Nisam znao gdje da ovu temu zapocnem,makar vidim da ima par takvih tema pa sam je stavio pod Pocetnici.Ozbiljnije sam poceo vjezbat moglo bi se reci poslije vojske,nabavio sam utege i neke sprave.Makar sa vjezbanjem se bavim jos od pocetka srednje skole al to je ono sve noobovski bilo.Sad imam 25g i neznam,cini mi se ko da sam stao sa razvojem.kolko god vjezbam nista se ne dogada.da li je to zbog pretreniranosti mozda,krivi program,hrana, stvarno neznam a mozda se covjek jednostavno navikne na svoje tijelo pa mu i ono nabildano postane malo i normalno.Cilj mi nije postat sad novi Arnold al ono nesto tu izmedu.Ne zelim uzimat nikakve sad steroide ili neznam sto,samo sve prirodno.bolje da napisem neke svoje podatke pa vidite sami:
starost: 25g
visina:180cm
tezina:85-90(stalno se krece tu negdje izmedu),bilo je jedanput cak i 92
prehrana:
1.obrok : 9sati-zitarice sa mlijekom,neki vocni sok(juice)
2.obrok : 12sati-4 jaja,kruh,casa vode
3.obrok : 15sati-piletina,kruh,casa mlijeka
trening
4.obrok : 18sati-2 jaja,konzerva tune,kruh,casa mlijeka(ili tjesteninu a ovo pod 5 obrok)
5.obrok : 20sati-zitarice sa mlijekom(znam zamijenit s jajima ako sam bas gladan jako)
to je to ili da ubacim i 6 obrok,neznam?ili treba nesto dodat u neki obrok?
normalno tijekom vjezbe i tokom dana pijem vode,oko 2L na dan,pijem i cedevite
Sto se tice spavanja spavam sigurno bar 8 sati.
Program: na engleskom su neke vjezbe jer neznam nit naziv na hrvatskom al mislim da razumijete to
ovako prvo da kazem o svom starom programu koji sam koristio da bolje razumijete(to mi je zadnji program koji sam koristio,bilo ih je prije drugacijih)
Ponedjeljak,Cetvrtak
Prsa:
Bench 4x10
Kosi bench 4x10
ramena:
military press 4x10
biceps:
dumbell bicep curl 4x10
barbell curl 4x10
trbusnjaci
Srijeda.
30 min kickboxing
Utorak,Petak
Noge:
Kvadriceps
cucanj 4x10
nozna extenzija 4x10
Hamstrings
lezeci leg curls 4x10
Listovi
podizanje na prste 4x10
deadlift 4x10
Subota,nedjelja odmor
E sada sam nakon puno razmisljana i googlanja sastavio novi program kojim pocinjem vjezbat.mislim da je bolji jer pokriva vise misicnih grupa,vise vjezbi po pojedinim misicnim grupama,intezivnije vjezbanje za pojedine grupe i na kraju vise odmora za pojedine misicne grupe(pogotovo za noge)
subota i nedjelja su slobodni,znam nogomet nekad u nedjelju bacit
jos sam u dvoumici dali maknut 15min cardio i dodat samo jos u ponedjeljak 30 min kickboxing,tako cu imat dva puta po 30 min cardio na tjedan,mislim da bi dovoljno trebalo bit
Moram vam jos napomenut bar malo kolko dizem pa da bude lakse mozda
bench 90kg x10 ili 100 x4
deadlift 120kg x10
biceps 25kg x10
cucanj 130,150kg x10
noznu extenziju radim sa jednom nogom,sprava u kurcu pa bi bilo previse , 45kg x10-15
deadlift 120kg x10
military press 50kg x10
lying leg curl 50kg x10
dizanje na prste 150kg x10
e sad za drugo neznam jer nisam ni radio,moram vidjet to
to su otprilike tezine 10-20% manje od mojeg maximuma
molim vas! dajte neki savjet dali da sto promijenim,dodam,maknem,povecam tezinu,jedem vise....
starost: 25g
visina:180cm
tezina:85-90(stalno se krece tu negdje izmedu),bilo je jedanput cak i 92
prehrana:
1.obrok : 9sati-zitarice sa mlijekom,neki vocni sok(juice)
2.obrok : 12sati-4 jaja,kruh,casa vode
3.obrok : 15sati-piletina,kruh,casa mlijeka
trening
4.obrok : 18sati-2 jaja,konzerva tune,kruh,casa mlijeka(ili tjesteninu a ovo pod 5 obrok)
5.obrok : 20sati-zitarice sa mlijekom(znam zamijenit s jajima ako sam bas gladan jako)
to je to ili da ubacim i 6 obrok,neznam?ili treba nesto dodat u neki obrok?
normalno tijekom vjezbe i tokom dana pijem vode,oko 2L na dan,pijem i cedevite
Sto se tice spavanja spavam sigurno bar 8 sati.
Program: na engleskom su neke vjezbe jer neznam nit naziv na hrvatskom al mislim da razumijete to
ovako prvo da kazem o svom starom programu koji sam koristio da bolje razumijete(to mi je zadnji program koji sam koristio,bilo ih je prije drugacijih)
Ponedjeljak,Cetvrtak
Prsa:
Bench 4x10
Kosi bench 4x10
ramena:
military press 4x10
biceps:
dumbell bicep curl 4x10
barbell curl 4x10
trbusnjaci
Srijeda.
30 min kickboxing
Utorak,Petak
Noge:
Kvadriceps
cucanj 4x10
nozna extenzija 4x10
Hamstrings
lezeci leg curls 4x10
Listovi
podizanje na prste 4x10
deadlift 4x10
Subota,nedjelja odmor
E sada sam nakon puno razmisljana i googlanja sastavio novi program kojim pocinjem vjezbat.mislim da je bolji jer pokriva vise misicnih grupa,vise vjezbi po pojedinim misicnim grupama,intezivnije vjezbanje za pojedine grupe i na kraju vise odmora za pojedine misicne grupe(pogotovo za noge)
subota i nedjelja su slobodni,znam nogomet nekad u nedjelju bacit
jos sam u dvoumici dali maknut 15min cardio i dodat samo jos u ponedjeljak 30 min kickboxing,tako cu imat dva puta po 30 min cardio na tjedan,mislim da bi dovoljno trebalo bit
Moram vam jos napomenut bar malo kolko dizem pa da bude lakse mozda
bench 90kg x10 ili 100 x4
deadlift 120kg x10
biceps 25kg x10
cucanj 130,150kg x10
noznu extenziju radim sa jednom nogom,sprava u kurcu pa bi bilo previse , 45kg x10-15
deadlift 120kg x10
military press 50kg x10
lying leg curl 50kg x10
dizanje na prste 150kg x10
e sad za drugo neznam jer nisam ni radio,moram vidjet to
to su otprilike tezine 10-20% manje od mojeg maximuma
molim vas! dajte neki savjet dali da sto promijenim,dodam,maknem,povecam tezinu,jedem vise....
Comment