Re: Masa
Ovo ti je moj program:
Pon: triceps, biceps, podlaktice
Uto: prsa, trbušni
Srj: Odmor
Cet: leđa, trapez
Pet: noge, ramena
Sto se vježba tiće držiš se osnovnnih vježba za određenu mišićnu grupu.
Treba se fokusirat da se pravilno izvodi vježba to je najbitnije i da osjetiš mišić koj radiš znači kad radiš određeni mišić svu koncentraciju svedeš na taj misić i kako ćes izvesti vježbu što je moguće bolje.
Plan za masu radiš vježbe sa večim kilažama tako da možeš izvuć 4serije ponavljanja 6-8 za manje misicne skupine 5-6serija 8-10 ponavljanja za vece misicne skupine. Trajanje treninga oko 1h do 1i 20 ovisi kako kad.
E kada si dobro stimulirao mišić tada još mora biti dobra prehrana 5-6obroka manjih na dan i odmor spavanje minimum 8h.
Announcement
Collapse
No announcement yet.
Marquez96 - program treninga za masu
Collapse
X
-
Re: Masa
Originally posted by Coffey View Postprsa biceps - ajd, jos i moze proc iako je bolje prsa i triceps.
samo ramena? bolje radi ramena i biceps.
obzirom da noge obavezno moras raditi zasebno, ostaju ti i ledja zasebno. s time da bi radije ledja ili noge odradio ponedjeljak, a ne dva dana zaredom obzirom su obje skupine velike skupine misica, veliki potrosaci.
i jos, nakon nogu, obavezno ide dan odmora.
prsa i biceps nemaju apsolutni nikakvu konekciju tako da uvijek preporučam prsa i biceps.
Također ako sutra dan radite leđa i biceps, kod svakog veslanja če vam se aktivirati biseps kojeg opet naravno kasnije morate odraditi.
Leave a comment:
-
Re: Masa
Originally posted by kelly View PostDobar je, a dobar je i ovaj:
http://www.building-body.com/po%C4%8...f-program.html
kad završiš sa jednim pređeš na drugi, nijedan program nećeš raditi vječno.
1. Don’t train biceps with back and triceps with chest.
Training biceps after doing your back routine and training your triceps after a chest workout are antiquated training concepts. For example, when one does a full back workout, there’s plenty of residual fatigue in the elbow flexors from all the chins, rows and pulldown exercises that drastically reduce the training poundages in all curling exercises, thus falling short of optimal loading for the elbow flexors. At this point, you are using loads that fall short of the optimal training zone for overloading properly the contractile proteins. I strongly suggest that in order to improve the strength and size of your upper arms, they should be trained alone as a training unit.
http://www.projectnext.net/?p=204
Leave a comment:
-
Re: Masa
E hvala ljudi...a daj mi recite da li je bol uobičajena nakon baš svakog treninga (mislim bol mišićne skupine koju sam radio?)
Leave a comment:
-
Re: Masa
Za ovaj Kellyev program na linku imam samo riječi hvale.
Jednostavan, a odličan.
Leave a comment:
-
Re: Masa
Originally posted by Marquez96 View Posthttp://www.building-body.com/trening...m-za-masu.html
kelly, onda bi ovo bio neki optimalni tjedni trening?
http://www.building-body.com/po%C4%8...f-program.html
kad završiš sa jednim pređeš na drugi, nijedan program nećeš raditi vječno.
Leave a comment:
-
Re: Masa
http://www.building-body.com/trening...m-za-masu.html
kelly, onda bi ovo bio neki optimalni tjedni trening?
Leave a comment:
-
Re: Masa
Originally posted by Marquez96 View PostLjudovi što mislite o ovom planu za treniranje?-msm to bi trebao biti plan za masu!
PON: prsa-biceps
SRI: ramena
PET: ruke
SUB: leđa/noge
Svi komentari dobrodošli
http://www.building-body.com/programi.html
Leave a comment:
-
Re: Masa
prsa biceps - ajd, jos i moze proc iako je bolje prsa i triceps.
samo ramena? bolje radi ramena i biceps.
obzirom da noge obavezno moras raditi zasebno, ostaju ti i ledja zasebno. s time da bi radije ledja ili noge odradio ponedjeljak, a ne dva dana zaredom obzirom su obje skupine velike skupine misica, veliki potrosaci.
i jos, nakon nogu, obavezno ide dan odmora.
Leave a comment:
-
Re: Masa
bolje kombiniraj noge sa ramenima.ledja i noge je zajebano skupa. pogotovo ako radis Dl, ja bi ovako radje.
PON: leđa/+triceps ako oš
SRI: ramena/noge
PET: ruke
SUB: prsa-biceps
Leave a comment:
-
Marquez96 - program treninga za masu
Ljudovi što mislite o ovom planu za treniranje?-msm to bi trebao biti plan za masu!
PON: prsa-biceps
SRI: ramena
PET: ruke
SUB: leđa/noge
Svi komentari dobrodošliTags: None
Leave a comment: