PWM tajming - nejasnoce

[Instinct]

Zanima me jedna stvar: obicno se kaze da PWM treba pojesti/popiti sto brze nakon vjezbe, max 30 min nakon.
Ali, ako vježbaš 2 različite skupine mišića (prvih pola sata jednu, drugih pola sata drugu) ili ako nakon utega imas aeroban trening od 30 minuta, zar nije vec proslo tih 30 minuta za PWM za prvu skupinu misica (u prvom primjeru) ili one misice koje si vjezbao prije aerobnog treninga (u drugom primjeru)?
Ili - hipotetički primjer - vježbaš noge i poslije se istežeš 30 minuta i onda uzmes PWM - tad bi već bilo kasno za PWM (jer je prošlo tih 30 minuta), ili?
Sve ovo uzmite bez mogucnosti DWM-a, što bi, naravno, bila najbolja opcija, ali kakvo je riješenje kad ona nije moguća?

[salemetal]

Re: PWM tajming - nejasnoce

1. najbolje je ne radit kardio nakon utega
2. ako se istežeš, nije ti problem pijuckat PWM usput

[Joe]

Re: PWM tajming - nejasnoce

ako te bas to muci, onda ti je jedino rjesenje bcaa izmedju dvije skupine, ili bcaa u prahu koji pijuckas tokom treninga npr, ali moje ti je da se previse ne zamaras time i sibas jednu vecu skupinu 45-60min i nakon toga jednu manju od 20-30min i nakon toga jedan pwm sa glutaminom i da viš

[5q4t]

Re: PWM tajming - nejasnoce

@salemetal-bravo, a zasto to nije dobar cardio nakon treninga sa utezima?
***** laktate, oni se uopce ne stvaraju tokom treninga.


Uostalom, nije da ce umrit ako popije shake ili sto vec malo kasnije, nije profesionalac niti mu je to zivot.

slobodno ti popij shake kad se smiris, dok treniras s***** homeostazu tako da tijelo niti ne moze funkcionirat kako spada, tako da ne vjerujem da mu je onda stalo do jela...

[PatrickStar]

Re: PWM tajming - nejasnoce

A daj zamisli ovaj scenarij:
- početnik si i radiš full body trening u trajanju od sat vremena i nakon toga kardio od pol sata. Noge odradiš na početku treninga za recimo 10 min. Pwm piješ nakon kardia. Znači da su noge bile "uskraćene" za punih 1 sat i 20 minuta. Mislim da su te smjernice od pol' sata samo preporuka za "najbolji slučaj" i da pwm treba popiti čim prije, ali da nećeš propasti ako to bude malo odgođeno i nek' ti referenca bude zadnja mišična skupina koju radiš, tj. kraj treninga, a ne sredina.

[Demo]

Re: PWM tajming - nejasnoce

..sta je problem popiti npr.pola svog PWM poslije utega pa pola poslije cardia ?

[Joe]

Re: PWM tajming - nejasnoce

..sta je problem popiti npr.pola svog PWM poslije utega pa pola poslije cardia ?

a sta je sa glikogenom, a sta je sa potrosnjom masti tada? ha ha

[salemetal]

Re: PWM tajming - nejasnoce

@salemetal-bravo, a zasto to nije dobar cardio nakon treninga sa utezima?
je..s laktate, oni se uopce ne stvaraju tokom treninga.

Dobar je ako imaš 120 kg i 50% BF.

Inače je kataboličan, i ako se radi jači kardio, treba ga radit u dane kad se ne dižu utezi, po mogućnosti.

[Archiv3r]

Re: PWM tajming - nejasnoce

@sale: mislim da kardijo nakon utega nije katabolican (u slucaju da nisi radio noge)

citao ovdje na forumu da pro-ovi uzimaju prije treninga proteine jer se razgrađuju kojih 30-60min a glukozu nakon jer odma se razgradi. to nama (amaterima) nije toliko bitno tako da si smuckas glukozu i protein u pwm i dobar si to naravno popijes sto prije mozes.

[kelly]

Re: PWM tajming - nejasnoce

Zato treba jesti redovno, svaka 3-4 sata pa će tijelo stalno imati aminokiseline na raspolaganju.
Odradiš veću skupinu oko 40 min, i zatim manju oko 20 min i onda popiješ PWM, i to je dovoljno, s tim da si jeo i prije treninga i da ne treniraš gladan.
A možeš početi piti PWM i malo prije kraja treninga.

Uglavnom za nas rekreativce to su nebitne nijanse.

[5q4t]

Re: PWM tajming - nejasnoce

@salemetal-bravo, a zasto to nije dobar cardio nakon treninga sa utezima?
je..s laktate, oni se uopce ne stvaraju tokom treninga.

Dobar je ako imaš 120 kg i 50% BF.

Inače je kataboličan, i ako se radi jači kardio, treba ga radit u dane kad se ne dižu utezi, po mogućnosti.

a daj molim te?

sto je jaci kardio za tebe?

3 sata trcanja, nemoj molim te gluposti pricat.

ako ce i imat anaeroban trening trcanja, <800m sprinteve, opet se javljaju drugacije stvari.

anaerobni prag je prosjecnom rekrativcu na koliko? u dobrom slucaju 150 bpm, i da radi tako 20-30min...nevjerovatni napori, mozemo ga slobodno usporediti sa iron manom...

dosta ruskih trenera (valjda najbolja skola dizaca i bacaca-stari ssr) preporuca aerobnu aktivnost nakon treninga snage.
ali mozda da ipak poslusam tebe?

Vladimir Zatsiorsky, za domacu zadacu procitaj nesto od njega

[Archiv3r]

Re: PWM tajming - nejasnoce

sale ne govori o anaerobnom trcanju
govori o jacem kardiu koji je katabolican ako se radi nakon fullbody treninga ko sto ovaj lik i radi.

[dabek777]

Re: PWM tajming - nejasnoce

anabolički prozor!!!!

http://www.building-body.com/Anabolicki-prozor.html

u tom vremenu je najbolje popit shake!

ali je najbolje dwm. during workout meal- tjekom vjezbanja.. i to se preporuca svima, iako amaterima tj rekreativcima neigra veliku ulogu tih pola sata. ako s ei radi kardio nakon utega mora biti lagani intenzitet i tada se shake popije tek poslje kardia.
zbog glukoze tj glikogena kojim se puni tijelo unosom shakea, i tada se ne trosi toliko masti...(popune se glikogenske rezerve koje smo ispraznili tokom treninga)
MOzda nije 100% sve tocno receno al da se svatit cilj!

[5q4t]

Re: PWM tajming - nejasnoce

sale ne govori o anaerobnom trcanju
govori o jacem kardiu koji je katabolican ako se radi nakon fullbody treninga ko sto ovaj lik i radi.

koliko ja znam ne postoji anaerobno tcanje, postoji trcanje u anaerobnoj zoni.

sale prica ocito o trcanju u aerobnoj zoni, a ja mu kazem da trcanje u aerobnoj zoni 20min nakon treninga nece dovest do katabolizacije.

A gospodin je pitao za unos proteina, koliko ja znam je i vise od 1,5 sati povecana apsorpcija proteina nakon tjelesne aktivnosti.


ali opet nikad ne znas, mozda sam u krivu -.-

[Gabrijel7]

Re: PWM tajming - nejasnoce

nakon čitanja ovog, imam jedno pitanje

kaj velite na to da se pola sata prije treninga uzme whey+glukoza(+kreatin-tko pije) te pola sata prije kraja treninga samo whey, a odmah nakon treninga glukoza+glutamin (+kreatin-opet, tko pije)??