Obavezno pročitati

Collapse
No announcement yet.

Jelovnici forumaša

Collapse
This topic is closed.
X
This is a sticky topic.
X
X
  • Filter
  • Vrijeme
  • Show
Clear All
new posts

  • Re: Jelovnici forumaša

    Ja osobno ne vidim neki razlog zakaj bi jeo kikiriki maslac osim ak ne radiš na masi ali masi masnog tkiva.

    Comment


    • Re: Jelovnici forumaša

      Ovak, malo cu se bacit na defku da razbijem monotoniju tijelu...
      180cm 89kg

      07:30 60-70g zobene + mjerica wheya + 1dcl vode
      09:50 250g posnog i 50g badema
      12:30 200g mesa i 100g nekom kompleksnog uh
      16:00 140g tune i 50g badema
      19:00 5 jaja
      20:00 scitec attack, 20:15 14g AK, 4g BCAA, 5g glutamine
      20:30 gym (DWM 20g glukoze, 20g whey)
      21:30 PWM (50g glukoze, 40g wheya, 5g glutamin, 4g BCAA)
      21:30 - 22:00 aerobno, bicikl
      22:30 200g mesine i 150g kompleksnog uh

      svaki cetvrti dan cu UH ubacit u obrok prije treninga i obrok u 16:00...
      zna se, kad nije trening, nema iza 16-17 vise UH, derem po M...
      Ne igraj se sa ženskim srcem,jedno je. Igraj se sa sisama, dvije su!

      Comment


      • Re: Jelovnici forumaša

        Prvotno napisano od Šimun
        Ovak, malo cu se bacit na defku da razbijem monotoniju tijelu...
        180cm 89kg

        07:30 60-70g zobene + mjerica wheya + 1dcl vode
        09:50 250g posnog i 50g badema
        12:30 200g mesa i 100g nekom kompleksnog uh
        16:00 140g tune i 50g badema
        19:00 5 jaja
        20:00 scitec attack, 20:15 14g AK, 4g BCAA, 5g glutamine
        20:30 gym (DWM 20g glukoze, 20g whey)
        21:30 PWM (50g glukoze, 40g wheya, 5g glutamin, 4g BCAA)
        21:30 - 22:00 aerobno, bicikl
        22:30 200g mesine i 150g kompleksnog uh

        svaki cetvrti dan cu UH ubacit u obrok prije treninga i obrok u 16:00...
        zna se, kad nije trening, nema iza 16-17 vise UH, derem po M...
        Zašto UH u 12.30 ako si na defki? I pwm popij nakon aerobnog na kraju treninga.

        pobjednici traže načine a gubitnici razloge

        Comment


        • Re: Jelovnici forumaša

          Da,rađe malo pojačaj zobene ujutro.A i ne kužim kaj će tebi defka
          Al dobro,odradi 4-6 tjedana,ne više.

          Comment


          • Re: Jelovnici forumaša

            Pozz svima.
            Čitam postove i jelovnike pa da i ja nabacim svoje.
            Svaki savjet je dobrodošao!
            Ovako;
            6:00 150gr zobenih sa 3 dcl mlijeka i mjericom wheya ON
            09:00 200gr šunke od purećih prsa sa raženim kruhom
            12:00 odrezak (piletina, puretina, junetina) sa integralnom rižom, šampinjoni sa žara
            15:00 tjestenina sa šalšom
            17:30 trening/whey ON sa mlijekom
            20:00 160 gr tune u salamuri
            22:00 posni sir sa šakom kikirikija ili badema ili lješnjaka ili....
            Još pijem BCAA prije i poslije treninga te prije spavanja i Twinlabove dualtabs
            Imam 177cm i 80 kg, treniram 5 dana u tjednu, trčanje na traci mrzim,pa skačem 2 puta tjedno sa vijačom te subotom imam trening boksa a nedjeljom nogomet.
            Razmišljam o dekstrozi ali ne znam gdje ju ubaciti.
            Unaprijed hvala i čitamo se

            Comment


            • Re: Jelovnici forumaša

              Prvotno napisano od Vladebisi
              Da,rađe malo pojačaj zobene ujutro.A i ne kužim kaj će tebi defka
              Al dobro,odradi 4-6 tjedana,ne više.
              u 12:30 zato jer znam da ne mogu kompletno izbacit UH, staraca radi, pa radje da pojedem tad nego kasnije
              defka meni? kazem tek tolko da "sokiram" malo tijelo ^^
              i ok, zobene 100g

              hvala momcine
              Ne igraj se sa ženskim srcem,jedno je. Igraj se sa sisama, dvije su!

              Comment


              • Re: Jelovnici forumaša

                Evo za ekipu jedno pitanje, naime imam dilemu dali jesti i sta jesti ili samo voce recimo.

                e sad, nisam krenuto jos u teretanu (financije) ali imam sobni bicikl pa bi htio malo koju kilicu skinuti biciklirajuci dok ne krenem u tretanu,

                imam 93 kg
                visina 187

                i imam slaufa oko trbuha , recite mi sad poslje voznje bicikla sta bi trebalo jesti, s tim da nemam proteina ni drugih suplimenata, dakle nesto iz narodske hrane, da li samo voce? ili treba uzeti proteina , dakle bjeljanci, posni sir itd...

                i da dali pedalirati odmah ujutro ili kasnije navecer!?

                hvala svima, poz iz RI

                Comment


                • Re: Jelovnici forumaša

                  Zaključavam ovu temu zbog nepreglednosti i nepraktičnosti.

                  Zato otvaram novi podforum Moja prehrana.

                  Pravila:

                  1. Naziv teme mora sadržavti ime korisničkog imena (da bi ljudi mogli lakše prepoznati o kojem članu je riječ), zatim možete napisati nešto kao "moja prehrana", "što jedem" ili ostaviti samo korisničko ime.

                  Npr. dizajner - moj program prehrane

                  2. Opisujete vaš jelovnik odnosno kakav ste obrok imali prije ili nakon treninga, od čega se sastojao (pečene piletine, riže na luku, i whey okusa babane). Uglavnom sve što se tiče prehrane. Možete napisati kompletan program prehrane (od doručka do večere, po danima).

                  3. NE PIŠETE što kako ste trenirali, koje vježbe ste radili itd. Za to postoji poseban podforum Moji treninzi

                  4. Komentari ostalih članova ne smiju sadržavati opis vlasitih programa prehrane već samo savjete, kritike, pohvale i linkove na njihove programe.

                  Gledajte na to kao online dnevnik vaše prehrane odnosno kao
                  motivaciju samog sebe, dok drugi mogu stavljati korisne, motivirajuće komentare ili kritike.

                  Ne poštivanje pravila ponašanja ćemo sankcionirati brisanjem teme.
                  The only thing necessary for the triumph of evil is for good people to do nothing

                  Comment

                  Working...
                  X