža,povrče,integralni kruh i sl)
Kaj se tiče masnoča(a pričamo o zdravim masnočama) tu bi ti preporučio 2 omega kapsule ili 2 žlice lanenog ulja
U svakom slučaju morat češ ili utrošit malo vremena i truda i informirat se čitajuči članke na siteu i forumu ili unajmi osobnog trenera i nutricionistu ak imaš love
Sretno!

sve ovo stoji ali ovo zeleno je sranje,sve sto bi ti trener pokazo i nutricionist savjetovao mozes sam naucit

Ovaj smajlić na kraju objašnjava da je to zajebancija

ma sve je jasno care,al ipak da neko ne shvati ozbiljno,nek se zna

[dante]

Re: Molim strucan savjet u vezi programa

covjece a kako da izmjerim kolko je to npr. 100g tjestenine ili 100g zobenih pahuljica,za meso znam otprilike? nemam nesto tak za mjeriti,ima koji trik,zlica toga ima toliko ili neznam 2 dcl toga ima tolko?

neda mi se bezveze otprilike na tanjur stavljat jer 30g amo tamo bas i nije neka mala razlika pa bolje da budem tocan

[sthooligan]

Re: Molim strucan savjet u vezi programa

dante kupi digitalnu vagu i rješi se muka

[dante]

Re: Molim strucan savjet u vezi programa

evo sastavio sam neki jelovnik,moglo bi bolje al misliom da ce proci,bar je bolji sigurno nego sto sam jeo,pa da cujem komentare

1.obrok
zobene pahuljice 100g
2 dcl mlijeka
tuna 130g
casa vode

2.obrok
5 jaja
100g crni kruh
casa vode

3.obrok
piletina 200g
smeda riza 125g
casa vode

trening

4.obrok
5 jaja
smeda riza 125g
100 g crni kruh
casa vode

5.obrok
tuna 130g


to je oko 353,221,80 (UH,proteini,masti) grama

misljenja?

[Marijan]

Re: Molim strucan savjet u vezi programa

odlično, s tim da izbaci kruh iz 2. obroka

[dante]

Re: Molim strucan savjet u vezi programa

ok hvala, al mozda nesto umjesto tog kruha ili samo bez njega?

[Marijan]

Re: Molim strucan savjet u vezi programa

5 jaja ti je dovoljno, PM obrok, a ionako imaš previše UH po obrocima pa je najbolje da ga iz 2. obroka izbaciš jer taj em nije nakon buđenja em nije oko treninga.

[Johny_zg]

Re: Molim strucan savjet u vezi programa

Svaka cast sto zdrobis 100g zobenih u 2 deci mlijeka.

1.obrok je ok, stoga da ocjedis tunu i ako hoces, zamjeni to ulje s maslinovim ili ribljim.


2. obrok, kako reko Marijan, makni kruh, ubaci povrca

3. obrok je dobar, isto + povrce

4. Ili meso i rizu ili tunu i rizu, nesto skombiniraj, jer ti ne trebaju masti poslje treninga u obroku.

5. Uz tunu mozes, riblje ili laneno ulje, il orahe ili kikiriki, al naravno, nemoj pretjerat!

[dante]

Re: Molim strucan savjet u vezi programa

tuna je iscjedena, normalno
povrce ne jedem,nikad nisam a ni necu,ono meso je jedino zacinjeno povrcem malo
ak moram skombinirat nesto umjesto jaja onda cu meso valjda,al nije ni lose jaja pojest,necu bas ko suhi stapic izgledat ili predefinirano ak me kuzis

stvar je u tome da s proslom losom prehranom nisam lose dogurao a sad s ovim jedanput boljim uspjeh zagarantiran osjecam i neke promjene