Glikemijski index

[jasmin-mlinaric]

Re: Popis namirnica s visokim, srednjim i niskim GI

ja sam si malo za promjenu stavio u obrok sat i pol prije treninga jedan kuhani krumpir a poslje treninga i dalje mlatim malo riže integralne..

[Todd_the_Wraith]

Re: Popis namirnica s visokim, srednjim i niskim GI

Nove studije o soji:

Stručnjaci tvrde da hrana od soje snižava razinu testosterona kod muškaraca, sprečava normalan rad štitnjače, uzrokuje debljanje i narušava hormonalnu ravnotežu.

izvor: http://www.javno.com/hr-zivot/soja-nega ... ost_272405

[pileća_prsa]

Re: Popis namirnica s visokim, srednjim i niskim GI

Ma nabijem ih, dok sam pio sojino mlijeko koje je btw. 3x skuplje od običnog, nisam imao nikakve simptome steriliteta,
Sad ju ne pijem radi neke ajmo reć predostrožnosti, makar ne vjerujem da sam je nastavio piti da bi mi se nešto dogodilo.

[khan]

Re: Popis namirnica s visokim, srednjim i niskim GI

Stvarno što se tiče tih tablica glikemijskog indeksa,5 tablica sam otvorio svaka pokazuje različite podatke kako znati koja je najpouzdanija?

[Tomi]

Re: Popis namirnica s visokim, srednjim i niskim GI

Stvarno što se tiče tih tablica glikemijskog indeksa,5 tablica sam otvorio svaka pokazuje različite podatke kako znati koja je najpouzdanija?

Žitarice od cjelovitog zrna,integralno,povrće su uvjek dobar izbor

[khan]

Re: Popis namirnica s visokim, srednjim i niskim GI

Stvarno što se tiče tih tablica glikemijskog indeksa,5 tablica sam otvorio svaka pokazuje različite podatke kako znati koja je najpouzdanija?

Žitarice od cjelovitog zrna,integralno,povrće su uvjek dobar izbor

Ma u redu manje više znam otprilike koje su visoke a koje niske,ali za primjer kiwi sam našao u tri tablice u jednoj da ima visoki GI u ovoj ovdje ima srednji GI,a na jedno mjestu sam našao da ima niski oko 35 GI.
Pa hajde da malo oscilira nego užas,mislim to je jedan primjer,a ima ih još.

[igor]

Re: Popis namirnica s visokim, srednjim i niskim GI

Meni i dalje nije jasna ova stvar ja glikemijskim indexom!

Dajte mi molim vas objasnite, glup sam!

Šta rade namirnice sa visokim GI u tjelu a što one sa niskim?
Kada koristit one sa Visokim GI a kada one sa nižim?
Što je zapravo lučenje inzulina i kakav utjecaj u tjeu ima?

Ajd molim vas da mi neko to po "seljački" objasni, zbunjuju me stručni izrazi! Unaprijd Hvala

[ekvaternik]

Re: Popis namirnica s visokim, srednjim i niskim GI

Namirnice sa visokim GI utječu na brzo povišenje razine šećera u krvi što dovodi do lučenja hormona inzulina koji ''transportira'' hranjive tvari do stanica.
Inzulin luči gušterača pri povišenoj razini šećera u krvi upravo zbog toga što je inzulin regulator šećera u krvi.
Namirnice sa visokim GI je najbolje konzumirati ujutro i poslije treninga.
To je npr. dekstroza (glukoza), banane, kukuruzna krupica (palenta)...
Niži/srednji GI - kuhani krumpir, zobene pahuljice..

[igor]

Re: Popis namirnica s visokim, srednjim i niskim GI

E hvala ti prijatelju sad mi je jasnije...Puno sam čito o GI-u i ugljikohidratima i sve mi se pomješlao tako da više nisam znao šta je šta i šta s čim...Ugl, najbitinije sam shvatio tj, znao sam i prije samo što sam ja to drugačije tumačio!
npr. UH samo ujutro i prije neke aktivnosti! Nisam toliko ulazio u to detaljisanje sa lučenjem inzulina i to...Hvala još jednom

[kelly]

Re: Popis namirnica s visokim, srednjim i niskim GI

npr. UH samo ujutro i prije neke aktivnosti!

UH sa visokim GI ujutro i nakon aktivnosti, a sat-dva prije aktivnosti UH sa niskim GI.

[ekvaternik]

Re: Popis namirnica s visokim, srednjim i niskim GI

Nema na čemu, tu sam da pomognem (naravno koliko mogu i koliko znam)..

[igor]

Re: Popis namirnica s visokim, srednjim i niskim GI

npr. UH samo ujutro i prije neke aktivnosti!

UH sa visokim GI ujutro i nakon aktivnosti, a sat-dva prije aktivnosti UH sa niskim GI.

E sad jga još jedno pitanje, malo me kelly sad uhvatio u neznanju...A šta ako je trening npr. u 20h-21:20! Spavanje u cca22:30h! Kako onda sa UH???
Ja preko ljeta najranije trening mogu prebaciti u 19h i to je da dođem s posla, jedem i obavim osnovne pripreme za trening!

[ekvaternik]

Re: Popis namirnica s visokim, srednjim i niskim GI

Ako je trening kasno whey i glukozu (uh sa visokim GI) možeš pit i tijekom treninga,
a kad dođeš kući neki uh sa srednjim GI (pr. riža) i tunu/piletinu, a neposredno prije spavanja posnog sira (cca 250grama)..

[igor]

Re: Popis namirnica s visokim, srednjim i niskim GI

Ako je trening kasno whey i glukozu (uh sa visokim GI) možeš pit i tijekom treninga,
a kad dođeš kući neki uh sa srednjim GI (pr. riža) i tunu/piletinu, a neposredno prije spavanja posnog sira (cca 250grama)..

Uvijek sam kod kuće
Ok, ja prije spavanje pojedem 2 cijela pečen jaja bez dodataka masti tj, na suhoj tavi!
Iako se tvrdi da se proteini jaja brzo apsorbiraju u tjelo, ja osobno smatram da ga masnoče iz žumanjka trebaju usporiti!

[Šimun]

Re: Popis namirnica s visokim, srednjim i niskim GI

sta ti je 2 jaja...nis, pogotovo za tebe... kresni bar 5...